Маша

05.09.2020 21:59

Дневник питания и тренировок за 05.09.2020

Сегодня в очередной раз поздний ужин. Планирую хотя бы в 21 как максимум, а в идеале бы в 20, но получается позже, сегодня в 21-50. Это, очевидно, из-за такого же позднего обеда, который планируется раньше, случается позже (сегодня в 19-10). И из-за этого ещё и сон позже, чем хотелось бы, плохо высыпаюсь. Есть привычка хотя бы час, лучше больше, после последнего приёма пищи отдыхать за компом, читая или смотря что-то, не могу никак лечь сразу после ужина. Жаль, нельзя подсмотреть в дневниках пользователей время приёмов пищи, интересно было бы собрать статистику)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиамина хлорид B1	0.5	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	170	12.2	13	0.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Майонез на желтках с Активией	30	162.1	0.9	17.5	0.6
Батончики арахисовые с изолятом	24	108.1	7.6	7.8	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	16	56	4.2	3.5	1.2
Итого	446	682	33	55	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рибофлавин	0.5	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
пиридоксин	1	0	0	0	0
Арахис отварной	65	239.9	11.4	19.5	3.9
Топленое Масло Гхи [Вастэко]	5	45	0	5	0
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Сельдь иваси, крупная	55	128.7	10.7	9.5	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Иван-чай узколистный, листья, сырой	1	1	0	0	0.1
Батончики арахисовые с изолятом	22	99.1	7	7.2	1.6
Морковь	17	5.9	0.2	0	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Кабачок	73	17.5	0.4	0.2	3.4
Итого	346	653	33	48	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончики арахисовые с изолятом	22	99.1	7	7.2	1.6
Иван-чай узколистный, листья, сырой	1	1	0	0	0.1
Студень из свиных ушек	60	54.2	6.9	2.6	0.5
Майонез на желтках с Активией	12	64.8	0.4	7	0.2
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Печёночный паштет с салом	40	91.2	5.4	7.2	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	15	52.5	3.9	3.3	1.2
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	20	0	0	0	0
Итого	188	455	24	36	5
Итого за день	981	1791	91	140	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Походила сегодня немножко, ездила за покупками, купила в том числе рыбку (сардину иваси) замороженную, жду, когда рассол остынет, и залью. Данные ввела с браслета, что-то из этого нахожено по дому.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7350	7350
Количество шагов	10553	10553
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 355 ккал

Дистанция: 7350 м

Количество шагов: 10553 кол

Oksanka23 05.09.2020 22:51

Ахах, мой ужин еще готовится С улыбкой

))))))) Так что не одна вы поздняя плодожерка Подмигиваю

Lidia D 05.09.2020 22:54

Я работаю на дому. Так как сегодня выходные, мы встали очень поздно. В итоге работу свою не выполнила и приёмы пищи сдвинулись по самый нехочу. Печально

Работать придётся до поздна. Поэтому поужинала тоже в 21.15

Слава 05.09.2020 23:43

Lidia D, Всякое бывает, главное не винить себя - это самое жуткое что можно сделать. Просто в след раз постарайтесь во время или еще через раз, мы не роботы)

Галин@ 05.09.2020 23:50

Ловите в копилку своей статистики. Мой ужин в 23.30. Потому что пришла с работы в 23.00. Последний прием пищи до этого был в 11.30. Мне за мой поздний ужин не стыдно. Если у меня работа такая, что же мне теперь вообще не есть?

Hiver 06.09.2020 03:58

В будни ужин в районе 20.30, не раньше, позже может быть. На выходных возле цифры 19.

April 06.09.2020 04:14

Я ем в 8-13-18 ч Приходся носить еду на работу, потому что раньше ужинала только когда домой доберусь - в 20-21:30, из-за этого и перекус приходилось добавлять и вес набирался

А почему вы не обедали? Во сколько был завтрак?

Маша 06.09.2020 09:23

Oksanka22, ура, я не одинока! Ну тут ключевой момент, наверное, когда спать ложитесь) Я вот в 23 мечтаю уже спать (не то что ложиться), но всё не выходит из-за этого позднего ужина. Раньше ложилась после 0 уж точно, часто около часа ночи, но очень хочется изменить режим, высыпаться, вставая хотя бы в 7 утра, а если просыпаюсь в 10, чувствую себя разбитой, и ощущение, что день потерян, вот и мучаю пока себя будильниками на 8.

Lidia D 06.09.2020 09:30

Слава, вся неделя выдалась ужасной. Помогала дочке(16 лет студентка) с переездом в другой город. А работу за меня никто не сделает. И питание конечно получилось совсем не супер: бутеры чаще всего проскакивали. Вот и получилось так с ужинами поздними и вес в течении недели скакал как козел.

Маша 06.09.2020 09:31

Lidia D, а я утром после часов 8-9 не высыпаюсь, плохо становится, и чем дальше, тем хуже, противненькое такое состояние, а если не выспалась, то и встать нет сил, продолжаю пытаться спать, понимая при этом, что ничего хорошего из этого не выйдет, но ловлю хотя бы момент, когда появятся силы чтоб встать. Знаю, что многие нормально переносят вставание-засыпание в разное время, а я так не умею( Если поздно встала, то рано не смогу уснуть в этот день, могу хоть 3 часа ворочаться. Ну и еда на ночь усугубляет.. Ещё ж надо прибавить время на приём пищи, в 21-50 это только начало)))

Маша 06.09.2020 09:37

Галин@, ох, какая жесть! Я б с такой работы точно сбежала! Да уж чего тут, из офисов обычных со стандартным графиком сбежала уже))) Вам-то можно, а мне и оправдаться-то нечем, всё время дома.. Ложиться спать с пустым урчащим желудком, конечно, не самый лучший вариант. Когда себя одно время приучала не кушать после 18, доходило иногда до головной боли, потом поменяла стратегию на за 3 или 4 часа до сна, уж не помню, всё равно испытывала дискомфорт и сложности с засыпанием, только и думаешь, скорей бы уснуть чтоб скорей был завтрак, а не засыпается никак!

Lidia D 06.09.2020 09:37

Маша, я понимаю, что засыпать вовремя-это очень нужно и полезно...но получается, что работала до 00.00 и до 01.00.
Получили большой заказ на работу. Думаю, что смогу перенести всю работу на утро С улыбкой

переезд закончился. Пока младшие в школе можно и в тишине утром поработать

Маша 06.09.2020 10:16

April, а психологически нормально переносите приём пищи не дома? Или это только у меня пунктик такой? Если где-то поем, даже в гостях обожрусь, всё равно надо поесть, когда приеду домой! Сытая, не сытая, всё равно, еда в каких-то общественных местах и вообще не дома не в счёт, завтрак и обед ещё ладно, но не ужин!

Маша 06.09.2020 10:19

Hiver, ну это, наверное, из-за работы? В 20-30 неплохо, примерно к такому стремлюсь)

Маша 06.09.2020 10:22

April, обед запоздал из-за дел домашних, как раз время такое продуктивное, что-то делаю, не хочется прерывать (это часов с 17), а потом его ещё надо приготовить, тоже время, и вот так в последнее время. Завтрак был в 14-25)
И ещё такая вещь. Перенесла немного калорий из ужина в завтрак и обед чтоб не чувствовать себя прям очень сильно обожравшейся в ужин, и, видимо, за счёт этих калорий завтрак так сильно насыщает, что не иду готовить обед трясущимися от голода руками, и даже его отодвигаю)

Юлия (попытка №2) 06.09.2020 10:24

Маша, попробуйте перед слом съесть белок яйца (от 2-3шт) желток утром в салат добавьте -голод уйдет, утром удивитесь отвесу.

Маша 06.09.2020 10:35

Юлия (попытка №2), благодарю) Но я утром не кушаю, для меня это идеальный вариант питания, просто надо его малость выровнять))) Эти попытки приучить себя не есть на ночь были фиг знает сколько лет назад, наверное, больше десяти. Отказаться от завтрака (в привычное для всех время) оказалось гораздо проще и эффективней, а я ещё поначалу сомневалась, не представляла вообще, как можно без подпитки едой и кофе вообще жить-то!

April 06.09.2020 10:41

Завтрак в 14-25, ну так а что вы хотите то....

Юлия (попытка №2) 06.09.2020 10:41

Маша, я к тому, чтобы не мучатся голодом перед сном. Я белок яичный ем когда ужин пропустила или не наелась. когда мне голодно и хочется чего-то. Прямо перед сном, съела и спать.

Юлия (попытка №2) 06.09.2020 10:43

April, это нормально. просто за продуктами надо следить. Что с чем совместить, чтобы и сытно. и с пользой.

Елена ekor (40+/179/76) 06.09.2020 10:44

У меня стабильно 3 приема пищи
7-8
13-14
20

Маша 06.09.2020 10:46

April, сетую на то, что запоздала с ужином, всего-то) И это сказывается на сне и не только, ещё и некоторый дискомфорт в ЖКТ утром после такого может быть. И себе в будущем и всем, кто читает, на заметку, что лучше так не делать!

Маша 06.09.2020 10:48

Юлия (попытка №2), спасибо! Про белок приняла к сведению, хотя я больше за целое яйцо (или его половинку хотя бы)!

Маша 06.09.2020 10:52

Елена ekor (40+/179/76), это надо быть очень организованным дисциплинированным человеком, чтоб прям всё по графику без отклонений! Восхищаюсь! А ко мне это неприменимо, как-то всё нестабильно, даже дневник просто вести долгое время это уже подвиг для меня!

Юлия (попытка №2) 06.09.2020 10:53

Маша, в этом весь фокус, белок у вас за ночь переварится без отложений да ещё с собой прихватит из запасов организма, а желток утром съедите.

Галин@ 06.09.2020 10:54

Маша, Не, сбегать не буду. Работа хорошая. Зарплата устраивает. И всего в 10 минутах езды от дома. Смена 14 ( а по факту часто 15 ) часов. Но зато всего 3 рабочих дня в неделю и 4 выходных. Мне так больше нравится. Работала на пятидневке один год своей жизни, мне не понравилось. Мой график лучше. И выходных много и без ночных смен.

Маша 06.09.2020 10:57

Юлия (попытка №2), а с желтком так ещё лучше же, в нём углей нет вроде? Жир вообще офигительно насыщает, желтка боятся только кто боится превысить калорийность) И меньше шансов вылететь из кетоза. Хотя, конечно, такой лайфхак буду использовать когда уже вылетела, терять нечего)

Маша 06.09.2020 11:03

Галин@, ни в коем случае не призываю бросать работу! А такой график и мне бы пришёлся по душе с хорошей зарплатой, фиг найдёшь подобное, вот и приходится дома за копейки, зато свобода. Чем больше выходных, тем лучше, однозначно! Даже если 5 часов в день, если день рабочий, то он считай потерян.

Маша 06.09.2020 11:10

Lidia D, эх, знакомо) Но если хорошо переносите, можно и так, без графиков. Это у меня проблемы со сном, видимо, из-за того, что в юности могла не спать ночами, засыпала часто под утро, ещё и играми компьютерными увлекалась, а это затягивает, вот всё и аукается сейчас.. Режим был сумасшедший (точнее, его отсутствие)..

Юлия (попытка №2) 06.09.2020 11:11

Маша, если для вас это принципиально, пожалуйста. Но эффект будет другой. Из своего опыта говорю. Ем белок утром отвес -500г. ем с желтком -150.

Ольга 06.09.2020 11:17

Юлия (попытка №2), ну вы же понимаете, что отвес 500 гр это не жир, а вода..

Юлия (попытка №2) 06.09.2020 11:21

Ольга, конечно понимаю. Если она сливается, значит её ни что не задерживает.

Ольга 06.09.2020 11:23

Юлия (попытка №2), ну если с водой бороться, то да..

Юлия (попытка №2) 06.09.2020 11:23

Ольга, я не предлагаю сидеть только на белке, а съедать его перед сном когда голодно. Как альтернатива допустим плотному ужину или бутерброду.

Маша 06.09.2020 11:24

Юлия (попытка №2), в желтке ещё и микронутриенты, белок бедноват. А отвесы-привесы утренние вообще не стоит брать в расчёт, тут как и количество воды играет роль, так и может быть погрешность весов, мои, мне кажется, косячат, видимо, смотря как встать на них.

Юлия (попытка №2) 06.09.2020 11:28

Маша, я раза по три встаю, пока не увижу стабильную цифру.А всё остальное зависит от поставленной задачи. Хотите плотный ужин, тогда отдавайте отчет, что результат будет соответствующий. А я вам предложила как вариант заглушить голод ночью. Остальное ваше решение и ответственность перед собой. С улыбкой

Маша 06.09.2020 11:47

Юлия (попытка №2), положила же уже совет в копилочку, спасибо!) А быстрых результатов не жду, нацелилась на долгосрочную потерю веса, слишком не заморочиваюсь с весами, и главное чувствовать себя комфортно, чтоб минимум ограничений. Ужин я б не сказала что плотный, просто он поздновато получился, хочу всё же часа за 2 до сна, как-то так, больше уже тяжеловато выдерживать. Результат в смысле отвеса есть (пусть и не прям вау, но лучше небольшой, но стабильный), и даже с действительно плотным ужином нормально всё. Неважно, когда приёмы пищи, главное - общий калораж и качество.

Hiver 07.09.2020 19:12

Маша, это я мужа с тренировки жду. Когда он в командировке, то ужин в 19.