Дневник питания за 01.09.2020

Сегодня вообще весь день дома, ждала курьера, который так и не приехал, ну и делала всякое разное, дома всегда есть чем заняться, непочатый край, ну и работала за компом, разумеется. Думаю, что неактивные дни нужны - потом нагрузка будет восприниматься тяжелее, чем когда к ней привыкаешь. Даже банальная ходьба даётся с бОльшим трудом, если несколько дней особо не ходить. Ну и вошла в лютеиновую фазу цикла, так сказать, уже не первый день, всё делается еле-еле, приходится себя заставлять даже по дому, а аппетит потихоньку просыпается, настроение фиговое, у меня такая хрень около 2 недель до начала КД по нарастающей, в первые дни не сильно выражено, а потом постепенно усиливается. Вообще думаю подстроить питание под цикл, обмозговываю этот вопрос.

После завтрака упал уровень кетонов до 0,2г/л (с 0,5), и так до вечера. Возможно, творог в синергии с ягодами. Но это всё равно, лишь бы не выпадать совсем. Ягоды не выкину из рациона, а творог всё равно редко употребляю, пока пачка не кончится, а там неделю, две, месяц его может не быть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиамина хлорид B1	0.5	0	0	0	0
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	18	134.6	0.1	14.9	0.1
Крыжовник	10	4.5	0.1	0	0.9
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Сныть обыкновенная	13	1.7	0.2	0	0.3
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Петрушка свежая (Припускание)	2	0.9	0.1	0	0.1
Майонез на желтках с Активией	20	108	0.6	11.6	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Жир куриный	8	71.8	0	8	0
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	2	7.5	1.1	0.1	0.6
Морковь	13	4.6	0.2	0	0.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	564	692	35	55	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рибофлавин	0.5	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
пиридоксин	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	25	87.5	6.6	5.4	2
Печёночный паштет с салом	22	50.2	3	4	0.6
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	30	67.5	6.1	4.8	0
Рыбий жир пищевой Биафишенол	2	27.6	0	3.1	0
Лук репчатый	8	3.3	0.1	0	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Халва тахинно-арахисовая с горьким шоколадом	23	120.8	4.3	9.7	4
Иван-чай узколистный, листья, сырой	1	1	0	0	0.1
Авокадо	69	110.4	1.4	10.1	1.3
Майонез на желтках с Активией	15	81	0.5	8.7	0.3
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Итого	210	619	22	53	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Студень из свиных ушек	70	63.2	8.1	3	0.6
Майонез на желтках с Активией	20	108	0.6	11.6	0.4
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Карпаччо из Курицы [Дымов]	18	23.9	4	0.9	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	7	58.9	0.1	6.5	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	1	1	0	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Халва тахинно-арахисовая с горьким шоколадом	25	131.3	4.6	10.6	4.4
Безе на сахзаме	14	5.5	1.3	0	0.1
Итого	166	404	19	33	6
Итого за день	940	1716	77	141	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta 01.09.2020 22:19

Маша, у меня тоже подозрения на творог) Кетоны не замеряю, но по ощущениям мне не нравится - часто после него хочется есть через час примерно.

Маша 02.09.2020 14:03

SvetSveta (Кето, 18:6), вся кисломолочка и молочка под подозрением). Если съем в чистом виде (не добавляя масла или не закусывая салом))), то захочу есть через несколько минут! Но удивительное дело, я неделю где-то назад также ела творог с ягодами и кажется даже масла меньше в него клала (а в этот раз около 30% жирности получилось с добавлением масла, почти по феншую), а уровень кетоза держался. Возможно, тут всего понемногу добавилось - и имбирь, и зелёная фасоль...

Апполосская пушишка 02.09.2020 14:11

Tan_chik, творог с орешками? Спасибо за идею, надо такое попробовать С улыбкой

Natali 02.09.2020 14:20

Мира, творог с куркумой,можно добавить чернослив,курагу-немножко,если хочется сладкого.

Апполосская пушишка 02.09.2020 14:21

Tan_chik, проблема с орехами и сухофруктами в том, что я не знаю где их брать, поблизости ничего такого не видела, а так бы с удовольствием попробовала костянку абрикоса и другое разное))

Natali 02.09.2020 14:22

Мира, а с куркумой?

Апполосская пушишка 02.09.2020 14:22

Natali, у меня обычно творог с бананом С улыбкой

Апполосская пушишка 02.09.2020 14:23

Natali, куркума есть, но я ее в блюда сыплю, даже не могу представить с творогом))

Маша 02.09.2020 14:25

Tan_chik, отлично, хорошая идея насчёт орешков Хорошо

, даже не думала в эту сторону, только со стружкой кокосовой иногда мешаю! В твороге белок, он насыщает, но и лактоза, с другой стороны, да и качество продукта имеет значение, наверное, кто его знает, что туда на самом деле добавили, а не на этикетке...

Апполосская пушишка 02.09.2020 14:28

Tan_chik, орешков грецких у меня два ящика, я имела в виду именно что-то непривычное)

Natali 02.09.2020 14:29

Мира, для этого надо попробовать.тогда станет понятно-ваше или нет.я тоже не представляла,попробовала и поняла,что мне оооч нравится это сочетание!а чувство сытости надолго устроило на все 100％.

Апполосская пушишка 02.09.2020 14:44

Natali, ладно, Вы меня уговорили, попробую)))

SvetSveta 02.09.2020 15:25

Маша, как вариант - в чистом виде творог достаточно быстро усваивается, может быть поэтому после него есть хочется?
Я убрала сметану, в творог добавлять стала маленькие кусочки кокосового масла и посыпать семечками) Вкусно, сытно надолго и полезно)

Маша 02.09.2020 16:06

SvetSveta (Кето, 18:6), в чистом виде вообще не ем, конечно же, масло сливочное добавляю (когда было кокосовое, и его тоже клала). Семечки тоже хороший вариант, спасибо! Сейчас его купила для пиццы и доедаю с ягодами что осталось в пачке, так ягоды вкусней. Попробую дополнительно и семечки туда, одно другому ведь не помешает? Семечки имеются в наличии) Ну и сахзам кладу, вообще его везде добавляю - в кофе, в чай, в сладости, зависимость есть от сладкого, видимо, на психологическом уровне.