Дневник питания и тренировок за 24.08.2020

Опухла от этих бегов с баночками и прочим всем, как бы не сдуться! Много времени уходит на подготовку приёмов пищи, это я даже не про готовку. Бегаю между компом, кухней и холодильником полчаса, наверное, при том, что готовить там минимум, практически одни салаты да бутерброды, только положить в основном нужно, предварительно взвесив, ну и нарезать. Буду думать в сторону оптимизации, бросать нельзя это дело. Одну еду весь день есть не могу, даже в один приём пищи хочется какого-то разнообразия, в этом моя проблема, наверное.

Кетоз сегодня 0,5г/л, измеряла утром и вечером по одному разу. И при этом хорошо всё, особенно засыпать и вставать утром проще, если только пить хочется постоянно, но я и без кетоза водохлёб)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиамина хлорид B1	0.5	0	0	0	0
Шрот расторопши (Real Caps)	5	17	1.2	0.5	1.3
Морковь, вареная, без соли	46	16.1	0.3	0.1	2.4
Яичница с луком на сале	1	336.6	13.5	29.6	4
Халва с кардамоном	21	104	5.1	8.5	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Джем из амлы на агаре	15	3.8	0	0	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Джем из тыквы с облепиховым жмыхом (с пектином)	20	6.4	0.2	0.3	0.8
Итого	488	581	21	47	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рибофлавин	0.5	0	0	0	0
пиридоксин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	20	0	0	0	0
Горбуша, консервированная без соли, с маринадом и костями	65	90.4	12.9	3.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	20	116.5	0.4	12.8	0.1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	2	2.9	0	0.3	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Рыбный жир Биоконтур	3	75.6	0	0	0
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Аспаркам, таблетки	2	0	0	0	0
Итого	325	568	28	38	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефирный коктейль с льняным и рыжиковым маслом + капустный рассол	100	145.7	2	13.9	4
Паштет из куриной печени с салом	50	108.7	6.5	8.6	1.1
Бульон куриный с желатином	100	63.6	8.8	1.2	3.8
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	12	69.9	0.3	7.7	0
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Халва с кардамоном	20	99	4.9	8.1	1.7
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	10	58.2	0.2	6.4	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Аспаркам, таблетки	2	0	0	0	0
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	20	0	0	0	0
Итого	401	583	25	46	16
Итого за день	1214	1733	75	132	37

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Данные по ходьбе ввела с браслета. Ещё была тренировка с накачиванием колеса, как и вчера, но съездили в шиномонтаж, надеюсь, не придётся больше) Хотя как тренировка это было, видимо, эффективно. Пошла потом гулять и поняла, что болят мышцы ног, не так просто было ими передвигать, еле шла, но немного разошлась всё-таки где-то через километр, стало попроще.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7060	7060
Количество шагов	10064	10064
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Дистанция: 7060 м

Количество шагов: 10064 кол

Галин@ 24.08.2020 23:13

У меня ноутбук на кухне живет))) в телефоне можно МЗР открыть. Если нет ноутбука и смартфона, подойдет и блокнот с ручкой. Но если есть необходимость повысить бытовую активность, то можно оставить всё как есть)

Маша 24.08.2020 23:53

Галин@, спасибо за советы) Ну у меня на кухне (да и в комнате) сейчас раскардаш, стол в комнате, перенесём не раньше, чем через пару недель, и ноут (который у меня тоже на кухне обычно) сейчас отдыхает. А холодильник в коридоре) Думаю о покупке менажниц, чтобы заранее туда хотя бы основное что-то положить, что может долго лежать и не должно быть горячим. И со временем может ещё решу в сторону уменьшения количества компонентов приёма пищи, рано или поздно эта тяга ко всему разному должна пройти скорее всего) А на компе удобней всего вводить, с телефоном и бумажкой ещё дольше буду ковыряться)))

Elena 25.08.2020 01:01

Галин@, я наоборот из кухни его убрала, а то на кухне одни мысли о том, что б скушать, уже как рефлекс наверное.

Маша 25.08.2020 09:28

Elena, а я ем в комнате за компом, иногда на кухне (пока не начались эти все уборочно-ремонтные дела, и стол из кухни не перекочевал), но сейчас хоть просто так в своё удовольствие видео смотрю или что-то читаю, а раньше прямо в процессе работы))) Мысли о еде преследуют независимо от местоположения, у нас все запахи моментально разлетаются по квартире, и даже когда соседи картошку или свинину жарят, у нас пахнет. Готовить приходится часто мужу завтрак утром, при этом завтракая часа через 4 после его завтрака, тут только это самое разнообразие в еде и помогает, иначе могла бы чувствовать себя обделённой, ну и ПГ с LCHF) И муж ещё часто что-то жуёт, какие-то колбасы, конфеты, опять-таки, в комнате, его на кухню не загонишь даже когда там нормальная обстановка есть стол. В общем, у нас вся квартира навевает мысли о еде)))