Дневник питания и тренировок за 23.08.2020

Сегодня утром кетоз 0,5г/л, но после прогулки показатель 0,3, а между обедом и ужином 0,4. Не буду, пожалуй, снижать жиры или повышать угли, такой уровень кетоза ещё не мешает, пока самочувствие в норме, даже более.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот расторопши (Real Caps)	5	17	1.2	0.5	1.3
Яичница с луком на сале	1	336.6	13.5	29.6	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Джем из амлы на агаре	15	3.8	0	0	0.9
Халва с кардамоном	20	99	4.9	8.1	1.7
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Рибофлавин	0.5	0	0	0	0
Nutritional yeast Пищевые дрожжи в порошке	3	11.3	1.7	0.2	0.9
Итого	426	566	22	47	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Тиамина хлорид B1	0.5	0	0	0	0
Селедочная паста	48	143.6	5.1	10.6	0.6
Кабачок	57	13.7	0.3	0.2	2.6
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	15	87.3	0.3	9.6	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	274	596	22	48	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пиридоксин	1	0	0	0	0
Кефирный коктейль с льняным и рыжиковым маслом + капустный рассол	100	145.7	2	13.9	4
Бульон куриный с желатином	100	63.6	8.8	1.2	3.8
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	13	75.7	0.3	8.3	0
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Паштет из куриной печени с салом	52	113	6.8	8.9	1.1
Халва с кардамоном	20	99	4.9	8.1	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	309	566	26	45	12
Итого за день	1010	1729	71	142	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного прогулялась, в основном сегодня отдыхала перед тягомотной рабочей неделей. Данные введены с браслета. А ещё спустилось колесо( Пришлось качать ножным насосом... Так лениво ехать в шиномонтаж, да и денег чего-то жалко, с мужем бы съездить, чтоб он заплатил из своих, а он сегодня весь день в разъездах, и завтра до вечера опять уезжает. Будет разминка у меня теперь каждый день, пока не доберусь до шиномонтажки (к вечеру уже приспущено было, скорее всего за ночь сдуется).

Ходьба (дистанция/время)