Дневник питания и тренировок за 20.08.2020

Сегодня доели щавель, купленный вчера. Очень вкусные из него выходят рулетики со смесью из яблока, сыра, моркови, майонеза и чеснока)

Утром кетоз немного усилился (0,3г/л), после завтрака вернулся на прежние позиции (0,2). Это к слову о вчерашней половинке яблока) Боялась вылететь, получилось немного наоборот. Такое состояние нравится, а-то когда 0,5-0,6г/л (это до 20 углей если держу), жар в голове очень сильный, особенно за рулём и когда работаю (сидячая работа), ну и сушняк невероятный, такое состояние лучше поддерживать зимой, но не летом, слишком жарко в нём.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шрот расторопши (Real Caps)	5	17	1.2	0.5	1.3
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	15	0	0	0	0
Крабовый Салат [Лента]	50	92.5	3.5	5.9	6.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Джем из амлы на агаре	15	3.8	0	0	0.9
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Топленое Масло Гхи [Вастэко]	5	45	0	5	0
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	10	58.2	0.2	6.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сельдерей сушеный	2	6.4	0.2	0.1	0.7
Тиамина хлорид B1	0.5	0	0	0	0
Итого	484	588	28	45	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	50	174.9	13.2	10.9	3.9
Селедочная паста	60	179.5	6.4	13.2	0.8
Яблоко	23	10.8	0.1	0.1	2.3
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	12	69.9	0.3	7.7	0
Щавель	10	2.2	0.2	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Джем из амлы на агаре	10	2.5	0	0	0.6
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.5	0.1	0	0.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	12	0	0	0	0
пиридоксин	1	0	0	0	0
Рибофлавин	0.5	0	0	0	0
Джем из амлы на агаре	10	2.5	0	0	0.6
Итого	233	550	26	39	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	12	69.9	0.3	7.7	0
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Кефирный коктейль с льняным и рыжиковым маслом + капустный рассол	100	145.7	2	13.9	4
Щавель	10	2.2	0.2	0	0.3
Халва из кунжута с горьким шоколадом	20	106	3.2	8.7	3.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	6	49	0.1	5.4	0
Паштет из куриной печени с салом	10	21.7	1.3	1.7	0.2
Бульон куриный с желатином	90	52.5	7.6	1	3
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	12	69.9	0.3	7.7	0
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	22	0	0	0	0
Итого	349	633	21	54	15
Итого за день	1066	1771	75	139	42