Маша
20.08.2020 23:49
Дневник питания и тренировок за 20.08.2020
Сегодня доели щавель, купленный вчера. Очень вкусные из него
выходят рулетики со смесью из яблока, сыра, моркови, майонеза и
чеснока)
Утром кетоз немного усилился (0,3г/л), после завтрака вернулся на прежние позиции (0,2). Это к слову о вчерашней половинке яблока) Боялась вылететь, получилось немного наоборот. Такое состояние нравится, а-то когда 0,5-0,6г/л (это до 20 углей если держу), жар в голове очень сильный, особенно за рулём и когда работаю (сидячая работа), ну и сушняк невероятный, такое состояние лучше поддерживать зимой, но не летом, слишком жарко в нём.
Утром кетоз немного усилился (0,3г/л), после завтрака вернулся на прежние позиции (0,2). Это к слову о вчерашней половинке яблока) Боялась вылететь, получилось немного наоборот. Такое состояние нравится, а-то когда 0,5-0,6г/л (это до 20 углей если держу), жар в голове очень сильный, особенно за рулём и когда работаю (сидячая работа), ну и сушняк невероятный, такое состояние лучше поддерживать зимой, но не летом, слишком жарко в нём.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот расторопши (Real Caps) |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления) |
15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крабовый Салат [Лента] |
50
|
92.5 | 3.5 | 5.9 | 6.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Джем из амлы на агаре |
15
|
3.8 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%)) |
9
|
51.3 | 1.2 | 4.1 | 2.3 |
| Цикорный кофе с имбирём |
1
|
21 | 1 | 0.7 | 3.1 |
| Топленое Масло Гхи [Вастэко] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла |
10
|
58.2 | 0.2 | 6.4 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сельдерей сушеный |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Тиамина хлорид B1 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 588 | 28 | 45 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном |
50
|
174.9 | 13.2 | 10.9 | 3.9 |
| Селедочная паста |
60
|
179.5 | 6.4 | 13.2 | 0.8 |
| Яблоко |
23
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла |
12
|
69.9 | 0.3 | 7.7 | 0 |
| Щавель |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Джем из амлы на агаре |
10
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления) |
12
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пиридоксин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рибофлавин |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джем из амлы на агаре |
10
|
2.5 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 233 | 550 | 26 | 39 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла |
12
|
69.9 | 0.3 | 7.7 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Кефирный коктейль с льняным и рыжиковым маслом + капустный рассол |
100
|
145.7 | 2 | 13.9 | 4 |
| Щавель |
10
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Халва из кунжута с горьким шоколадом |
20
|
106 | 3.2 | 8.7 | 3.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
6
|
49 | 0.1 | 5.4 | 0 |
| Паштет из куриной печени с салом |
10
|
21.7 | 1.3 | 1.7 | 0.2 |
| Бульон куриный с желатином |
90
|
52.5 | 7.6 | 1 | 3 |
| Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла |
12
|
69.9 | 0.3 | 7.7 | 0 |
| Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления) |
22
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 349 | 633 | 21 | 54 | 15 |
| Итого за день | 1066 | 1771 | 75 | 139 | 42 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Данные из телефона, это находила сегодня по улице.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8940 |
8940 |
Количество шагов |
12525 |
12525 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 443 ккал
Дистанция: 8940 м
Количество шагов: 12525 кол
