Дневник питания и тренировок за 18.08.2020

Всё пока спокойно, но так и должно быть, КД недавно прошли, пару недель можно расслабиться. Такая себе калорийность, конечно, но пока на меньшей не наемся, сейчас первостепенно избавиться от тяги к алкоголю по выходным. Понаблюдаю дальше, и, наверное, где-нибудь в середине сентября пересмотрю (а может и оставлю как есть, зависит от результата).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовый Салат [Лента]	50	92.5	3.5	5.9	6.5
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	10	58.2	0.2	6.4	0
Топленое Масло Гхи [Вастэко]	4	36	0	4	0
Меренги без Сахара [Excess Free]	6	2.9	1	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	10	58.2	0.2	6.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Конфеты из облепихового жмыха на агаре	20	1.5	0	0.1	0
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	10	0	0	0	0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	8	11.6	0.1	1.2	0
Итого	489	605	22	51	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Кефирный коктейль с льняным и рыжиковым маслом + капустный рассол	100	145.7	2	13.9	4
Селедочная паста	61	182.5	6.5	13.4	0.8
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном	51	178.4	13.4	11.1	4
Конфеты из облепихового жмыха на агаре	23	1.8	0	0.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	20	0	0	0	0
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	20	116.5	0.4	12.8	0.1
Фолиевая кислота	2	0	0	0	0
Итого	609	650	23	51	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный с желатином	100	58.3	8.4	1.1	3.3
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	10	58.2	0.2	6.4	0
Хрен, соус приготовленный	8	3.8	0.1	0.1	0.6
Помидор (томат) желтый, сырые	37	5.6	0.4	0.1	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Майонез на перепелиных яйцах с добавлением льняного масла	25	145.6	0.6	16	0.1
Конфеты из облепихового жмыха на агаре	20	1.5	0	0.1	0
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Петрушка сушеная	1.5	4.4	0.4	0.1	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	286	496	21	40	10
Итого за день	1384	1751	67	144	37