Дневник питания и тренировок за 16.08.2020

Настроила КБЖУ под себя, как запланировала на данный период, стало поудобней. Сегодня благодаря отложенному на 15-30 завтраку, перед которым была прогулка на пару часов, на ужин ну просто обожралась, а ккал вышло меньше на соточку, чем сейчас себе установила. Сытая и спокойная как удав.

Последний день отпуска... Хоть работа свободная, без графика и на дому, а норму выполнять надо, это иногда напрягает, особенно когда раздача работы не совпадает с моими планами (готова поработать - работы нет, собралась куда-то уйти или уехать - привалило, и приходится всё бросать и работать, а-то потом могут не раздать). Стрессов от неё много, больше, чем денег, но плюсы, видимо, перевешивают минусы, поэтому хоть и жалуюсь, но до сих пор там, держусь руками и ногами. Удобно. Обязаловку в офисе не люблю, бросаю, максимум 2 года продержалась на одном месте (в 5 минутах ходьбы от дома), да и сложно представить, как сейчас ещё с этим особым питанием... В общем, с завтрашнего дня с новыми силами в бой, ну очень не хочется, хоть ещё отпуск бери!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовый Салат [Лента]	50	92.5	3.5	5.9	6.5
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Топленое Масло Гхи [Вастэко]	5	45	0	5	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Сыр Маасдам [Золото Европы]	20	70	5.2	5.4	0
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	10	57	1.3	4.6	2.5
Печенье Савоярди «Ничего Лишнего» [Excess Free]	7	7.6	0.6	0.3	0
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	20	0	0	0	0
Майонез кефирный на семенах льна	6	22.4	0.1	2.3	0.1
Итого	529	594	27	46	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Карпаччо из Курицы [Дымов]	20	26.6	4.4	1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Майонез кефирный на семенах льна	30	111.8	0.7	11.7	0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Бульон куриный с желатином	1	42	6	0.8	2.4
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные]	1.2	0.2	0	0	0
Морковь	40	16.4	0.4	0.1	2.7
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	15	0	0	0	0
Итого	361	580	28	45	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные]	1.2	0.2	0	0	0
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	20	0	0	0	0
Селедочная паста	60	163.4	6.4	14.9	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные]	1.2	0.2	0	0	0
Топленое Масло Гхи [Вастэко]	6	53.9	0	5.9	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
нори	1	1.9	0.4	0	0.4
Итого	173	457	18	40	5
Итого за день	1063	1632	74	131	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Записала данные из телефона, то есть, что прошла по улице, на браслете побольше.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7550	7550
Количество шагов	10570	10570
Время	120	120
Вес отягощения	2	2
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Дистанция: 7550 м

Количество шагов: 10570 кол

Время: 120 мин

Вес отягощения: 2 кг

Sofia 16.08.2020 23:20

Работа должна приносить удовольствие. И главное чтобы ВЫ чувствовали себя хорошо. Как говорила моя бабушка: «Всех денег мира не заработаешь» а вот нервный срыв запросто.

Маша 16.08.2020 23:36

Sofia, согласна, но выбора нет, к сожалению, это пока единственный нормальный вариант. Есть самозанятость, но там всё надо начинать с нуля, вот в эту сторону буду работать когда с околоремонтными делами закончу, а эта работа даёт хотя бы какой-то минимум и стаж для пенсии) На нервах постоянно уже почти привыкла, и без работы хватает поводов)) Из отпуска тяжело возвращаться, этот момент бы поскорей пережить.