Дневник питания и тренировок за 15.08.2020

Кетоз вернулся, слабенький (по алкотестеру 0,1г/л утром и днём, к вечеру 0,2). Это, конечно, ожидаемо с таким количеством углеводов и белков (сегодня меньше, но всё равно многовато)! Но главное, что состояние нормальное в плане аппетита, нет желания обожраться, хотя лишний кусок масла или сала иногда хочется, но это контролируемо.
С кефиром разогналась, впредь буду покупать 0,5л кефира, литр это слишком, несколько дней не осилю, а там ещё осталось. Пришёл гороховый изолят, который неожиданно закончился, и пришлось заказывать снова, завтра заберу посылку, сделаю печеньки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовый Салат [Лента]	50	92.5	3.5	5.9	6.5
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Цикорный кофе с имбирём	1	21	1	0.7	3.1
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Майонез кефирный на семенах льна	12	44.7	0.3	4.7	0.3
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	20	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук репчатый	39	16	0.5	0.1	3.2
Жир куриный	6	53.8	0	6	0
Итого	515	577	23	46	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	20	0	0	0	0
Печень куриная	60	82.6	12.2	3.5	0.4
Майонез кефирный на семенах льна	30	111.8	0.7	11.7	0.7
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Кефирный микс со свёклой и зеленью	160	210.6	4.3	17.8	7.8
капустный рассол	116	22	2.1	0.1	5.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Топленое Масло Гхи [Вастэко]	5	45	0	5	0
Чай ройбос (ройбуш) сухой [Напитки безалкогольные]	1.2	0.2	0	0	0
Итого	507	612	26	47	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния цитрат, водный раствор (2,6г на 0,5л, собственного приготовления)	24	0	0	0	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Бульон куриный с желатином	2	84	12.1	1.6	4.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Майонез кефирный на семенах льна	22	82	0.5	8.6	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Карпаччо из Курицы [Дымов]	50	66.5	11	2.5	0
Печенье Савоярди «Ничего Лишнего» [Excess Free]	7	7.6	0.6	0.3	0
Хрен, корень	8	4.7	0.3	0	0.8
Итого	375	574	31	44	9
Итого за день	1397	1764	82	137	44