Дневник питания за 10.05.2021

Всем приветики, мои хорошие! На весах минус 200 гр. за вчерашний день. Решила немножко поменять меню и пока не включаю в рацион кисло - молочные продукты, но калорийность набрать не смогла, может это и к лучшему, зато рейтинг высокий и витаминки все в норме, холестерину намного меньше, с жирами тоже пролетела, но посмотрим как завтра получится, ради железа и белка давлюсь фруктами, чтобы усваивались лучше. Сегодня не стала пить Лозартан от давления и давление в норме 126/75/86, При приёме этого препарата, давление было намного выше от 140 до 160. Не всегда надо верить видимо врачам, а слушать свой организм.
За плечами минус 20 кг, приступаю после двухмесячного перерыва к следующему этапу. Всем удачи, спасибо за внимание!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь "Здоровье"	50	160.6	2.3	5.6	25
Кофе растворимый без сахара ( моё)	250	4	0.5	0	0.3
Каша геркулесовая на молоке ( моё)	150	167.9	6.6	4.1	26.3
Аквадетрим капли	5	0	0	0	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	465	388	11	14	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Чай ( моё)	250	14	2	0.5	0.5
Салат из свеклы, яблока, моркови ( моё)	100	43.7	1.1	0.2	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	750	272	7	1	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушёная с овощами ( моё)	150	155.3	23.6	4.4	5.3
Рагу из кабачков ( моё)	200	109.4	3.4	6.6	9.4
Морс клюквенный ( моё)	250	57	0.3	0	13.5
Итого	600	321	27	11	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе трески припущенное ( моё)	150	118.1	27.5	1	0
Яичный белок ( моё)	100	74.8	12.7	2.4	1.1
Итого	250	192	40	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень в сметане ( моё)	100	158.1	14.9	9.7	2.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	200	172	15	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	4265	1348	101	40	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tatiana Solery 10.05.2021 17:22

Успеха! Теперь-то уже легче, база есть, что к чему понятно. С улыбкой

Светлана 10.05.2021 17:29

Tatiana Solery,Да, Танечка, намного легче, но Вы за мной все равно следите, за моим рационом, подсказывайте, у меня только одна проблема, как бы выдержать 5 разовое питание, сейчас работы больше чем в прошлый год, на месте не сижу и конечно же некогда поесть, сегодня было сложновато, утро перегруженное, оторваться на еду некогда, а потом каждый час, все порции разбивала понемногу, умаялась есть Строю глазки

Tatiana Solery 10.05.2021 17:35

Светлана, может стоит попробовать уменьшить приемы до 3-4, а количество еды в них увеличить? И что-то на перекусы выделить, чтобы на бегу можно было закинуться, орешки с сухофруктами например? С улыбкой

Светлана 10.05.2021 17:57

Tatiana Solery,Танечка, пробовала не получается и так для меня выход порции большой получается, что бы удержать все в норме, если не доем - теряю, ели увеличить выход и сократить приёмы, то желудок растянется,,, наверное

Светлана 10.05.2021 18:00

Tatiana Solery,Я сегодня на бегу фрукты закидывала, нарезала на мелкие кусочки, сложила в контейнер - ведерко, привязала к шее так и работала, все на работе "уссались" ( простите за сленг)

Tatiana Solery 10.05.2021 18:47

Светлана, а и пусть ссутся, ваше дело - правое. Придет время, будут за советом ходить. Ok!

Tatiana Solery 10.05.2021 18:50

Светлана, главное - комфортно себя чувствовать после еды. У меня бывает, что объем не подрассчитала и потом пыхчу хожу, хоть калорий не очень много съела. Заскучала