Светлана
01.09.2020 15:32

Дневник питания за 01.09.2020

Всем, здравствуйте! Сегодня мой вес 98,15 кг ( за четыре дня сбросила 650 гр.) В общем за 43 дня сбросила 6,85 кг, это в среднем по 160 гр. Как вы девочки считаете, это мало или нормально? Благодарю заранее за активные комменты,:погуляла:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6
Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль" клюква
12
38.4 1.1 0.2 7.9
Кофе растворимый без сахара ( моё)
200
3.2 0.4 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен из куры с грибами ( моё)
100
188.2 15.6 12.6 2.8
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5
Хлебцы кукурузно - рисовые карамельные
12
38.4 0.8 0.2 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный
100
123 2.9 0.4 25.2
Печень говяжья в сливочном соусе ( моё)
100
247.2 18.6 15.5 8.1
Чай с сахаром и лимоном ( моё)
200
93.6 1.2 0.2 20.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая с тушёнкой из оленины ( моё)
100
119.2 6.6 3.5 15.2
Минтай жареный ( моё)
70
142.3 13.1 7.8 4.9
Напиток из черники ( моё)
200
8.8 0.2 0.2 1.6
Киви
85
39.9 0.7 0.3 6.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Татьяна 01.09.2020 15:39
Это много. Дальше должно снизиться, а самочувствие улучшится
Елена 01.09.2020 15:40
Нормальный сброс веса 2-3 килограмма в месяц. Так считает наука.
ТаТкА 01.09.2020 15:40
Да очень хороший результат! Сброс веса ведь от многого субьективно зависит. Я иногда и 8 кг за месяц могу, но часть потом обратно вернется, а иногда и пара килограмм с натяжкой))
Светлана 01.09.2020 15:43
Девочки, а как же мне тогда его удержать? Ведь я все стараюсь сделать правильно, и у меня физ. нагрузки в принципе нет, только то, что на работе нашагиваю по 6000 - 7000 шагов
Светлана, следить за питанием, так и удержите. Главное настрой.
Натали 01.09.2020 15:52
Светлана, без физнагрузки вполне нормально ушло. Удержать вес-питание и ...нагрузка....она тоже важна. Вас же не заставляют по часу полтора в зале. Дома небольшая разминка))) и всё будет супер)
Elena chibambam 01.09.2020 15:56
Светлана! Удержать вес теперь вы можете только считая калории или порции. Например в Иране все считают ложками)))) я полгода держу вес, только потому, что я типа пытаюсь худеть. Например то что я ем каждый день, я знаю на глаз.
Матильда 01.09.2020 16:20
Елена, а я читала, что нормальная скорость сброса это 5% от массы тела/месяц
Виктория 01.09.2020 17:25
Матильда, это очень много, по идее, 60% за год, не будем в математику вдаваться, потому что цифра меньше будет, если последовательность рассчитать это же так истощение организма может быть, особенно если физнагрузки нет, мышцы сжигаются, а сердце тоже мышца, например. Я читала, что идеально 15-20 % за год, чтоб наиболее эффективно было, и комфортно потом держать.
Елена 01.09.2020 18:25
Матильда, Это при условии наличия большого веса и в первые месяцы процесса похудения. Если у вас вес 100, 100+ - тогда первые месяц - два у вас идет помимо самого похудения сильный сброс воды, а потом процесс замедляется и чем ближе к идеальному весу тем медленнее. Тут девочки по килограмму в месяц сбрасывают и рады. А 5% - это очень быстро. От 100 кг - это 5 килограмм, а от 70 - это уже 3,5 килограмма. Но 70 - не такой уж и большой вес, и поверьте, если вы с 70 сбросите в месяц 3 килограмма - это очень и очень хорошо.
Елена 01.09.2020 18:27
Виктория, Полностью согласна. 
Светлана 01.09.2020 18:31
Елена, Елена, так значит у меня не так страшно? Я же с большим весом начала 105 кг и за полтора месяца ушло 6,8 кг, да и по дневнику совсем небольшое опережение
Елена 01.09.2020 18:39
Конечно. Всегда у всех с большим весом в первый месяц-два идет максимальное снижение веса, а потом все гораздо медленнее. Но тут очень важно не есть очень мало на начальном этапе. Потому что худеть с большим весом на начальном этапе можно совсем чуть-чуть урезав калорийность. Сайт в мат.части рекомендует сначала просто записывать какой-то период все что едите без подсчетов. Так вы поймете на какую калорийность едите. А дальше начинать потихоньку урезать калории и смотреть идет ли процесс похудения и как идет. Кому-то на начальном этапе достаточно отнять 10% от привычной калорийности, кому-то 15%. И не спешить сильно уменьшать. Потому как в процессе похудения, как правило, наступает плато, и вот для его преодоления нужно дальше снизить немного калорийность, а куда вы будете снижать, если, например уже едите на 1200? Так что разумный подход - наше все.
Светлана 01.09.2020 19:29
Елена, спасибо
Елена 01.09.2020 21:42
Матильда 01.09.2020 22:13
Виктория, сегодня у тренера переспросила, сказал рекомендует сброс 5% в месяц
естественно, вес 100+
Tatiana Solery 02.09.2020 00:31
Светлан, первые несколько недель не показательные, там уходила вода в основном, их лучше исключить из расчета. Чем дольше вы будете вести дневник, тем сильнее размажется эта вода по графикуи можно будет на них не обращать внимания. Но пока они - это треть от вашего пути. Посмотрите статистику за последний месяц, что там выходит? Если так же много и это не прекратится через месяц, то можно пробовать поднять калории за счет изменения активности с отсутствующей на низкую. Я бы остановилась на 2 кило в месяц. Вроде бы не много, но таким образом следующее лето вы встретите уже с весом 80 кг.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы