Дневник питания за 01.09.2020

Это много. Дальше должно снизиться, а самочувствие улучшится

Нормальный сброс веса 2-3 килограмма в месяц. Так считает наука.

Да очень хороший результат! Сброс веса ведь от многого субьективно зависит. Я иногда и 8 кг за месяц могу, но часть потом обратно вернется, а иногда и пара килограмм с натяжкой))

Девочки, а как же мне тогда его удержать? Ведь я все стараюсь сделать правильно, и у меня физ. нагрузки в принципе нет, только то, что на работе нашагиваю по 6000 - 7000 шагов

Светлана, следить за питанием, так и удержите. Главное настрой.

Светлана, без физнагрузки вполне нормально ушло. Удержать вес-питание и ...нагрузка....она тоже важна. Вас же не заставляют по часу полтора в зале. Дома небольшая разминка))) и всё будет супер)

Светлана! Удержать вес теперь вы можете только считая калории или порции. Например в Иране все считают ложками)))) я полгода держу вес, только потому, что я типа пытаюсь худеть. Например то что я ем каждый день, я знаю на глаз.

Елена, а я читала, что нормальная скорость сброса это 5% от массы тела/месяц

Матильда, это очень много, по идее, 60% за год, не будем в математику вдаваться, потому что цифра меньше будет, если последовательность рассчитать это же так истощение организма может быть, особенно если физнагрузки нет, мышцы сжигаются, а сердце тоже мышца, например. Я читала, что идеально 15-20 % за год, чтоб наиболее эффективно было, и комфортно потом держать.

Матильда, Это при условии наличия большого веса и в первые месяцы процесса похудения. Если у вас вес 100, 100+ - тогда первые месяц - два у вас идет помимо самого похудения сильный сброс воды, а потом процесс замедляется и чем ближе к идеальному весу тем медленнее. Тут девочки по килограмму в месяц сбрасывают и рады. А 5% - это очень быстро. От 100 кг - это 5 килограмм, а от 70 - это уже 3,5 килограмма. Но 70 - не такой уж и большой вес, и поверьте, если вы с 70 сбросите в месяц 3 килограмма - это очень и очень хорошо.

Виктория, Полностью согласна. 

Елена, Елена, так значит у меня не так страшно? Я же с большим весом начала 105 кг и за полтора месяца ушло 6,8 кг, да и по дневнику совсем небольшое опережение

Конечно. Всегда у всех с большим весом в первый месяц-два идет максимальное снижение веса, а потом все гораздо медленнее. Но тут очень важно не есть очень мало на начальном этапе. Потому что худеть с большим весом на начальном этапе можно совсем чуть-чуть урезав калорийность. Сайт в мат.части рекомендует сначала просто записывать какой-то период все что едите без подсчетов. Так вы поймете на какую калорийность едите. А дальше начинать потихоньку урезать калории и смотреть идет ли процесс похудения и как идет. Кому-то на начальном этапе достаточно отнять 10% от привычной калорийности, кому-то 15%. И не спешить сильно уменьшать. Потому как в процессе похудения, как правило, наступает плато, и вот для его преодоления нужно дальше снизить немного калорийность, а куда вы будете снижать, если, например уже едите на 1200? Так что разумный подход - наше все.

Елена, спасибо

Светлана,

Виктория, сегодня у тренера переспросила, сказал рекомендует сброс 5% в месяц
естественно, вес 100+

Светлан, первые несколько недель не показательные, там уходила вода в основном, их лучше исключить из расчета. Чем дольше вы будете вести дневник, тем сильнее размажется эта вода по графикуи можно будет на них не обращать внимания. Но пока они - это треть от вашего пути. Посмотрите статистику за последний месяц, что там выходит? Если так же много и это не прекратится через месяц, то можно пробовать поднять калории за счет изменения активности с отсутствующей на низкую. Я бы остановилась на 2 кило в месяц. Вроде бы не много, но таким образом следующее лето вы встретите уже с весом 80 кг.