Дневник питания за 25.08.2020

Девочки, миленькие, спасибо Вам всем за поддержку и очень тёплые слова и пожелания, за мои переживания по поводу прибавки в 600 гр! Сегодня взвесилась и их не стало, теперь знаю, что так и может быть, и взвешиваться больше не буду часто.Первый месяц, когда пришла, взвешивалась всего ра в неделю, а с этого месяца как с ума сошла, каждый день контролирую, всё кажется, что что то делаю не так, спасибо вам всем мои хорошие. Завтра за 12 дней первый выходной, буду спать!!!! Хочу сильно.:nurse::погуляла::ogle:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг с персиком ( моё)	100	230.1	12.9	7.3	26.4
Кофе растворимый без сахара ( моё)	200	3.2	0.4	0	0.2
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	360	382	15	7	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	250	181	8	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная ( моё)	150	41.3	3.5	0.5	4.1
Горбуша по - египетски ( моё)	100	227.8	16.8	15.6	5.9
Чай с сахаром и лимоном ( моё)	200	45.8	1	0.2	9.2
Итого	450	314	21	16	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Окорочок отварной ( моё)	100	218.3	29.2	11.2	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Драже кешью в карамели с кунжутом ( моё)	20	82	2	5.2	7
Итого	285	431	33	27	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен из куры с грибами ( моё)	100	188.2	15.6	12.6	2.8
Спагетти с грибами и луком ( моё)	100	141.8	5.1	5.1	17.3
Напиток из чёрной смородины ( моё)	200	8.6	0.2	0	1.4
Итого	400	338	20	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3745	1649	99	73	139