Светлана

28.07.2020 17:40

Дневник питания и тренировок за 28.07.2020

Добрый вечер, друзья! День сегодня прошёл плодотворно, много гуляла, хорошо кушала. Много общалась с вами! Спасибо вам всем!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен из куры с грибами ( моё)	100	188.2	15.6	12.6	2.8
Кофе растворимый без сахара ( моё)	150	2.4	0.3	0	0.2
Итого	250	190	15	12	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт "Данон" натуральный с клубникой	1	99	4.2	3.2	13.4
Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль" клюква	20	64	1.8	0.4	13.2
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Итого	410	202	7	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе минтая в томатном соусе ( моё)	100	82.1	14.2	0.8	4.9
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	200	157	16	1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	20	62	2.4	0.4	12
Салат "Ароматный" ( моё)	100	73.1	1.5	5.2	5
Йогурт "Данон" натуральный с клубникой	1	99	4.2	3.2	13.4
Итого	270	479	9	35	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кус-Кус с Овощами [Мираторг]	150	249	9	1.7	46.1
Гуляш из куриных желудков ( моё)	100	222.9	21.9	11.7	5.8
Апельсин	175	75.3	1.6	0.4	14.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	525	587	35	14	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3855	1616	85	67	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каждый день все лучше и лучше, самой нравится Ах!

Ножки болят, спинка немеет Надо подумать

Прогулка

	1	Итог
Количество шагов	9279	9279
Дистанция	5750	5750
Время	96	96
Расход калорий	567.7	567

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Количество шагов: 9279 кол

Дистанция: 5750 м

Время: 96 мин

Tatiana Solery 28.07.2020 17:50

Хорошая прогулочка. Хорошо

Ножки болят с непривычки, а еще может быть обувь неподходящая. Я в кроссовках вообще не замечаю что ходила много, так удобно в них.

Оксана 28.07.2020 17:53

По какой программе у вас считаются калории и шаги?

Светлана 28.07.2020 17:55

Tatiana Solery, Танечка, спасибо, сегодня купила все новенькое, кроссовочки, костюмчик, футболочку, к спорту готова! Да, скорей всего ещё надо привыкнуть к новой обуви

Tatiana Solery 28.07.2020 17:58

Светлана, отлично, с покупками! Теперь точно назад дороги нет. Широкая улыбка

Светлана 28.07.2020 18:00

Tatiana Solery, ага Тренируюсь

, с понедельника планирую велотренажер, после контрольного взвешивания

Светлана 28.07.2020 18:03

Оксана, шагомер в телефоне VERSION 2.0.138 A. Если что то не так, посоветуйте программу, я в этом ничего не понимаю, просто посоветовали скачать приложение

Оксана 28.07.2020 18:12

Светлана, да нет, всё так...я сама пытаюсь разобраться во всём этом...просто у меня тоже программа в телефоне и она считает не так... Шагов, вроде, почти также, как у вас, а вот калошек в два раза меньше..

Lidia D 28.07.2020 18:18

Оксана, а в весе разница есть? Если худенький пройдёт 10000 шагов , то потеряет 500ккал(я примерно пишу). А вот для меня 10000 шагов получается более 1000 ккал. Толстушкам нужно больше сил себя перетащить

Lidia D 28.07.2020 18:21

Оксана 28.07.2020 18:33

Lidia Dmitrakov, я 166см и 87,2кг

Lidia D 28.07.2020 18:39

Оксана, я к большому моему сожалению в два раза тяжелее. При росте 180см

Оксана 28.07.2020 18:47

Lidia Dmitrakov, теперь понятно.. Чтобы мне сжечь, примерно, калошек с 500, намаршировать я должна тысяч двадцать, а сделать это со своими ногами я не знаю, смогу ли...

Светлана 28.07.2020 18:49

Оксана, А попробуйте скачать мою версию, мне она очень нравится, подстёгивает не слабо, со всякими рекордами и коронами и медальками, классная поддержка!

Светлана 28.07.2020 18:50

Оксана, к сожалению, я не умею делать скринштон, так бы тоже вам показала

Lidia D 28.07.2020 18:51

Оксана, то что вы уже вышагиваете- уже круто. Главное чтобы не забрасывали это))). Я на работе столько накручиваю, а выходные болду гоняю, максимум 1000 шагов

Lidia D 28.07.2020 18:52

Светлана, научитесь)))

Lidia D 28.07.2020 18:53

Кнопку "выкл" нажмите одновременно с кнопкой "уменьшения звука". У меня так получается скрин

Оксана 28.07.2020 18:58

Lidia Dmitrakov, у меня тоже по-разному бывает, иногда и тысяча с трудом даётся..

Оксана 28.07.2020 18:59

Светлана, ахахах)) медальки это хорошо)) весело))

Светлана 28.07.2020 19:03

Lidia Dmitrakov, сделала скрин в галерее, а дальше что?

Светлана 28.07.2020 19:05

Оксана, скрин сделала, он у меня сейчас в телефоне в галерее, а как его сюда забросить?

Оксана 28.07.2020 19:10

Светлана, когда ответ пишите фотоаапаратик внизу есть, на него нажмите,

Lidia D 28.07.2020 19:11

Я сама первый раз сейчас выставила мой скрин с пробежкой. Еле нашла как))) методом тыка Светлана)))

Оксана 28.07.2020 19:11

Оксана, вы светится такая картинка

Светлана 28.07.2020 19:12

Оксана, Ура , получилось, спасибо, вот ещё новенькое освоила

Оксана 28.07.2020 19:13

Оксана, нажимаете «выбрать на компьютере» высветится ещё одно окошко

Оксана 28.07.2020 19:14

Светлана, здорово... 👍

Оксана 28.07.2020 19:15

Светлана, шикарная диаграммка😁

Светлана 28.07.2020 19:16

Оксана, А у Вас дневник в телефоне? У меня только на компьютере,а чо можно и в телефон скачать?

Светлана 28.07.2020 19:16

Оксана, ине тоже нравится Дарю цветочек

Оксана 28.07.2020 19:17

Светлана, у меня в телефоне всё

Светлана 28.07.2020 19:19

Lidia Dmitrakov, у меня получилось, спасибочки, смотрите выше

Светлана 28.07.2020 19:20

Оксана, Да, стараюсь каждый день дойти до своих 24000

Lidia D 28.07.2020 19:24

Светлана, я в субботу тоже столько набегала)))) отсыпалась после недельного кросса

Светлана 28.07.2020 19:40

Lidia Dmitrakov, а у меня сейчас вообще не хватает времени днём поспать из - за прогулки, готовки, я ведь все взвешиваю, какой же это долгий процесс, а ночью сон совсем плохой, проваляюсь в забытье часа 2 - 3, а в 5 уже встаю, ложусь в 12 - 1 ч. ночи. Мне сегодня девочки сказали, что от низкокалорийной пищи, сон меняется, надеюсь, что скоро восстановится

Lidia D 28.07.2020 19:43

Светлана, я заметила, что если я раньше ложусь спать мне на много комфортнее. Раньше тоже зависала до 1-2 ночи. А вставала в 5.30.
Я тоже ВСЁ ВЗВЕШИВАЮ мне детки мои помогают. Правда не понимают зачем я это делаю))))

Светлана 28.07.2020 19:46

Lidia Dmitrakov, какая прелесть... Дарю цветочек

Светлана 29.07.2020 17:10

Хитрая лиса, очень полезненько, спасибочки, только вот я ложусь в 22,00, а заснуть не могу и с теликом пробовала и без него, никак Плачу