Дневник питания и тренировок за 26.07.2020

Добрый вечер, друзья! Сегодня я чувствую себя отлично! Мой рацион меня уже радует, сегодня ходила на прогулку и первый раз прошла дистанцию в 2,62 км за 44 мин, натопала 4222 шага, сожгла 258,8 ккал. Для меня это потрясающее достижение! Ведь я в принципе не люблю гулять. Сегодня я уже не чувствую такой насыщенности в организме, как вчера. На самом деле все зависит от физических нагрузок, буду обязательно ходить каждый день. Я начала справляться со своим дробным питанием, обратной дороги для меня нет! Спасибо вам всем за помощь и поддержку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен из куры с грибами ( моё)	115	216.4	17.9	14.5	3.2
Кофе растворимый без сахара ( моё)	150	2.4	0.3	0	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	365	286	23	17	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый салатик ( моё)	100	108.7	12.1	4.4	3.4
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Чай в пакетике с лимоном и сахаром ( моё)	100	20.1	0.1	0	4.6
Итого	320	180	13	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной микс на гриле без масла ( моё)	165	36.5	1.8	0.3	7.1
Филе минтая в томатном соусе ( моё)	100	82.1	14.2	0.8	4.9
Чай в пакетике с лимоном и сахаром ( моё)	200	40.2	0.2	0	9.2
Итого	465	158	16	1	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	20	62	2.4	0.4	12
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	240	278	4	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк свиной жареный ( моё)	100	368.3	17.4	32.8	0.4
Спагетти с грибами и луком ( моё)	150	192.8	6.8	7.4	23.3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	450	641	30	42	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3640	1545	86	79	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура, я это сделала!!!! Сегодня у меня отличное настроение и состояние, лёгкость, очень славненько прошёл день, с рационом справилась без проблем. Всем спасибо! Супруг вечером вытащил ещё на прогулку, дошлепала не достающих шагов

Тренировка №1 11:00 23:00

Тренировка №2 00:00 00:00

Прогулка

	1	Итог
Количество шагов	7095	7095
Дистанция	4.4	4
Время	77	77
Расход калорий	445.5	445

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Количество шагов: 7095 кол

Дистанция: 4.4 м

Время: 77 мин

Ilana 26.07.2020 17:17

отлично

без пересиливания себя , постепенно , потихоньку в удовольствие будете втягиваться в новый образ жизни Дарю цветочек

все получится

Светлана 26.07.2020 17:18

Ilana,

Tatiana Solery 26.07.2020 17:23

Отлично, прогулки помогают не только тратить энергию, но и пищеварению. Хорошо

А количество приемов пищи подбирайте себе сами, как комфортно. Я вот поделила свой рацион на 4, и примерно равное количество калорий и объем еды. Иногда что-то проскакивает пятым приемом, но обычно это какой-то напиток, не существенное.
Светлан, смотрю у вас рецепт спагетти с грибами скопировался не тот, который вы исправляли, снова тут 1000 мл воды вместо 200. Калорийность неправильная будет. Не сдается он. Широкая улыбка