Светлана
26.07.2020 17:13

Дневник питания и тренировок за 26.07.2020

Добрый вечер, друзья! Сегодня я чувствую себя отлично!  Мой рацион меня уже радует, сегодня ходила на прогулку и первый раз прошла дистанцию в 2,62 км за 44 мин, натопала 4222 шага, сожгла 258,8 ккал. Для меня это потрясающее достижение! Ведь я в принципе не люблю гулять. Сегодня я уже не чувствую такой насыщенности в организме, как вчера. На самом деле все зависит от физических нагрузок, буду обязательно ходить каждый день. Я начала справляться со своим дробным питанием, обратной дороги для меня нет! Спасибо вам всем за помощь и поддержку!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен из куры с грибами ( моё)
115
216.4 17.9 14.5 3.2
Кофе растворимый без сахара ( моё)
150
2.4 0.3 0 0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковый салатик ( моё)
100
108.7 12.1 4.4 3.4
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Чай в пакетике с лимоном и сахаром ( моё)
100
20.1 0.1 0 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной микс на гриле без масла ( моё)
165
36.5 1.8 0.3 7.1
Филе минтая в томатном соусе ( моё)
100
82.1 14.2 0.8 4.9
Чай в пакетике с лимоном и сахаром ( моё)
200
40.2 0.2 0 9.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
20
62 2.4 0.4 12
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк свиной жареный ( моё)
100
368.3 17.4 32.8 0.4
Спагетти с грибами и луком ( моё)
150
192.8 6.8 7.4 23.3
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура, я это сделала!!!! Сегодня у меня отличное настроение и состояние, лёгкость, очень славненько прошёл день, с рационом справилась без проблем. Всем спасибо! Супруг вечером вытащил ещё на прогулку, дошлепала не достающих шагов

Тренировка №1 11:00 23:00

Тренировка №2 00:00 00:00

Прогулка
1
Итог
Количество шагов
7095
7095
Дистанция
4.4
4
Время
77
77
Расход калорий
445.5
445
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Количество шагов: 7095 кол
Дистанция: 4.4 м
Время: 77 мин
 5 
 7
Ilana 26.07.2020 17:17
отлично  без пересиливания себя , постепенно , потихоньку в удовольствие  будете втягиваться в новый образ жизни все получится
Светлана 26.07.2020 17:18
Tatiana Solery 26.07.2020 17:23
Отлично, прогулки помогают не только тратить энергию, но и пищеварению. А количество приемов пищи подбирайте себе сами, как комфортно. Я вот поделила свой рацион на 4, и примерно равное количество калорий и объем еды. Иногда что-то проскакивает пятым приемом, но обычно это какой-то напиток, не существенное.
Светлан, смотрю у вас рецепт спагетти с грибами скопировался не тот, который вы исправляли, снова тут 1000 мл воды вместо 200. Калорийность неправильная будет. Не сдается он.
Светлана 26.07.2020 17:28
Tatiana Solery, Сейчас гляну
Светлана 26.07.2020 17:41
Светлана, Танечка, спасибо, всё, стало 213 ккал за 150 гр, а было 192,8 ккал. Какая же Вы умничка, внимательная
Tatiana Solery 26.07.2020 17:57
Светлана, вы тоже глаз набьете со временем.
Светлана 26.07.2020 18:03
дай бог бы, спасибо!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги