Светлана

25.07.2020 18:34

Дневник питания за 25.07.2020

Добрый вечер, друзья! Сегодня мой 5 день прошел неважненько, куда то делось моё бодрое настроение, целый день вялая, ничего не делаю, только готовлю. Может погода виновата ( хмурая, хотя и жарко)? А может быть мой организм никак не хочет привыкнуть, что его так часто кормят и он чего - то испугался? У меня почему - то постоянно присутствует чувство насыщенности, вчера не доела ужин, а сегодня отказалась от дневного перекуса и соответственно пришлось убрать блюдо из ужина. Даже на улицу сегодня не выходила, никакой активности...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков ( моё)	150	237.8	8.1	12	24
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Кофе растворимый без сахара ( моё)	1	2.4	0.3	0	0.2
Итого	350	343	9	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	20	62	2.4	0.4	12
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Драже кешью в карамели с кунжутом ( моё)	10	41	1	2.6	3.5
Итого	70	348	5	29	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом ( моё)	140	93.2	14.7	2.7	2.7
Спагетти с грибами и луком ( моё)	150	205.8	7.5	8.1	24.2
Гуляш из куриных желудков ( моё)	100	222.9	21.9	11.7	5.8
Итого	390	521	44	22	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная диетическая ( моё)	75	151.8	13.5	7.1	8.5
Белковый салатик ( моё)	75	81.5	9.1	3.3	2.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	350	319	24	10	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2100	0	0	0	0
Итого	2100	0	0	0	0
Итого за день	3260	1532	83	84	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил 25.07.2020 18:37

А зачем его часто кормить?

Светлана 25.07.2020 18:40

Михаил, чтобы худеть надо есть, и пить...для меня 5 приёмов многовато будет

Дивиона 25.07.2020 19:17

Светлана, есть и пить нужно, но если вам комфортно в 2 или 3 приема пищи, то ешьте, просто то же количество еды/калорий что Вы себе расписали на 5 приемов.
А 5 раз в день вас никто не заставляет есть Не-а

Ilana 25.07.2020 19:29

может Вам подойдет интервальное голодание 16/8, почитайте про него.. есть время для еды и для отдыха от еды. И о нем очень хорошие отзывы практически от всех, кто перешел на него..

Светлана 25.07.2020 19:29

Дивиона, хорошо попробую, но все равно очень много, я сегодня обед целый час ела, убавляю граммы сильно в КБЖУ теряю, может мне стоит поменять активность на отсутствующую, там ведь калорийность меньше будет, как вы думаете? А если я сейчас поменяю активность у меня все слетит и получится, что я везде переедала или нет? но вес то уходит

Светлана 25.07.2020 19:30

Ilana, где можно почитать?

Ilana 25.07.2020 19:32

Светлана, в интернете можно почитать или здесь создайте тему с вопросом и думаю с Вами поделятся охотно опытом практикующие

Михаил 25.07.2020 19:34

Светлана, вы давно здесь? Или точне вы давно начали худеть?

Михаил 25.07.2020 19:36

Михаил, я уже посмотрел. Так начните с того, что просто для начала записывайте то как вы ели постоянно, а потом уже откорректируйте свой рацион. Здесь хватает людей которые вам в этом помогут. Не надо сразу кидаться в крайности.

Светлана 25.07.2020 19:38

Ilana, хорошо, сейчас поищу, спасибо за совет

Светлана 25.07.2020 19:38

Михаил, Нет, Михаил с 20 июля

Михаил 25.07.2020 19:39

Светлана, ну я уже ниже написал ответ на своёже сообщение

Светлана 25.07.2020 19:41

Михаил, спасибочки, в понедельник буду взвешиваться, если что то не так или мне не понравится, я обязательно со всеми поделюсь и будем совместно что то исправлять, пока ещё неделя не так страшно, что то исправить

Михаил 25.07.2020 19:43

Светлана, на изучение своего привычного рациона уходит не мение 2 недель.

miracle 25.07.2020 19:46

Добрый вечер. Часто в жару есть не хочется. Не пичкайте себя. Дробное питание тоже не всегда и не всем подходит. Вы ешьте, когда хотите, но считайте калории и прикидывайте бжу.
На улицу выходить НАДО, хоть 100 метров, а пройти!
Не унывайте! Все наладится!

Светлана 25.07.2020 19:55

miracle_simpleton, спасибо большое за поддержку, надеюсь завтра будет лучше, может ещё сказываются выходные, скучно без работы

miracle 25.07.2020 19:56

Светлана, сказывается усталость: всю неделю работали и за собой следили. Это утомляет. Вы справитесь)

Светлана 25.07.2020 19:58

Михаил, мне кажется я уже не смогу перейти в прежнее русло, сейчас у меня хоть какая то дисциплина появилась, захватывает сам процесс составления меню, ведь пока была на работе, всё было так здорово, оптимизм и поддержка коллег, а в выходные скучно

Светлана 25.07.2020 19:59

miracle_simpleton, ок Поцелуй

Михаил 25.07.2020 19:59

Светлана, какой у вас калораж на день?

Светлана 25.07.2020 20:05

Целевой 1710 ккал Б=103, Ж=75, У=156

Михаил 25.07.2020 20:10

Светлана, так этот калораж набрать вообще не проблема. У многих проблема его не перебрать...

Светлана 25.07.2020 20:15

Михаил, Так у меня всего то получается от 1200 до 1500 в среднем за 5 дней 1300 и то я уже замучалась есть, мне ни за что не съесть 1700, о физической активности пока речь не идет, надо сбросить пока 10 кг, будет полегче, сяду на велотренажёр, может больше еды потом надо будет

Михаил 25.07.2020 20:17

Светлана, так можно ведь в рацион включить более каллорийную еду.

Светлана 25.07.2020 20:21

Михаил, будьте добры, посмотрите моё меню на сегодня и вчера, раскройте его, мне кажется оно и так калорийно, а может мне так кажется, у Вас опыт хороший уже, прокомментируйте, что не так, мне любые советы во благо!

Tatiana Solery 26.07.2020 01:22

Светлана, у вас в рецепте спагетти с грибами так много воды - 1000 мл, это у вас суп? Если вы воду сливали, варя макароны, то надо учитывать в рецепте только ту, которая впиталась в макароны. Обычно это 1 к 1, т. е. на 100 г сухих макарон впитывают 100 г воды и получается 200 г готового веса. Либо выбрать в базе "Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью", и указать вес готового продукта.

Юлия Глинская 26.07.2020 02:21

Да, нормальный рацион С улыбкой

.У многих, кто как-то его перестраивает так же:аппетит растет, или падает, нужно время для адаптации. То что Вы остались сыты, понятно, - активности не было, с чего бы заголодать?!. А физактивность должна присутствовать, даже если метель на улице. Я активно худела в ужасно дождливое лето, не то, что пройтись с полчасика на улице, в ближайший супермаркет пробежаться - уже не охота ноги мочить. Занималась дома: "ноги вместе - руки врозь", наклоны, отжимания, приседания, потом пошли выпады, скручивания и т.д.Нужно работать не только над питанием, но и над телом.Приводить мышцы в тонус, уделять должное внимание коже, их уже сегодня нужно готовить к "новому телу". Широкая улыбка

Ольга 26.07.2020 03:54

Светлана, пока вес уходит, так и ешьте, вот когда он встанет, тогда у вас будет основание пересмотреть свою калорийность, не надо сразу организм вгонять в дикий дефицит относительного прежнего питания (а прежде, наверняка, было пару-тройку тыщ. ккал), дефицит это своего рода стресс для организма, тут надо действовать мягко. ) Терпения вам.)

Светлана 26.07.2020 07:38

Tatiana Solery, спасибо большое, рецепт я исправила, как хорошо, что Вы меня контролируете, Татьяна я ещё хочу рассказать как я составляю рецепт, всё, что находится в базе не всё, то , что надо, большие не совпадения с реальным продуктом, поэтому я создаю продукт, завожу туда данные с банки или пакета, затем делаю свой рецепт с отработкой блюда, брутто, нетто, выход готового блюда. Я не доверяю базе в том плане, что там ничего не соответствует реальности, даже те же макароны, поэтому я сначала делаю раскладку на макароны отварные ( макароны 100 гр+ вода 1000 гр+соль 5 гр после сливания = 300 гр) вот это чёткий замер, а программа выдает не то количество готового блюда, % отходов и уварки и ужарки практически не совпадает, даже чистка овощей не совпадает. Спасибо, что Вы нашли мою ошибку, бывает, что просто спешу и забываю, что у меня есть отработанное блюдо, жду Ваших комментариев и советов Ах!

Светлана 26.07.2020 07:41

Юлия Глинская, спасибо Вам большое, успокоили, а то у меня какая то паника появилась Поцеловали

Светлана 26.07.2020 07:47

Ольга, Спасибочки, да , я сейчас очень сильно жалею, что ни разу не догадалась, хоть раз просчитать ту еду, что ела раньше , да и не знала, что есть такие программы, как эта. Строю глазки

Tatiana Solery 26.07.2020 09:56

Светлана, всегда можно указать вес готового блюда вручную, программа делает примерный расчет, но точные данные есть только у вас после взвешивания. Видите, вы развариваете макароны сильнее, поэтому они впитывают воды в 2 раза больше обычного, раз у вас 100 г впитывают 200 г воды. А ещё, когда вы сливаете воду с макарон, часть соли уходит с водой, но программа её не отнимет. Она всегда уменьшает вес только за счёт воды, как бы выпаривая ее. Поэтому соль надо самой прикинуть, какой процент впитался в макароны, столько и указать. У меня на 4,5 литра воды уходит 500 г макарон и 20 грамм соли, но я 4 литра воды сливаю, и остаётся 1 кг макарон. 1/5 от 20 грамм - это 4г. Столько я и завожу в рецепт.

Светлана 26.07.2020 10:32

хорошо, поняла, спасибо

Светлана 26.07.2020 10:44

Tatiana Solery, Татьяна, ещё такой вопрос, зачастую в основной базе данных нет того или иного продукта, в расширенной если и есть похожий, то не даёт пользы, т.к не все данные занесены производителем, когда я делаю свой продукт , так же бесполезный, я не могу понять, стоит ли добиваться полезности продукта или блюда, ведь для меня главнее КБЖУ?

Tatiana Solery 26.07.2020 10:57

Светлана, тут вряд ли есть хоть один производитель, которй сам заносит данные о своих продуктах. В основную базу заносится создателями программы из общедоступных источников результов лабораторных анализов. В расширенную базу попадает все остальное: что-то из интернета, либо пользователь сам создал, переписав с упаковки КБЖУ и т.п. Поэтому данных о витаминах и минералах там нет - анализы не делали.
Тут вот есть описание этих баз.
Я пользуюсь только основной. Мне не страшно, если на данные КБЖУ с упаковки будут отличаться на какие-то доли % от продукта в этой базе. К крайнем случае, я могу немного откорректировать цифры. Зато я вижу полную картину микронутриентов, мне это важнее. Если питаться на 90% едой, приготовленной собственноручно, то общей базы хватит за глаза. Извини!