Дневник питания за 04.08.2020

Публикую первый дневник🙏 Итак 1600-1700 для меня нормально, хожу не голодная, сплю хорошо, и спокойно от того что все полезное и под контролем. С весом непонятно, отеки то +1кг то минус. Ограничила соль, приходится готовить себе, отдельно, и много чего ем сырое, много овощей и фруктов. Настоящая находка сосиски натуральные диетические, без всякой гадости, называются Родионовские, покупаю на заказ, просто находка.
Больше всего хочется есть утром и днем, вечером поужинать и на прогулку. В день около 12 000 шагов, неспешных конечно.
Вообще собой довольна, буду пока продолжать прислушиваться к своему организму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Гречневые [Кубанская Кухня]	30	103.5	3.6	0.9	18.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	280	218	8	3	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	37	136	0	2	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	200	185	21	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Диетические из Индейки [Азбука Вкуса]	100	149	14	9	3
Рагу овощное по 1-226	200	182	3.8	9	21.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]	6	31.8	0.6	2.2	1.9
Итого	406	402	21	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Творог Мягкий 5% [Danone]	50	48.7	4.4	2.5	2.1
Итого	350	90	6	2	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	150	65	2	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек Жареный [SPAR]	100	132	17.5	6	2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	350	266	20	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир	60	112.2	3	4.3	14.9
Итого	60	112	3	4	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	500	135	3	0	29
Итого за день	2333	1611	88	53	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей Иванов 05.08.2020 15:45

Поздравляю с успешным стартом!!!

Ira 05.08.2020 16:03

Для более точной оценки поступления КБЖУ и микронутриентов лучше не использовать рецепты из базы с циферками (например, у вас в меню "рагу овощное по 1-226) так как не известен точный состав блюда. Оптимальный вариант создавать свои рецепты с использованием продуктов из основной базы. Или хотя бы подбирать блюда, где виден состав продуктов. Тем более вам, как беременной, в первую очередь важно учитывать витамины и микронутриенты.

Ira 05.08.2020 16:05

Чтобы минимизировать отёки следите за соотношение поступления калия и натрия. Если можно то больше употребляйте свежей петрушки и овощей.

Майя 05.08.2020 16:21

Ira Sh, спасибо большое за советы) овощей ем много. К сожалению пока нет возможности так чётко все учитывать, подбираю приблизительно похожее. В принципе я привыкла к диетическому питанию, и если готовлю для себя то без излишеств. На данном этапе я хоть вижу сколько чего ем и знаю что морковка полезнее для меня и ребенка чем пирожное ( хоть его и хочется), а рагу всяко лучше картошки фри)

Юрий 05.08.2020 16:32

с солью не все так просто, если вы ее ели умеренно , то и не надо ее убирать. Если же ее убрали полностью , то водносолевой баланс меняется и вы отекаете

Ira 05.08.2020 16:33

Майя, по идее всё верно. Но морковкой каждый день то же лучше не злоупотреблять, у некоторых витаминов есть верхняя предельная норма, например, для витамина А - 3000, это около 333% от дневной 900. У вас в рационе получилось 357%. Для беременной это может быть более важным, чем для нас худеющих/набирающих. Но постепенно разберётесь, главное чтоб самочувствие было в норме.

Майя 05.08.2020 17:19

Юрий, соль невозможно совсем убрать, так же как и сахар. Во всех продуктах она содержится в том или ином количестве.

Юрий 05.08.2020 17:25

Майя, все верно, поэтому мне не совсем понятно, что у вас. Ведь нет ничего плохого посолить кашу, мясо салат

Майя 05.08.2020 17:30

А я и не говорю что плохо. Просто у меня отеки на фоне гормонов беременности. Соль убрать невозможно, но ограничить нужно, например у нас в рабочей столовой солят щедро, приходится брать свое, хотя раньше там питалась, опять же свое понять калорийность легче.