Дневник питания за 25.07.2020

Привезли орехи взял по 500гр фундука, миндаля и грецкого, буду отмерять по 10-11гр каждого вида в день
Ходить уже намного легче, но сегодня как раз уперся в ослабевшие мышцы спины ) Очень улучшилось настроение в первой половине дня без каких либо на то причин, уже 3й день такой, думаю что физические нагрузки, правильное питание и витамины на это повлияли, из минусов только то что стал сильно уставать к вечеру, возможно имеет смысл начать пить чай/кофе , к 23м уже начинает сильно рубить (работаю с 17 до 02 в среднем)
Так же стало не хватать сна по ощущениям, хотя последние дни сплю минимум 8 часов, наверное организм привыкает/адаптируется и восстанавливается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	60	16.8	1.9	0.1	1.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Петрушка свежая (Тушение)	1	0.5	0	0	0.1
Укроп (Тушение)	1	0.4	0	0	0.1
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	241	378	32	25	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1011	71	1	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Итого	85	122	9	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Гречневая крупа ядрица	85	261.8	10.7	2.8	48.5
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Итого	420	504	41	12	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	85	261.8	10.7	2.8	48.5
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	30	8.4	0.9	0	0.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Итого	155	312	20	3	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Казеиновый протеин	1	135	26.3	1	3.5
Итого	2035	135	26	1	3
Итого за день	3957	1585	133	63	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Михаил 26.07.2020 00:25

Усталость может быть из-за недобора калорий. Первое что делает организм это снижает активность экономя энергию для поддержания деятельности самого организма. Поэтому не рекомендуют сильно снижать калораж.

Анжела 26.07.2020 01:08

Ох...в моём мире да орехи,да в таком количестве долго б не протянули)))

Лариса Брусенцева 26.07.2020 05:10

Орехи - это здорово. Помню, как ела гостями. Но ооочень редко. Научилась же за полгода 5 - 10 г и все, мне хватает. Привычка выработана и работает. Учитесь у опытных, у вас все получится. Здорово, что есть первые положительные эмоции, с работой тоже как-нибудь разрулите. Мне самой придётся многое менять. Самоизоляция, долгий отпуск стали для меня бонусом. Обязательно, что-нибудь придумаете. Берегите себя.

Georgijs 26.07.2020 15:41

организм привыкает/адаптируется и восстанавливается

Конечно, куда он денется.
Мой доктор говорит так: Человек вообще не создан для того, чтобы сидеть.

В силу обстоятельств мы вынуждены сидеть много часов, но лучше бы этого не делали, или хотя бы ограничивали, делали перерывы.

Про орехи когда-то читал, что их максимальная доза в день это сколько можно спрятать в ладошке. Такая представляется разумной: в маленькой ладошке спрячешь меньше, в большой - больше, и не переешь. Ещё я завтрашнюю порцию орешков бросаю в стакан с водой. Будет легко потом снять с них кожицу и что-то там внутри орехов запускается и высвобождается, что делает легче усвоение.

Tatiana Solery 26.07.2020 17:06

Орешки приехали - это хорошо.

Я выбираю каких орехов и сколько съесть, глядя на диаграмму жирных кислот. Где есть недобор, после основных блюд - восполняю.
Если вы работаете поздним вечером и днем свободны, то почему бы не попробовать устроить тихий час? Пол часа - час, сколько потребуется для мозга. Иногда умственная работа слишком загружает и даже перерыв не спасает, все равно где-то на подсознательном уровне идет процесс. Мой муж работает днем, но в обед часто ложится спать, после сна кушает и снова за работу. Самоизоляция дает некоторые преимущества перед офисом. С улыбкой

Boris 04.08.2020 23:04

Georgij, Попробовал замачивать орехи, это небо и земля, особенно грецкие, горечь уходит и получается очень вкусно, надеюсь и усвоение повысится )
Спасибо большое что сказали)