Boris
25.07.2020 23:54
Дневник питания за 25.07.2020
Привезли орехи взял по 500гр фундука, миндаля и грецкого, буду
отмерять по 10-11гр каждого вида в день
Ходить уже намного легче, но сегодня как раз уперся в ослабевшие мышцы спины ) Очень улучшилось настроение в первой половине дня без каких либо на то причин, уже 3й день такой, думаю что физические нагрузки, правильное питание и витамины на это повлияли, из минусов только то что стал сильно уставать к вечеру, возможно имеет смысл начать пить чай/кофе , к 23м уже начинает сильно рубить (работаю с 17 до 02 в среднем)
Так же стало не хватать сна по ощущениям, хотя последние дни сплю минимум 8 часов, наверное организм привыкает/адаптируется и восстанавливается
Ходить уже намного легче, но сегодня как раз уперся в ослабевшие мышцы спины ) Очень улучшилось настроение в первой половине дня без каких либо на то причин, уже 3й день такой, думаю что физические нагрузки, правильное питание и витамины на это повлияли, из минусов только то что стал сильно уставать к вечеру, возможно имеет смысл начать пить чай/кофе , к 23м уже начинает сильно рубить (работаю с 17 до 02 в среднем)
Так же стало не хватать сна по ощущениям, хотя последние дни сплю минимум 8 часов, наверное организм привыкает/адаптируется и восстанавливается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
60
|
16.8 | 1.9 | 0.1 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Петрушка свежая (Тушение) |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Укроп (Тушение) |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 241 | 378 | 32 | 25 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 71 | 1 | 6 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
65
|
113.5 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 85 | 122 | 9 | 8 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
65
|
113.5 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
85
|
261.8 | 10.7 | 2.8 | 48.5 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 420 | 504 | 41 | 12 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 10 | 60 | 1 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
85
|
261.8 | 10.7 | 2.8 | 48.5 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
30
|
8.4 | 0.9 | 0 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
40
|
42.1 | 8.8 | 0.7 | 0.2 |
| Итого | 155 | 312 | 20 | 3 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Казеиновый протеин |
1
|
135 | 26.3 | 1 | 3.5 |
| Итого | 2035 | 135 | 26 | 1 | 3 |
| Итого за день | 3957 | 1585 | 133 | 63 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Михаил
26.07.2020 00:25
Усталость может быть из-за недобора калорий. Первое что делает
организм это снижает активность экономя энергию для поддержания
деятельности самого организма. Поэтому не рекомендуют сильно
снижать калораж.
Анжела
26.07.2020 01:08
Ох...в моём мире да орехи,да в таком количестве долго б не
протянули)))
Лариса Брусенцева
26.07.2020 05:10
Орехи - это здорово. Помню, как ела гостями. Но ооочень редко.
Научилась же за полгода 5 - 10 г и все, мне хватает. Привычка
выработана и работает. Учитесь у опытных, у вас все получится.
Здорово, что есть первые положительные эмоции, с работой тоже
как-нибудь разрулите. Мне самой придётся многое менять.
Самоизоляция, долгий отпуск стали для меня бонусом. Обязательно,
что-нибудь придумаете. Берегите себя.
Georgijs
26.07.2020 15:41
организм привыкает/адаптируется и восстанавливается
Конечно, куда он денется.
Мой доктор говорит так: Человек вообще не создан для того, чтобы сидеть.
В силу обстоятельств мы вынуждены сидеть много часов, но лучше бы этого не делали, или хотя бы ограничивали, делали перерывы.
Про орехи когда-то читал, что их максимальная доза в день это сколько можно спрятать в ладошке. Такая представляется разумной: в маленькой ладошке спрячешь меньше, в большой - больше, и не переешь. Ещё я завтрашнюю порцию орешков бросаю в стакан с водой. Будет легко потом снять с них кожицу и что-то там внутри орехов запускается и высвобождается, что делает легче усвоение.
Tatiana Solery
26.07.2020 17:06
Орешки приехали - это хорошо. 
Я
выбираю каких орехов и сколько съесть, глядя на диаграмму жирных
кислот. Где есть недобор, после основных блюд - восполняю.
Если вы работаете поздним вечером и днем свободны, то почему бы не попробовать устроить тихий час? Пол часа - час, сколько потребуется для мозга. Иногда умственная работа слишком загружает и даже перерыв не спасает, все равно где-то на подсознательном уровне идет процесс. Мой муж работает днем, но в обед часто ложится спать, после сна кушает и снова за работу. Самоизоляция дает некоторые преимущества перед офисом.
Я
выбираю каких орехов и сколько съесть, глядя на диаграмму жирных
кислот. Где есть недобор, после основных блюд - восполняю.Если вы работаете поздним вечером и днем свободны, то почему бы не попробовать устроить тихий час? Пол часа - час, сколько потребуется для мозга. Иногда умственная работа слишком загружает и даже перерыв не спасает, все равно где-то на подсознательном уровне идет процесс. Мой муж работает днем, но в обед часто ложится спать, после сна кушает и снова за работу. Самоизоляция дает некоторые преимущества перед офисом.
