Дневник питания за 24.07.2020

Заметил что энергии стало больше, но времени значительно меньше)
Слежение за питанием, даже без особой готовки (как я) требует довольно много внимания, если задуматься то в выражении "работа над собой", работа это действительно - работа, требующая много вашего внимания, времени и сил, которые в конце концов, я надеюсь, окупятся

Возможно через несколько месяцев/лет уже перестаешь уделять питанию столько внимания и свой рацион на следующий день ты формируешь на автомате, готовишь сразу на несколько дней и особо не паришься, или такой образ жизни мыслящего над едой человека остается до конца ?

Сегодня еще раз сходил в магазин, было легче чем в прошлый раз по всем параметрам, и я сейчас упираюсь не в выносливость и силу мышц, а в ступни и колени (больше в ступни)
Где-то в конце февраля я решил больше ходить и пошел в магазин за обувью, выбрал почти невесомые и удобные ботинки, которые угробили мне ноги отсутствием поддержки передней части стопы (но с поддержкой пятки), в итоге вся нагрузка шла туда и я заработал что-то вроде невромы мортона, обязав себя носить ортопедические стельки и ограничивать нагрузки на ступни

Шагаю дома, чтобы в случае малейшего дискомфорта остановиться, по шагомеру дома получилось 2500 шагов, как минимум на 2000 больше моих обычных передвижений)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	190	331.7	27.7	23.9	1.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	196	385	27	29	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	180	50.4	5.6	0.2	4.2
Итого	290	262	25	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	30	8.4	0.9	0	0.7
Итого	150	250	22	2	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Петрушка свежая (Тушение)	3	1.4	0.1	0	0.2
Укроп (Тушение)	3	1.1	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210.4	43.9	3.5	0.8
Итого	266	397	51	5	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Петрушка свежая (Тушение)	3	1.4	0.1	0	0.2
Укроп (Тушение)	3	1.1	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	30	31.6	6.6	0.5	0.1
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Итого	376	266	18	2	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеиновый протеин	1	135	26.3	1	3.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2035	135	26	1	3
Итого за день	4813	1697	171	43	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 24.07.2020 22:19

Да уж, готовка и еда что-то начали занимать много времени. Надо бы попуститься. Но чет страшно опять раскабанеть Печально

Tatiana Solery 24.07.2020 23:05

Со временем будет проще, конечно, база собственных рецептов расширится. Опыт составления рациона поможет не тратить много времени на подбор и сочетание блюд. Всегда можно будет заглянуть в прошлое и подглядеть удачные дни. У меня сейчас планирование почти не отнимает время. Дело 15 минут выбрать пару основных блюд из готового списка рецептов, накидать перекусов, дополняющих микронутриенты и витамины. Потом один день готовки и три-четыре отдыха от нее. Только мелочи в виде салата или бутерброда отнимают 5-10 минут времени в день. Извини!

Присмотритесь к орехам, они вам неплохо жиры полезные подтянут. Грецкий орех, фундук, миндаль, сушеный арахис, очищенные семена подсолнечника.

Галин@ 24.07.2020 23:25

Со временем будет получаться заполнять дневник и составлять меню очень быстро. Это как в любом деле. Чем больше делаешь, тем быстрее начинает получаться. Приходит опыт. У меня на данный момент на все это уходит около 10 минут в день . Готовка занимает порядка 2 часов 1 раз в 4 дня. Ничего сложного и долгого в этом нет. Дело привычки.

miracle 24.07.2020 23:39

Если писать меню на неделю, то ведение дневника и прочая муть будет занимать меньше времени)

Boris 24.07.2020 23:54

Tatiana Solery, я вчера долго сидел выбирал орехи, почти заказал но потом отказался от этой затеи) Наверное по итогу всё же закажу, очень легко в плохом настроении переесть орехов, потому что они очень вкусные и калорийные, испытание воли получается
Взял Миндаль Фундук и Грецкий, завтра доставят)

Tatiana Solery 25.07.2020 00:10

Boris,

Орехи держу в холодильнике. Отмеряю себе норму в день, остальное с глаз долой. С улыбкой

Галин@ 25.07.2020 00:24

Tatiana Solery написал:
Орехи держу в холодильнике.

Зачем держать орехи в холодильнике?

Tatiana Solery 25.07.2020 00:31

Галин@, жиросодержащие продукты могут прогоркать.

Галин@ 25.07.2020 00:33

Tatiana Solery, Ааа.... Ну, возможно. Я просто их помногу не покупаю. Не успевают прогоркать. Что-то не думала никогда о возможности их хранения в холодильнике.

Tatiana Solery 25.07.2020 00:39

Галин@, как-то где-то говорили о том, что условия хранения таких продуктов должны быть прохладными, отложилось в голове. Я тоже много не закупаю, не больше 500-700 грамм каждого вида, сразу убираю в холодильник. Достаю небольшими партиями, мою, подсушиваю и ем. Точнее, принимаю. Широкая улыбка

Галин@ 25.07.2020 00:44

Tatiana Solery написал:
не больше 500-700 грамм каждого вида

По моим меркам это ОЧЕНЬ много. Я покупаю граммов 200 - это самое большое, а то и вообще микропакетик, 50 гр который , и то только какого-нибудь одного вида. Иначе съем много, потому что буду хотеть всяких разных, а тормозов у меня нет)))

Tatiana Solery 25.07.2020 00:51

Галин@, а я и ем всяких разных, но по 5-10 грамм. Только после еды или перекуса, пока их жуешь как раз до мозга доходит, что наелась, больше не хочется. Ну и строго через весы, т.к. рука загребет очень немало, а калорийность там - ух! Хихикаю