Олег С.

11.08.2025 13:09

Дневник питания за 11.08.2025

всем привет :)
вес 104 кг рост 193 мужской пол 57 лет 20 тыс шагов в день сколько белка растительного и сколько животного в день требуется ?

Расчет потребности в белке
Общая потребность в белке:
При весе 104 кг и высокой физической активности (20 000 шагов) рекомендуемая норма составляет 1,5-2 г белка на кг веса

Итого: 156-208 г белка в день
Для потребления 208 г белка в день рекомендуется следующее распределение:

Животный белок: 125–150 г (60–70% от общего количества)

Растительный белок: 83–108 г (30–40% от общего количества)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин веган	50	201	34.2	5.4	2.5
Протеин из семян конопли	50	189.5	25	5.5	5.5
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлеб Ржаное чудо	70	152.6	4.6	0.8	30.4
Свинина, вырезка (Тушение)	470	634	86.6	31.7	0
Морковь (Тушение)	70	22.3	0.9	0.1	4.4
Лук репчатый (Тушение)	250	93.4	3.3	0.5	18.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Соль поваренная пищевая	8	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Сырок	140	350	11.2	28	2.8
Итого	1538	2197	189	89	137
Итого за день	1538	2197	189	89	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 11.08.2025 13:44

А нормальный протеин без ничего не лучше? По Кето знаю что так. Я сегодня печенье пекла с протеином

Олег С. 11.08.2025 13:48

Елена Петрова,нормальный это какой

Алексей Ремизов 11.08.2025 14:53

Белок, жиры и углеводы считаются на нормальный вес, а не текущий. Белок даже на мышечную массу можно и правильнее считать. Ибо она основной потребитель. Но на нормальный вес проще. Шаги - дело хорошее, но в части энергозатрат. Белка при этом виде нагрузке нужно не много. Вполне хватит 1.5 гр. на кг нормального веса. По пропорциям животного и растительного не подскажу. Сам пропорции не отслеживаю. Так как, на мой взгляд, все это фантазии определенных персонажей, для придания значимости их роду деятельности. Организму важно получать полноценный аминокислотный состав. А полноценный он только в животном белке. Который и усваивается лучше. У меня упор сделан на животный белок. Яйца с молочной - ежедневно. Мясо, птица, рыба - чередуются по дням и приемам пищи.

Олег С. 11.08.2025 16:01

Алексей Ремизов,уровень холестерина свой не мерили ?

Елена Петрова 11.08.2025 16:03

Олег С., я же написаоа- без ничего, без всяких добавок

Елена Петрова 11.08.2025 16:09

Алексей Ремизов, ох, многим молочка дед по наделала. Мне везёт до старости не ела творог, молоко, кефир.

Елена Петрова 11.08.2025 16:10

Алексей Ремизов, 1.5 г белка очень мало, особенно если на желаемый вес

Олег С. 11.08.2025 18:43

Елена Петрова,нормальный человек это без ничего Широкая улыбка

Алексей Ремизов 11.08.2025 19:57

Олег С., до начала снижения веса анализ делал. В норме был. Сейчас, скорей всего, будет повышен. Но это ожидаемо. Так как есть ограничения. Сосуды чистые.

Алексей Ремизов 11.08.2025 20:02

Елена Петрова, избыточную массу, если это жировая ткань, белком кормить незачем. Но я не настаиваю. Каждый волен кушать то и столько, что и сколько хочет.

Алексей Ремизов 11.08.2025 20:03

Елена Петрова, у меня все нормально с молочной. С детства.

Елена 11.08.2025 20:15

Столько белка очень сильно бьет по почкам. Славайте обязательно анализ на креатинин и белок в ОАМ.

Алексей 11.08.2025 20:38

Елена, не бьёт.

Олег С. 11.08.2025 20:44

Алексей Ремизов, Хорошо

Море Перемен 11.08.2025 21:04

Если бы всегда было так как вы написали, то вес был бы в норме, а если в 1 раз в 5 лет прошли 20 000 шагов, то смысл вешать на себя медаль? Белка вы насчитали оооочень много. Надо исходить из желаемого нормального веса

Сергей 11.08.2025 21:39

Вы посчитали белка больше, чем потребляют МСМК по тяжелой атлетике: у вас точно такие нагрузки ? Растительный белок из баночек - это такие же продукты как и фастфуд. Рафинированные продукты не так уж хорошо для здоровья, как бы реклама не пыталась нас уверить в обратном.

Елена Петрова 12.08.2025 07:45

Сергей, 🤝

Елена 12.08.2025 16:30

Алексей, давно анализы сдавали?

Цитрамон 12.08.2025 16:49

Сергей, и расценивать этот белок нужно даже не как рафинированную замену , а как пищевую добавку. Я в десертах протеин использую, и в выпечке. В первом случае корректирую таким образом жирность и сахар, во втором - просто заменяю часть муки. Чтоб овощной смузи был приятной текстуры тоже могу добавить протеин. Таким образом 1кг банка тратится примерно полгода 🙂

Сергей 12.08.2025 17:14

Цитрамон, читал когда то статейку одного бодибилдера с профессиональной картой в отставке - он юзал порошковый протеин, что то типа раза в неделю, но не как часть регулярного питания, а в исключительных случаях -когда привычный ритм жизни сбивался каким то чрезвычайным событием. И неизвестно что там внутри вообще.В свое время компанию джонсон и бейби уличили в том, что они добавляли в детское питание небелковые азотистые добавки, в результате некоторые тесты показывали повышенный уровень белка, чем его содержалось на самом деле, правда при этом детские почки наслаждались чуть меньше чем счастливые акционеры. Даже покупка протеина известного бренда не может быть страховкой от того, что производитель вдруг не решит подзаработать еще немного кэша..

Елена 12.08.2025 17:21

Сергей, поэтому надо есть продукты с минимальным участием хим.промышоенности.

Сергей 12.08.2025 17:28

Елена, и я как бы на это и намекаю )))

Цитрамон 12.08.2025 17:29

Сергей, помню шумиху с детским питанием. А по протеину: сама в свое время боролась с желанием употреблять порошки чаще, так как готовить не очень люблю. Проанализировала свое отношение к этому моменту, порошковый протеин в меню оставила, но именно как добавку.

Алексей 12.08.2025 18:39

Елена, ежегодно, последние 14 лет)

Елена 12.08.2025 22:03

Алексей, и какой у вас креатинин?

Алексей 12.08.2025 22:13

Елена, точную цифру не помню, это надо в медкнижке смотреть, но и креатинин, и все пр показатели биохимии в норме)

Mariа_? 12.08.2025 22:45

Елена, судя по дневнику нормальная доля белка, 2 г на кг веса, ничего критичного. я и больше ем.

Андрей 12.08.2025 23:34

Я больше 2 г на кг не ем, исследования есть разные, что эффекта от этого мышцам, после 2.2 по сути нет. И да, если много жира и весишь 140 кг, это не значит, что надо белка есть 280 г (я не про вас, а вообще)

Елена 13.08.2025 10:33

Алексей, ну да, креатинин ползет, когда 50% почечной ткани уже умерло. Поэтому если вы спортсмен и большой потребитель белка - хотя бы иногда сдавайте на ранние маркеры повреждения почек.

Алексей 13.08.2025 14:56

Спасибо, к счастью, не такой уж великий поедатель белка, больше 2.2 г/кг не употребляю, мне физически некомфортно от более высоких доз)