Олег С.
12.06.2025 11:56
Дневник питания за 12.06.2025
Всем привет 🙂
2 месяца назад был вес 124 кг текущий момент 110 хочу похудеть до 99 может быть подождать какое то время чтобы кожа утянулась и потом дальше продолжить похудение
Ответ ИИ.
Вы уже добились значительного прогресса, сбросив 14 кг за два месяца. Это отличный результат!
Что касается дальнейшего похудения:
Постепенность - ключевой фактор. При резком снижении веса кожа не успевает адаптироваться, что может привести к провисанию. Оптимальная скорость похудения - 0,5-1 кг в неделю.
Рекомендации по дальнейшему похудению:
Продолжайте снижать вес постепенно
Увеличьте физическую активность (особенно силовые тренировки)
Следите за питанием, получайте все необходимые витамины
Пейте достаточно воды (минимум 2 литра в день)
Используйте увлажняющие кремы для тела
Делайте массаж для улучшения кровообращения
Добавьте в рацион продукты с витамином A (морковь, шпинат) и витамином C (цитрусовые, ягоды)
Уход за кожей:
Используйте кремы с коллагеном и эластином
Применяйте средства с гиалуроновой кислотой
Делайте скрабы для улучшения кровообращения
Регулярно массируйте проблемные зоны
Важно! Не останавливайте похудение полностью - это может привести к возврату веса. Продолжайте двигаться к своей цели, но делайте это постепенно, давая коже время адаптироваться.
При правильном подходе кожа будет подтягиваться параллельно с потерей веса. Главное - не торопиться и соблюдать комплексный подход.
2 месяца назад был вес 124 кг текущий момент 110 хочу похудеть до 99 может быть подождать какое то время чтобы кожа утянулась и потом дальше продолжить похудение
Ответ ИИ.
Вы уже добились значительного прогресса, сбросив 14 кг за два месяца. Это отличный результат!
Что касается дальнейшего похудения:
Постепенность - ключевой фактор. При резком снижении веса кожа не успевает адаптироваться, что может привести к провисанию. Оптимальная скорость похудения - 0,5-1 кг в неделю.
Рекомендации по дальнейшему похудению:
Продолжайте снижать вес постепенно
Увеличьте физическую активность (особенно силовые тренировки)
Следите за питанием, получайте все необходимые витамины
Пейте достаточно воды (минимум 2 литра в день)
Используйте увлажняющие кремы для тела
Делайте массаж для улучшения кровообращения
Добавьте в рацион продукты с витамином A (морковь, шпинат) и витамином C (цитрусовые, ягоды)
Уход за кожей:
Используйте кремы с коллагеном и эластином
Применяйте средства с гиалуроновой кислотой
Делайте скрабы для улучшения кровообращения
Регулярно массируйте проблемные зоны
Важно! Не останавливайте похудение полностью - это может привести к возврату веса. Продолжайте двигаться к своей цели, но делайте это постепенно, давая коже время адаптироваться.
При правильном подходе кожа будет подтягиваться параллельно с потерей веса. Главное - не торопиться и соблюдать комплексный подход.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
400
|
452 | 94.4 | 7.6 | 1.6 |
| Чечевица, зерно |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный ПОБЕДА 500 гр. |
480
|
484.8 | 86.4 | 8.6 | 15.8 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
245
|
492.5 | 16.7 | 3.2 | 97.5 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Минтай (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
450
|
63 | 2.7 | 0 | 17.1 |
| Капуста белокочанная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1880 | 1802 | 209 | 34 | 166 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4880 | 1802 | 209 | 34 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Елена Петрова
12.06.2025 12:41
лишь бы перестал традицию соблюдать-бросать худеть когда
100
Светик_015
12.06.2025 13:03
потом может захотеть 89...
Алин@
12.06.2025 18:03
Вперёд к мечте⛵️🥳👏👍
Олег С.
12.06.2025 18:26
Елена
Петрова, в этот раз мотивация чуть выше. И цели не только вес
снизить но и улучшить медицинские анализы
Елена Петрова
12.06.2025 18:36
Олег С.,
держись
Олег С.
12.06.2025 18:42
Елена
Петрова, я здесь буду без программы пока не научился
Олег С.
12.06.2025 20:56
Ilana,
анализы можно улучшить изменив химический состав крови, для этого рацион нужно менять..
Да, изменение рациона действительно влияет на химический состав крови и результаты анализов. Вот как можно улучшить различные показатели:
Глюкоза и инсулин:
Исключите простые углеводы (сладости, сдобу)
Увеличьте потребление сложных углеводов (цельнозерновые продукты)
Добавьте больше клетчатки (овощи, фрукты)
Липидный профиль:
Ограничьте потребление насыщенных жиров
Исключите жареную пищу
Добавьте продукты с омега-3 (морская рыба, орехи)
Откажитесь от алкоголя
Печеночные ферменты:
Исключите жирную пищу
Откажитесь от алкоголя минимум за 48 часов до анализа
Добавьте в рацион больше овощей и фруктов
Витамины и микроэлементы:
Обеспечьте сбалансированное питание
Увеличьте потребление продуктов, богатых необходимыми элементами
Не принимайте витаминные добавки без назначения врача
Гормоны:
Соблюдайте режим питания
Избегайте резких изменений в рационе
Ограничьте потребление кофеина
Важные общие рекомендации:
Не меняйте резко рацион перед сдачей анализов
Соблюдайте 8-12 часовое голодание перед сдачей большинства анализов
Пейте достаточно воды
Избегайте чрезмерного потребления белков перед анализами на функцию почек
Помните, что любые изменения в питании должны быть постепенными и согласованными с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Файл не выбран
анализы можно улучшить изменив химический состав крови, для этого рацион нужно менять..
Да, изменение рациона действительно влияет на химический состав крови и результаты анализов. Вот как можно улучшить различные показатели:
Глюкоза и инсулин:
Исключите простые углеводы (сладости, сдобу)
Увеличьте потребление сложных углеводов (цельнозерновые продукты)
Добавьте больше клетчатки (овощи, фрукты)
Липидный профиль:
Ограничьте потребление насыщенных жиров
Исключите жареную пищу
Добавьте продукты с омега-3 (морская рыба, орехи)
Откажитесь от алкоголя
Печеночные ферменты:
Исключите жирную пищу
Откажитесь от алкоголя минимум за 48 часов до анализа
Добавьте в рацион больше овощей и фруктов
Витамины и микроэлементы:
Обеспечьте сбалансированное питание
Увеличьте потребление продуктов, богатых необходимыми элементами
Не принимайте витаминные добавки без назначения врача
Гормоны:
Соблюдайте режим питания
Избегайте резких изменений в рационе
Ограничьте потребление кофеина
Важные общие рекомендации:
Не меняйте резко рацион перед сдачей анализов
Соблюдайте 8-12 часовое голодание перед сдачей большинства анализов
Пейте достаточно воды
Избегайте чрезмерного потребления белков перед анализами на функцию почек
Помните, что любые изменения в питании должны быть постепенными и согласованными с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Файл не выбран
Алексей Ремизов
12.06.2025 21:12
14 кг за два месяца - отличный результат. А чем 110 кг плохо?
У меня почти такой же рост, как у Вас. Только худею с 142. Сейчас
136,6. За неполный месяц. Ниже 110 не планировал.
Кожа сама долго будет утягиваться. Усиленный тренинг, массаж, хирургия. Процесс убыстряют. Но не всем подходят.
Кожа сама долго будет утягиваться. Усиленный тренинг, массаж, хирургия. Процесс убыстряют. Но не всем подходят.
Олег С.
13.06.2025 07:00
Алексей
Ремизов, спасибо
