Дневник питания за 04.06.2025

всем привет :)

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Двойной фреш мафин	1	513	28	32	28
Итого	196	513	28	32	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
Соус томатный Барбекю Хайнц	80	96	0.8	0.2	22.4
Булка с Изюмом	80	280	6	6.4	49.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40	264.4	0.3	29	0.5
Сливки 33%	30	96.3	0.8	9.9	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	680	935	50	48	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	360	396	79.2	2.2	11.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Сливки 33%	30	96.3	0.8	9.9	0.9
Итого	420	576	80	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	5.4	1	31.8
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	332	195	6	1	41
Итого за день	1628	2220	165	93	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГАЛИНА Ш 04.06.2025 19:41

Олег я конечно не большой спец.,но при повышенном холестерине норма клетчатки важна,так как клетчатка выводит излишний холестерин

Елена Петрова 04.06.2025 19:45

Приятного)

Олег С. 04.06.2025 19:49

ГАЛИНА Ш, с повышением уровня клетчатки в потреблении продуктов питания улучшается ли холестерин?

Да, клетчатка действительно улучшает показатели холестерина в крови, особенно её растворимая форма.

Механизм действия клетчатки заключается в следующем:

Связывание с желчными кислотами, содержащими холестерин
Выведение их из организма
Стимуляция печени к использованию большего количества холестерина для восполнения желчных кислот
Исследования показывают, что ежедневное потребление 5-10 граммов растворимой клетчатки может снизить уровень “плохого” холестерина (ЛПНП) на 5-10%. Например, употребление овсяных отрубей в течение 6 недель может снизить ЛПНП в среднем на 7%.

Продукты-источники растворимой клетчатки:

Овсяные продукты
Бобовые культуры
Овощи
Фрукты
Злаки
Рекомендации по потреблению:

Включите в рацион разнообразные продукты, богатые растворимой клетчаткой
Сочетайте употребление клетчатки с:
Сбалансированным питанием
Регулярной физической активностью
Здоровым образом жизни
Важно помнить, что эффективность клетчатки зависит от её типа и количества. Для достижения оптимального эффекта рекомендуется получать клетчатку из разных источников и сочетать её употребление с другими здоровыми привычками.

Такой комплексный подход поможет не только снизить уровень холестерина, но и поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы в целом.

Олег С. 04.06.2025 19:55

Елена Петрова,приветствую, сегодня праздник отвес на 600 гр и сдал анализы на холестерин и сахар. бутерброд из макдоналдс и 30 гр изюма Широкая улыбка