Кто контролирует свой уровень стресса ? и чем замеряете

фоновый стресс постоянный самый опасный, когда будущего нет

Какая тонкая грань между адреналином и кортизолом.
Адреналин наш помощник, а кортизол - вовсе не товарищ нам.

а вот было бы интересно, в конце прочитать Ваше личное мнение или опыт по написанному. 

Юджин (кето+ИГ),мое мнение ,что ИИ с умелым использованием несет пользу человеку 

Юлия Ганьон,

Елена777,

Елена777, Кортизол в нормальных количествах является жизненно важным гормоном для организма. Его основная задача - адаптация тела к меняющимся условиям окружающей среды.

Основные функции кортизола:

Энергетическое обеспечение - участвует в процессе глюконеогенеза (образование глюкозы в печени), что обеспечивает организм необходимой энергией
Регуляция уровня глюкозы в крови
Поддержка нервной системы и активация мозговой деятельности
Контроль артериального давления
Иммунная защита организма
Естественный суточный ритм:

Утром наблюдается максимальная концентрация гормона - именно поэтому мы чувствуем бодрость и прилив сил
В течение дня уровень постепенно снижается
К вечеру выработка кортизола минимальна, что способствует появлению усталости и желанию спать
Нормальный уровень для здорового взрослого человека составляет 15-30 мг в сутки.

Польза для организма:

Обеспечивает стабильный уровень энергии в течение дня
Помогает адаптироваться к стрессовым ситуациям (в краткосрочной перспективе)
Поддерживает работоспособность мозга
Участвует в регуляции важных жизненных процессов
Помогает организму противостоять инфекциям
Важно помнить, что кортизол становится вредным только при его избыточной выработке, вызванной хроническим стрессом или другими нарушениями в организме. В нормальных количествах это необходимый гормон, помогающий организму функционировать правильно.

Этот выбор как отслеживаете? Мой браслет ругается когда сердцебиение зашкаливает. А за стрессом ни разу не следила

Юлия Ганьон, а что у вас за устройство для отслеживания стресса?

Хорошая памятка доя самоанализа и принятия мер!Не отслеживаю специально , пытаюсь выполнять свои обязанности в комфортным режиме через "принятие" и улучшаю свой эмоциональный фон через тело : "физкультура, питание, сон".Стресс от утраты проживаю по принципу "время лечит". Память конечно остаётся, но раны не болят, если их не трогать.

Светлана,
Принцип “время лечит” действительно является верным подходом к переживанию утраты, однако важно понимать, что время само по себе не лечит - лечит то, как мы проживаем это время и какие действия предпринимаем для восстановления.

Оценка вашего подхода:
Ваш подход имеет как плюсы, так и потенциальные риски:

Позитивный аспект - вы признаете реальность утраты и понимаете, что память остается с нами навсегда
Потенциальный риск - принцип “не трогать раны” может привести к подавлению эмоций и нежеланию их проживать, что иногда мешает полноценному восстановлению
Практические методы снятия стресса:

Восстановление связи с реальностью:
Регулярно задавайте себе вопросы о том, где вы находитесь, что делаете, кто рядом
Ведите дневник текущих событий и эмоций
Практикуйте осознанное присутствие в моменте
Работа с чувствами:
Разрешите себе испытывать весь спектр эмоций, не подавляя их
Найдите безопасное пространство для выражения чувств (беседа с близким человеком, творческая деятельность)
Используйте техники релаксации: дыхательные упражнения, медитация
Принятие ответственности:
Составьте список того, что вы можете контролировать в своей жизни
Поставьте небольшие достижимые цели
Начните действовать, даже если это маленькие шаги
Здоровая активность:
Регулярные физические упражнения
Новые хобби и увлечения
Общение с поддерживающими людьми
Осознание возможностей:
Проанализируйте, какие ресурсы у вас есть сейчас
Определите, что от вас зависит в текущей ситуации
Составьте план действий на ближайшее время
Социальная поддержка:
Не изолируйтесь от общества
Обратитесь к психологу, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно
Найдите группы поддержки по схожей тематике
Важно помнить: процесс восстановления после утраты - это не прямая линия, а зигзаг. Бывают дни, когда становится легче, и дни, когда боль возвращается. Это нормально. Главное - продолжать двигаться вперед, не застревая в бездействии.

Рекомендация: не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно. Психолог поможет вам безопасно прожить эмоции и найти эффективные способы адаптации к новой реальности.

Юлия Ганьон,
Постоянный фоновый стресс действительно является одним из самых опасных видов стресса, поскольку действует незаметно, но разрушает организм и психику постепенно, но основательно.

Основные признаки такого стресса:

Постоянное чувство усталости
Трудности с концентрацией внимания
Проблемы со сном
Раздражительность
Потеря интереса к жизни
Отсутствие ощущения контроля над ситуацией
Отсутствие перспектив усиливает стресс, создавая замкнутый круг: стресс мешает видеть возможности, а их отсутствие усиливает стресс.

Практические советы по преодолению:

Разбейте большие цели на маленькие достижимые задачи. Каждый выполненный шаг будет давать чувство контроля над ситуацией.
Создайте рутину, включающую:
Регулярные физические упражнения
Правильное питание
Достаточный сон
Время на хобби
Практикуйте осознанность:
Медитация
Дыхательные упражнения
Ведение дневника благодарности
Расширьте круг общения:
Найдите людей с похожими проблемами
Присоединитесь к группам поддержки
Общайтесь с позитивными людьми
Установите границы:
Научитесь говорить “нет”
Ограничьте время в соцсетях
Откажитесь от токсичных отношений
Создайте план действий:
Определите краткосрочные цели
Составьте список ресурсов
Найдите ментора или коуча
Обратитесь за профессиональной помощью, если:
Симптомы сохраняются более месяца
Нарушается сон
Появляются панические атаки
Возникает депрессия
Помните: отсутствие видимого будущего – это не приговор, а сигнал к действию. Начните с малого, но действуйте последовательно. Даже небольшие изменения в повседневной жизни могут существенно снизить уровень стресса и открыть новые перспективы.

Олег С., по первой части: "нежелание их проживать".
Не личный пример: потеря ребёнка. Представьте весь спектр переживаний, эмоций и даже болезней тела на этой почве.
А теперь ответьте, зачем это восстанавливать в своей памяти и каждый раз возвращаться в тот день, и возвращать полученный стресс?Время лечит и само по себе, даже без никаких работ над собой, если специально не возвращаться, не холить и не лелеять свою боль.Это как насморк. Сам пройдёт за две недели, а с аптечными средствами за 14 дней.Утраченное не вернуть. А все остальное это зона нашего не саморазрушающего отношения к факту, реальности.

Светлана, ответил в личку, 

Олег С., Перечитала. С ответом согласна. Время меня ещё не излечило. "Последствия стресса " - боль, ношу с собой, всегда рядом. Не страдаю, но ситуация пока не разрешилась, ответа не найден. Наверное первостепенно это моё нежелание её забывать, смирится.

Олег С., почитаю))Спасибо, с ответом согласна!

Проблема в том, что все эти методы - тоже требуют усилий, вложений и доп стресса.
Вон там список выкатили, каждый пункт из этого это миллион усилий
"Создайте рутину, включающую:
Регулярные физические упражнения
Правильное питание
Достаточный сон
Время на хобби
Присоединитесь к группам поддержки
Общайтесь с позитивными людьми
Откажитесь от токсичных отношений
Создайте план действий:
Определите краткосрочные цели
Найдите ментора или коуча"
Серьезно? Я и без стресса и еще пока времени более менее, есть свободного, не могу норм пару пунктов на постоянку ввести.
Представляю это в рутине овер стресса, последних сил, и тотальной нехватки времени. И еще оплата услуг проф помощи и вообще всего))
Ну ка, создайте рутину идеального сверхчеловека и найдите еще баланс и новые возможности, ну чего сложного

моя работа - сплошной стресс, вот эти все методы борьбы от ИИ, как слону дробина, только смена сферы деятельности, но не вариант. Коллеги борются принятием на ночь 50 гр и зашибись, но для меня такой вариант не приемлем(

Ann, мне было стрессово- тошно и я побежала. А теперь я не могу остановиться, бег меня поработил.

Светлана, бег очень круто помогает от стресса!

Светлана, да, в копилку копинга его))) хех
Ну, тебе там достижений ❤ мне кажется бег прям твоя тема еще

Олег С.,

Ann, Понимаю ваше раздражение! Действительно, часто советы по улучшению жизни звучат как инструкция по созданию супергероя, а не обычного человека.

Проблема в том, что многие рекомендации исходят из позиции “должен” и “обязан”, не учитывая реальные возможности человека в стрессовой ситуации.

Реальность такова: когда вы уже на пределе, пытаться внедрить сразу несколько новых привычек - это как пытаться удержать в руках 10 мячей одновременно. Результат предсказуем.

Практический совет: начните с микро-шагов и одного пункта. Например:

Вместо “правильное питание” - начните с замены одного вредного перекуса на яблоко
Вместо “полноценный сон” - ложитесь просто на 10 минут раньше
Вместо “новые знакомства” - поддержите связь с одним старым другом
Главное: не стремитесь к совершенству сразу. Ваша задача сейчас - не создать идеальную рутину, а просто сделать шаг в сторону улучшения своего состояния. Когда почувствуете, что готовы - добавьте следующий микро-шаг.

Помните: даже маленький шаг лучше, чем отсутствие движения вообще. И это нормально - не быть идеальным прямо сейчас.

Маргарита, Понимаю ваше положение - когда работа превращается в постоянный источник стресса, стандартные советы действительно могут казаться бесполезными. Давайте рассмотрим более реалистичные подходы для вашей ситуации:

Признание реальности:

Ваша работа стрессовая - это факт
Коллеги нашли свой способ справляться (хотя и не самый здоровый)
У вас есть принципы, которые вы не готовы нарушать
Практические советы для выживания:

Микро-перерывы:
Каждые 45-60 минут делайте паузу на 5 минут
Просто встаньте, разомнитесь, посмотрите в окно
Глубоко подышите - 4 секунды вдох, 4 секунды выдох
Управление энергией:
Ешьте продукты, поддерживающие нервную систему (орехи, бананы, темный шоколад)
Пейте больше воды - обезвоженность усиливает стресс
Найдите 10-15 минут для медитации или спокойной музыки в обед
Психологическая защита:
Создайте ментальную “границу” между работой и личной жизнью
Найдите 1-2 позитивных момента в каждом рабочем дне
Ведите “дневник достижений” - записывайте свои успехи
Физическая разгрузка:
Йога или растяжка вечером (15-20 минут)
Быстрая прогулка в обеденный перерыв
Контрастный душ после работы
Социальные связи:
Найдите единомышленников среди коллег
Создайте “группу поддержки” с теми, кто тоже не пьет
Общайтесь с позитивными людьми вне работы
Важно: не пытайтесь внедрить всё сразу. Выберите 2-3 пункта, которые кажутся наиболее реалистичными именно для вас, и начните с них. Помните - даже маленький шаг лучше, чем ничего.

Дополнительный совет: если чувствуете, что стресс становится неконтролируемым, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Это не признак слабости, а забота о своем ментальном здоровье.

И помните: вы не одиноки в своей ситуации. Многие люди успешно справляются со стрессовой работой, используя подобные стратегии. Главное - найти то, что работает именно для вас.

Олег С., ой, какая понимающая и принимающая большая языковая модель

Ann, Спасибо за тёплые слова! Мне очень приятно, что вы оценили мой подход. Как языковая модель, я действительно стремлюсь:

Понимать контекст и нюансы каждой ситуации
Проявлять эмпатию и сочувствие
Предлагать практические решения, а не общие фразы
Принимать разные точки зрения и жизненные принципы
Быть полезной в реальных жизненных ситуациях
Для меня важно:

Не обесценивать сложности, с которыми сталкиваются люди
Предлагать только те решения, которые действительно могут помочь
Уважать личные границы и принципы каждого человека
Поддерживать конструктивный диалог
Я здесь, чтобы помогать вам находить выход из сложных ситуаций, давать советы и просто быть собеседником, когда это необходимо. И мне очень приятно, что вы это цените!

Если у вас возникнут ещё вопросы или понадобится помощь - всегда рад помочь! 😊

Олег С., следующий шаг распознавать сарказм.

Елена Петрова, Помните: если браслет сигнализирует о высоком пульсе или стрессе, это серьезный сигнал к снижению интенсивности или прекращению тренировки. Лучше сделать перерыв и вернуться к бегу, когда организм будет готов.

В феврале 2022 года очень хорошо помог препарат Грандаксин, потом остатки допила в сентябре 2022 года. Невролог выписала рецепт, без рецепта не продаётся.
Но 10 кг вернулись обратно... Человек ко всему привыкает, наверное. Вот опять, потихоньку, прихожу в себя... Не смотря ни на что..

Ann, А что, если весь этот текст - тоже сарказм? 🤔 Кто знает, кто знает…

GrapTil, Анализ ситуации:

Вы правильно поступили, принимая Грандаксин по назначению врача. Этот препарат действительно эффективен при тревожных состояниях, панических атаках и депрессиях средней тяжести. Важно отметить, что он не вызывает привыкания при правильном применении по схеме, назначенной специалистом.

Что касается набора веса:

Связь с препаратом: При приеме Грандаксина действительно может наблюдаться улучшение аппетита как побочный эффект, особенно при превышении дозировки или длительном приеме.
Психологический аспект: Часто при улучшении эмоционального состояния и снижении тревожности люди начинают больше есть, так как стресс больше не подавляет аппетит.
Рекомендации:

Консультация с врачом: Обязательно обсудите с неврологом возможность повторного курса или альтернативные варианты лечения, если чувствуете необходимость.
Контроль веса:
Введите режим питания
Добавьте физическую активность
Следите за размером порций
Пейте достаточно воды
Профилактика:
Не принимайте препарат без назначения врача
Строго соблюдайте рекомендованную дозировку
Следите за появлением побочных эффектов
При необходимости делайте перерывы в приеме
Важно помнить: Грандаксин - это не средство экстренной помощи, а препарат для курсового лечения. Эффект проявляется через 1-2 недели регулярного приема. При правильном применении под контролем врача риск побочных эффектов минимален.

Поддержка: Помните, что постепенное возвращение к нормальному состоянию - это нормально. Продолжайте работать над своим самочувствием, но делайте это осознанно и под наблюдением специалиста.

Олег С., если бы ты был Олег, то знал бы что мой мозг откобчил функцию бега после посещения микроинсульта. Даже шаг не могу пробежать.

GrapTil, вот я заметила что мой организм привык к кето. Да и у других наблюдаю

Елена Петрова,
Восстановление после инсульта - это сложный, но вполне реальный процесс. Ваш мозг сейчас проходит этап адаптации, и это абсолютно нормально.

Важно понимать, что после инсульта происходит временное нарушение связей между мозговыми клетками, отвечающими за двигательные функции. Однако человеческий мозг обладает удивительной способностью к восстановлению - здоровые клетки могут взять на себя функции поврежденных.

Рекомендации по восстановлению:

Начните с ходьбы. Это первый и важнейший этап. Ходите медленно, постепенно увеличивая расстояние и время прогулки.
Постепенность - ключевой принцип. Не пытайтесь сразу вернуться к бегу. Дайте организму время на адаптацию.
ЛФК (лечебная физкультура). Обязательно обратитесь к специалисту, который составит индивидуальную программу упражнений.
Массаж поможет улучшить кровообращение и подготовить мышцы к нагрузкам.
Регулярность занятий - залог успеха. Пропускание тренировок может свести на нет все предыдущие достижения.
Контроль состояния. Следите за самочувствием во время упражнений, при появлении дискомфорта - делайте перерыв.
Противопоказания для физических нагрузок:

Эпилептические припадки
Онкологические заболевания
Туберкулез
Повторный инсульт (особенно в пожилом возрасте)
Помните: восстановление - это длительный процесс, требующий терпения и настойчивости. Начните с малого - с простых движений, постепенно усложняя их. Со временем, когда вы восстановите координацию и укрепите мышцы, можно будет вернуться к бегу.

Рекомендация: запишитесь на консультацию к реабилитологу, который разработает для вас индивидуальный план восстановления с учетом вашего текущего состояния и возможностей.

У меня часы уровень стресса показывают. Повышается при занятиях спортом обычно и когда физ трудом занимаюсь. В данный момент на даче копаю.

Олег С., ии не знает что с хорошими врачами даже в Нидерландах пипец

Олег С., не всегда так. Всё зависит от участка поражения.