Как худеть не теряя мышечной массы, отвечает ИИ. Оцените ответ ИИ.

Сушка тела – это процесс похудения с сохранением мышечной массы, который требует грамотного подхода. Вот основные принципы:
* Контроль калорий должен быть с дефицитом 10-20% от суточной нормы. Резкое урезание рациона приведет к потере мышц.
* Правильное питание включает:
* Белки: 1,5-2,5 г на 1 кг веса (куриная грудка, индейка, яйца, рыба, творог)
* Жиры: 0,8-1 г на 1 кг веса (орехи, авокадо, оливковое масло)
* Углеводы: 1-2 г на 1 кг веса (гречка, киноа, овощи)
* Исключить сахар и сладости
* Пить 2-3 литра воды в день
* Тренировки должны включать:
* 3-4 силовые тренировки в неделю (базовые упражнения, 8-12 повторений)
* 3-5 кардио-тренировок (сочетание LISS и HIIT)
* Функциональные тренировки для сохранения мышц
* Восстановление – ключевой элемент:
* Сон 7-9 часов
* Достаточное время на отдых между тренировками
Частые ошибки:
* Слишком низкая калорийность рациона
* Полный отказ от жиров
* Чрезмерное количество кардио
* Недостаток сна
Важно: не стремитесь к быстрому результату. Постепенное снижение веса поможет сохранить мышцы. После достижения цели постепенно увеличивайте калорийность на 100-150 ккал в неделю, сохраняя физическую активность.
При правильном подходе вы сможете не только похудеть, но и сохранить мышечную массу, энергию и физическую силу.