Контроль сна

Я и так знаю отбой в 23,просыпаюсь просто так к 5 утра

Я контролирую с помощью приложения. Считаю важной составляющей в снижении веса

Елена Петрова,Вот как бы засыпать научиться еще, мужу просто завидую. он лег через минут 5-10 уже спит, а я никак, и в одно время ложилась и всякие там "без гаджетов", бесполезно, то усну, то нет..

браслет спать мешает. Я поигралась, посмотрела фазы сна и решила, что на фиг

Майя, как называется приложение или браслет?

Было интересно посмотреть пульс, дыхание с помощью браслета. Почитать рекомендации)) как будто у меня появился новый друг))

Я тоже слежу, сейчас такие же часы, до этого долго были бэнд 5.
Из наблюдений - фаза сна при пробуждении всегда совпадает с ощущениями: если нормально встаю - лёгкий сон, тяжело - глубокий сон, из сна - быстрый сон. Лучше всего себя чувствую, когда сплю около 7 часов.
Если недоспала и легла днём без будильника, практически всегда досыпаю до 7 часов общего сна. Если пытаюсь спать больше 7, просыпаюсь постоянно. (Но это в результате приёма антидепрессантов, до них было сильно менее регулярное время сна)
Время от того, когда легла в постель и когда уснула - часто 1 час, бывает меньше или больше, если сильно нервничаю.
Постоянно показывают низкий глубокий сон и прошлые часы и эти - не понимаю, влияет ли это как-то на моё самочувствие, от чего зависит и как сделать лучше.

Светлана,класс . приложение похоже на мое. А какая модель браслета ?

Олег С., точно такие же, 9 ка

Светлана,

Анастасия,тоже не на высоте мой глубокий сон

Олег С., 🙂

Анастасия,
Как улучшить качество сна
Продолжительность сна должна быть такой, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим на следующий день. Важно не проводить слишком много времени в постели, так как это может привести к поверхностному и прерывистому сну.

Режим сна играет ключевую роль. Старайтесь вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет нормализовать ваш сон.

Физическая активность положительно влияет на качество сна. Рекомендуется заниматься спортом утром или в первой половине дня, но не вечером.

Условия в спальне должны быть комфортными:

Изоляция от шума и света
Оптимальная температура воздуха
Удобная кровать и постельное белье
Питание перед сном требует внимания:

Избегайте переедания
Не пейте много жидкости вечером
Легкий перекус может помочь при засыпании
Вредные привычки негативно влияют на сон:

Откажитесь от кофеина во второй половине дня (кофе, чай, кола)
Исключите курение, так как никотин стимулирует нервную систему
Не употребляйте алкоголь, который нарушает сон во второй половине ночи
Психологический комфорт:

Если не можете заснуть из-за тревожных мыслей, выделите 30 минут перед сном для размышлений
При проблемах со сном лучше встать и расслабиться в другой комнате
Уберите тикающие часы подальше от кровати
Медикаментозное лечение:

Снотворные препараты принимайте только по назначению врача
Не используйте их чаще 2-3 раз в неделю
Помните, что качественный сон – это основа здоровья и хорошего самочувствия. Внедряйте эти рекомендации постепенно, и вы заметите улучшение качества вашего сна.

Олег С., Cleep Cycle

Светлана, я пью магния хелат в 17 часов и с 21 часа начинаю клевать, но держусь, иначе в 3 проснусь. А раньше как ваш муж, всё удивлялись: до подушки и вырубалась. По-видимому всё изменил

Елена, я свой снимаю только в душе

Майя,

Елена,