Дневник питания за 18.04.2025

Всем привет :) 
Ежедневную норму Аргинина увеличил до 6г,
 Ответ ИИ.
Роберт Ф. Фурчготт, Луи Дж. Игнарро и Ферид Мурад - три выдающихся ученых, получивших Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 1998 году. Что можно применить в питании с результатом этого открытия
Открытие роли оксида азота в организме позволяет сформировать определенные рекомендации по питанию для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот основные направления:

Продукты, способствующие выработке NO:

Аргинин-содержащие продукты:
Мясо (особенно красное)
Рыба и морепродукты
Яйца
Бобовые (чечевица, фасоль)
Орехи и семена
Цельнозерновые продукты
Овощи и фрукты:
Зелень (шпинат, руккола)
Помидоры
Чеснок
Цитрусовые
Ягоды (особенно черника)
Рекомендации по питанию:

Регулярное употребление продуктов, богатых аргинином
Достаточное потребление овощей и фруктов
Ограничение продуктов, богатых насыщенными жирами
Контроль потребления соли
Поддержание водного баланса (не менее 2 литров воды в день)
Важные аспекты:

Режим питания:
Дробное питание 4-5 раз в день
Регулярные приемы пищи
Контроль порций
Сочетание продуктов:
Комбинирование белков с овощами
Употребление свежих фруктов и ягод
Добавление зелени в основные блюда
Противопоказания:

Избыточное потребление аргинина может быть вредным при:
Почечной недостаточности
Герпесе
Низком артериальном давлении
Практические советы:

Утренний прием цитрусовых для стимуляции выработки NO
Добавление чеснока в блюда для улучшения кровообращения
Употребление зеленых смузи для повышения уровня антиоксидантов
Замена красного мяса на рыбу 2-3 раза в неделю
Включение орехов и семян в ежедневный рацион
Профилактика:

Контроль веса для поддержания нормального уровня NO
Регулярная физическая активность для улучшения кровообращения
Отказ от курения, которое разрушает NO
Умеренное употребление алкоголя
Помните, что любые изменения в питании должны быть согласованы с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний или приеме лекарственных препаратов.

Правильное питание с учетом роли оксида азота поможет поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, улучшить кровообращение и общее состояние организма.