Олег С.
12.02.2022 12:51
Дневник питания и тренировок за 12.02.2022
всем привет :D
1. добавил в последнии дни белка ну и жирка уже было не мало и стал с сытым состоянием набирать вес думаю сей час жиры в рационе стоит уменьшать:D
2 . еще пару месяцев и мой вес достигнет моей цели 100 кг . И сейчас задумываюсь чем еще занятся кроме сбрасывания веса. И есть старая мысль сдать нормы гто. И новая мысль сделать свои мышцы ног сильнее.
1. добавил в последнии дни белка ну и жирка уже было не мало и стал с сытым состоянием набирать вес думаю сей час жиры в рационе стоит уменьшать:D
2 . еще пару месяцев и мой вес достигнет моей цели 100 кг . И сейчас задумываюсь чем еще занятся кроме сбрасывания веса. И есть старая мысль сдать нормы гто. И новая мысль сделать свои мышцы ног сильнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
180
|
242.8 | 33.2 | 12.1 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
80
|
200.8 | 1.9 | 20 | 3.1 |
| Томатная Паста Ящик Астраханских Помидоров [Грин Рэй] |
30
|
33 | 1.2 | 1.1 | 4.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
23
|
11.3 | 0.9 | 0.1 | 1.7 |
| Печень трески. Консервы |
31
|
190 | 1.3 | 20.4 | 0.4 |
| Итого | 385 | 696 | 39 | 54 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
50
|
125.5 | 1.2 | 12.5 | 2 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
50
|
183 | 16.5 | 13 | 1.6 |
| Итого | 111 | 320 | 18 | 26 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин WHEY |
1
|
117 | 24 | 1.3 | 2.3 |
| Итого | 32 | 117 | 24 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
400
|
628 | 50.8 | 46 | 2.8 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
200
|
256.2 | 37.9 | 11 | 1.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 832 | 941 | 95 | 58 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4060 | 2075 | 177 | 140 | 25 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сходил в спортзал какая та слабость пробежал 3 км со скоростью 7
км\ч тяжело и если браслет не врет то очень с большим пульсом 
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Время |
25 |
25 |
Скорость |
7 |
7 |
Угол наклона |
||
Каденс |
148 |
148 |
Результаты за день
Энергозатраты: 321 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 25 мин
Скорость: 7
Каденс: 148
3
27
Алин@
12.02.2022 13:23
мысль хорошая
Елена Петрова
12.02.2022 14:15
Сытый голодного не вразумеет)))
Дмитрий
12.02.2022 18:14
О, я четыре года назад тоже хотел сдать ГТО. Но тогда не
подтягивался 10 раз. А потом как-то всё не так пошло.
Ирина
12.02.2022 18:52
По-моему поддержание достигнутого веса то еще
занятие!)))
Светлана
12.02.2022 21:48
Так держать!
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
12.02.2022 22:16
я начала ходить больше,чтоб ноги становились сильнее и я
выносливее+приседания
и тд физ...
а дойду до цели, то хочу пойти на курсы по самозащите
+приседания
и тд физ...а дойду до цели, то хочу пойти на курсы по самозащите
Наталья
12.02.2022 22:17
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
, а кто-то
нападает?
, а кто-то
нападает?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
12.02.2022 22:20
Наталья,психологически нужно это для
меня
Олег С.
12.02.2022 22:23
★ Svetlana
Sergeevna ★ , молодец
Света , ходьба это движение чтоб всю бяку выводить из
тела.
, молодец
Света , ходьба это движение чтоб всю бяку выводить из
тела.
Наталья
12.02.2022 22:23
★ Svetlana
Sergeevna ★ , ну
правильно, кия кия бац бац и в дамки😺
, ну
правильно, кия кия бац бац и в дамки😺
Олег С.
12.02.2022 22:25
★ Svetlana
Sergeevna ★ , давай
померим уровень твоих личностных характеристить тестом. Возможно
тебе что то нужно подкачать
, давай
померим уровень твоих личностных характеристить тестом. Возможно
тебе что то нужно подкачать
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
12.02.2022 22:31
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
12.02.2022 22:31
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
12.02.2022 22:32
Олег
С.,как?
Олег С.
12.02.2022 22:42
★ Svetlana
Sergeevna ★ , тест
пройдем
, тест
пройдем
Олег С.
12.02.2022 22:48
★ Svetlana
Sergeevna ★ , написал
в личку
, написал
в личку 
Vika Viktor
12.02.2022 22:54
Про жиры не знаю, надо у меня посмотреть
Олег С.
12.02.2022 22:58
Vika
Viktor, куда
Vika Viktor
12.02.2022 23:10
Олег С.,
в жиры
в жиры
Олег С.
12.02.2022 23:14
Олег С.
12.02.2022 23:17
Vika
Viktor, Вика пройди тест личностных характеристик
Vika Viktor
12.02.2022 23:21
Олег С.,
океюшки, уговорил
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
13.02.2022 01:14
Олег
С.,уже...ток вопросы некоторые непонятно были
поставлены...по графику я какая то бесчувственная
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Новые рецепты
