Олег С.

25.01.2022 18:25

Дневник питания за 25.01.2022

всем привет:D
а я продолжаю , ровненько удерживать вес на заданном уровне

с 1 февраля начну перемешатся к диапазону 103-105

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сухари сливочные	10	39.9	0.9	1.1	6.7
Итого	119	112	4	5	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	350	549.5	44.5	40.3	2.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	361	553	44	40	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	260	309.4	63.8	4.1	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	274	341	64	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	30	180	6	15	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахарозаменитель [Fit Parad]	3	0	0	0	0
Итого	9	12	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2300	0	0	0	0
Итого	2300	0	0	0	0
Итого за день	3293	1285	122	67	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 25.01.2022 18:27

Рацион " эксперимент"🤔🌹

Елена (имт 23.9) 25.01.2022 18:29

Уже много проделанной работы! Вперед за новыми вершинами!)

Олег С. 25.01.2022 18:29

Алин@, сейчас на ужин доем все витамины и минераллы

Олег С. 25.01.2022 18:30

Елена (имт 24.6), тренирую удержание Широкая улыбка

Vika Viktor 25.01.2022 18:38

Ну здорово, рада,рада

Елена 25.01.2022 18:40

А за счёт чего будет понижение? Уменьшительных калорийность или добавите тренировок?
Посмотрела на рацион. Это низкоуглеводная? Стало ещё больше интересно за счёт чего будет понижение веса, когда такой дефицит калорий.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.01.2022 19:14

умничка

я приближаюсь к заветной 8 Смущаюсь

Олег С. 25.01.2022 19:31

Елена., похудение за счет снижения калорийности рациона и рацион 20 гр. углеводов . сегодня еще поем это не весь рацион

Олег С. 25.01.2022 19:33

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, успехов и дисциплины Дарю цветочек

Елена 25.01.2022 19:33

Олег С., понятно. Буду наблюдателем этой стратегии С улыбкой

Олег С. 25.01.2022 19:36

Елена., приятно С улыбкой

Олег С. 25.01.2022 19:37

Vika Viktor, спасибо Широкая улыбка

Елена Петрова 25.01.2022 20:07

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, это что "заветная 8"?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.01.2022 21:18

Елена Петрова,89 кг Смущаюсь

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.01.2022 21:19

Олег С.,взаимно С улыбкой

Елена Петрова 25.01.2022 21:23

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, скоро 80 будет

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.01.2022 21:35

Елена Петрова,ох...чем меньше вес,тем тяжелее и дольше уходит...но я особо не спешу... С улыбкой

Елена Петрова 26.01.2022 06:32

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, до лета ещё время есть. А там огород и фрукты( А в них углеводы)

Елена Кощеева 26.01.2022 07:01

Интересная у вас стратегия - ступеньками)

Олег С. 26.01.2022 10:51

Елена Кощеева, что мне понравилось когда большая цель разбита на месячные задачи то легче двигатся. и второе можно тренировать удержание в заданных границах

Ирина 26.01.2022 11:34

Олег С., так во всем. Главное, что нужно видеть конечную цель. А чтобы её достичь легче, быстрее и комфортнее, лучше разбить путь на отрезки и поставить конкретные задачи. Тогда мотивация выше и вы видите промежуточные итоги и не останавливаетесь на пути. А если, что-то идёт не по плану, просто корректирует план.

Олег С. 26.01.2022 12:34

Ирина, молодец Дарю цветочек

согласен

mefody 26.01.2022 14:21

Олег С., что у тебя после апельсинов то было, расскажи-ка Широкая улыбка

Олег С. 26.01.2022 15:05

mеfоdу, эйфория как будто полстакана водки выпил Широкая улыбка

mefody 26.01.2022 15:54

Олег С., о кстати, купил тут сегодня водки (для медицинских целей) по демократичной цене - оказалась ульяновского розлива, как там у вас, местная водка? Котируется? Можно её не только наружно употреблять? (Я знаю, что ты в завязке, но помнить-то должен, наверное С улыбкой

)

Олег С. 26.01.2022 16:02

mеfоdу, я сам работал в 87-89 годах на заводе Ликеро водочном. тогда была отличная водка по качеству. сейчас не знаю не пью уже 18 лет . но бизнес не всегда гонится за качеством а чаще за прибылью. и сейчас качество конечно хуже. по сравнению с водкой ссср. тогда из спирта экстра делали Ульяновскую водку

mefody 26.01.2022 16:28

Олег С., ну тут, на этикетке, заявлено, что вообще из "Альфы". Ладно, дойдут руки, ой.. или что там дойти должно в этом случае, поделюсь ощущениями, может не "все полимеры прос..." ещё в славном Ульяновске Широкая улыбка

Олег С. 26.01.2022 17:20

mеfоdу, раскажи какие у тебя цели идеи по отношению к физической силе и росту мышц и где твои графики со статистическими данными в напрквлении совершенствования?

Олег С. 26.01.2022 17:23

mеfоdу, может сгодится и захочется создать тело с пропорциями атлета

Олег С. 26.01.2022 17:25

mеfоdу, водка Широкая улыбка

предлагаю сгенеривать цели более позитивные Широкая улыбка

mefody 26.01.2022 17:46

Олег С., про совершенство. Фишка в том, что по современной геронтологической парадигме (мне 60, напоминаю С улыбкой

), как выясняется, я уже слишком далеко зашел по пути "совершенствования". Перебдел слегка, ага. Не должен человек в моем возрасте так мало весить и иметь так мало жира. Современная медицинская статистика и исследования недвусмысленно маячат мне "стоп" - дальше нельзя, дальше риски безвременно "кирдыкнутся" будут только возрастать Печально

Мозгопромывательную книжку в этом смысле я выложил в последнем своем посте, там сотни ссылок на исследования метаанализы и прочую "научную лабудень" С улыбкой

Попробуй продраться, рекомендую.
Атлетом мне уже не быть,
А жить подольше можно толстым...
Моё Широкая улыбка

mefody 26.01.2022 17:54

Олег С., просто держать 75-78 кг. подбадривая мышцы и сбалансировано питаясь - и вся цель. С улыбкой

Олег С. 26.01.2022 18:14

mеfоdу, может всё таки поискать цели к развитию. Например сдать нормы ГТО не то что бы значек получить а цель была и движение к ней приносило радость в преодолении барьеров.

mefody 26.01.2022 18:21

Олег С., не, я лучше французский выучу С улыбкой

, вот это будет преодоление, глядишь и "значек" какой обломится Широкая улыбка

Олег С. 26.01.2022 18:32

mеfоdу, это тоже движение к совершенству но его тяжело связать с прогой мзр

mefody 26.01.2022 18:42

Олег С., не знаю, как у кого, а у меня связь прямая Смущаюсь

, это во-первых, а во-вторых, правильный рацион и просчитанные дозированные физнагрузки, наверное, отдалят тот момент, когда мой мозг отчалит соображать на троих с альцгеймером и паркинсоном, надеюсь, и времени для... образуется побольше С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.01.2022 22:44

Елена Петрова,ох...на лето я по любому в саду заселюсь... Широкая улыбка

в гамаке люблю спать С улыбкой

Елена Петрова 26.01.2022 23:35

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, всю жизнь мечтала в гамаке полежать

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.01.2022 23:37

Елена Петрова, Смущаюсь