Олег С.
26.12.2021 20:05
Дневник питания за 26.12.2021
Всем привет:D
Пришел с работы жрать захотел и наеляся отдуши:D углеводы 35 гр.. а ккал 133% до 150% недотянул. Надо попробовать профицит ккал 150% а углей 20 гр. говорят что не поправишься думаю врут. поправлюсь моё мнение
Пришел с работы жрать захотел и наеляся отдуши:D углеводы 35 гр.. а ккал 133% до 150% недотянул. Надо попробовать профицит ккал 150% а углей 20 гр. говорят что не поправишься думаю врут. поправлюсь моё мнение
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Печень говядины + сало свиное 20.12 |
101
|
255.2 | 18.8 | 17.4 | 5.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
38
|
128.1 | 0.8 | 13.3 | 1.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Итого | 426 | 915 | 48 | 75 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пентовит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минерал Цинк |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е, SOLGAR 268 mg |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка куриная + сало свиное 06.12 |
230
|
1106.8 | 37 | 106.3 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
167
|
38.4 | 3 | 0.2 | 5 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 480 | 1170 | 41 | 106 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
245
|
482.7 | 49 | 31.9 | 0 |
| Итого | 245 | 482 | 49 | 31 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
27
|
6.7 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
203
|
743 | 67 | 52.8 | 6.5 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Форель, все виды |
100
|
148 | 20.8 | 6.6 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
100
|
207 | 2.5 | 20 | 4 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 1301 | 104 | 94 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4899 | 3870 | 243 | 307 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
29
Наталья
26.12.2021 20:27
Вы хотите поправиться? 200 грамм сыра, банка сардин, печень трески,
говядины😹😹😹
Теряющий вес
26.12.2021 20:34
Кешью явно лишние 
Олег С.
26.12.2021 20:54
Теряющий
вес, пусть будет по чуть чуть уйдёт
Юлия Ганьон
26.12.2021 21:06
За одни сутки с удельной калорийностью 35ккал/кг можно только
поправить состояние цнс и хорошо выспаться ( без кортизола). Вот
если неделю так питаться без нагрузок, то да можно жирка чуть
припасти😁
Александ_ра
26.12.2021 21:08
Юлия
Ганьон, ох, какая аватарка красивая! 😍 Шик!
Юлия Ганьон
26.12.2021 21:11
Александ_ра, Благодарю за комплимент😊
Архыз в феврале. Жду не дождусь новой поездки туда! 
Олег С.
26.12.2021 21:18
Олег С.
26.12.2021 21:20
Юлия
Ганьон, во, сегодня думал для души налопался оказывается для
цнс. Спасибо Юля 
Зайчатина
26.12.2021 21:32
Юлия
Ганьон, что-то пересчитала на свой вес и всплакнула..на
1540кКал ЦНС явно не исправит свое состояние)))
Юлия Ганьон
26.12.2021 21:43
Олег С.,
Почти😊
Олег С.
26.12.2021 21:43
Юлия
Ганьон, надо будет попробовать. 35ккалх108 кг=3780 ккал . угл.
менее 20 гр. рацион на завтра составил сейчас опубликую.
Юлия Ганьон
26.12.2021 21:44
Олег С.,
Душе тоже понравится 👍
Юлия Ганьон
26.12.2021 21:47
Зайчатина, На какой вес? Какой Ваш вес
без жировой массы?
Александ_ра
26.12.2021 21:48
Юлия
Ганьон, о, красота!!! Вы просто красотка! Такая сильная! 💪 Прям
через фото чувствуется! 👍👍👍
Юлия Ганьон
26.12.2021 21:51
Александ_ра, Эта фотка меня вдохновляет
в часы уныния. Сейчас я уменьшила объём силовых и добавила кардио.
А то слишком сильной выгляжу 😉
Зайчатина
26.12.2021 21:54
Юлия
Ганьон, ~44 ~38
Олег С.
26.12.2021 22:00
Александ_ра, Юля только перенесла ковид
с воспалением легких.Сейчас с большими усилиями востанавливается.
Александ_ра
26.12.2021 22:00
Юлия
Ганьон, Здорово,
что есть такая фотка с уныние подавляющим
эффектом. А чего часы уныния наступают? Еще не выздоровели
окончательно после болезни?
Здорово,
что есть такая фотка с уныние подавляющим
эффектом. А чего часы уныния наступают? Еще не выздоровели
окончательно после болезни?
Александ_ра
26.12.2021 22:02
Олег С.,
да, знаю, помню, сочувствую(( Нелегко все это.
Олег С.
26.12.2021 22:08
Юлия Ганьон
26.12.2021 22:54
Александ_ра, возвращаюсь в колею после
болезни, но очень медленно(
Юлия Ганьон
26.12.2021 22:58
Зайчатина, Может недельку 1800-1900ккал
подержать со 100гр белка?
Александ_ра
26.12.2021 23:53
Юлия
Ганьон, 🙁 Держитесь, не поддавайтесь унынию, скоро
вернетесь в колею! Скорейшего и полного
Вам выздоровления! ☀️🌈🦋
Елена Петрова
27.12.2021 00:02
Я поняла! Ты решил действовать наперекор моему мнению,что к 19
января ты 100 будешь весить?
Зайчатина
27.12.2021 04:27
Юлия
Ганьон, ну, это на праздниках и само получится) а с активностью
что ?))
Юлия Ганьон
27.12.2021 19:08
Александ_ра, спасибо💕
Олег С.
27.12.2021 19:28
