Олег С.
05.12.2021 10:34
Дневник питания за 05.12.2021
Всем привет :D
На низкоуглеводной диете организм сам просит Кето диету :D
Плюсом начинаю принимать магний цитрат 600 мг перед сном :)
компот сука углеводистый в столовой но вкусный:D исключить
На низкоуглеводной диете организм сам просит Кето диету :D
Плюсом начинаю принимать магний цитрат 600 мг перед сном :)
компот сука углеводистый в столовой но вкусный:D исключить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
34
|
208.4 | 1.4 | 22.3 | 0.4 |
| Сыр Гойя ( St.Marko, Lime color ) Argentina |
10
|
36.6 | 3.3 | 2.6 | 0.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| БАД "Мульти В-комплекс ВИТАМИР" |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минерал Цинк |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глицин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е , Минск |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
200
|
414 | 5 | 40 | 8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Итого | 415 | 970 | 31 | 89 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
230
|
154.1 | 6.4 | 9.2 | 9.7 |
| Псиллиум (шелуха семян подорожника) |
10
|
37.8 | 0 | 0 | 8.9 |
| Творог 5% жирности |
300
|
435 | 63 | 15 | 9 |
| Сахарозаменитель [Fit Parad] |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 626 | 69 | 24 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья со сливками 05.12.21 |
119
|
186.4 | 13.4 | 10.9 | 8.1 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Компот из сухофруктов (столовая) |
300
|
277.2 | 8.4 | 0 | 84.6 |
| Котлета Полтавская (столовая) |
160
|
266.2 | 14.7 | 14.7 | 18.7 |
| Итого | 699 | 767 | 38 | 25 | 118 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 410 | 182 | 2 | 1 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний цитрат , SOLGAR |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
36
|
237.2 | 5.2 | 24.2 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
20
|
50.2 | 0.5 | 5 | 0.8 |
| Итого | 69 | 289 | 5 | 29 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5638 | 2837 | 146 | 169 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
22
Мартинка
05.12.2021 10:45
Клетчатка нужна, Олег. Псиллиум или отруби.
Мартинка
05.12.2021 12:27
Олег С.,
я обычно сухую ем и водой запиваю. Или делаю очень густой кисель,
чтобы ложкой можно было есть. Сначала смешиваю сухой шпинат с
псиллиумом, развожу отдельно сахзам в горячей воде. Добавляю в
псиллиум немного горячую воду и разведённый сахзам, чтобы ложка
стояла. И потом в таком виде, как десерт, мне очень даже
неплохо.
Или ещё варю мясо с бульоном. Растворяю в нём псиллиум густо. Ставлю в холодильник. И через час что-то вроде густого вкусного холодца. И ложкой ем. Мне вкусно.
Или ещё варю мясо с бульоном. Растворяю в нём псиллиум густо. Ставлю в холодильник. И через час что-то вроде густого вкусного холодца. И ложкой ем. Мне вкусно.
Мартинка
05.12.2021 12:59
Олег С.,
да, согласна. Некоторые терпеть не могут киселеподобные тянущиеся
продукты. Некоторые из-за клековины не могут есть овсянку и пить
кисель. Но когда сам себе готовишь, то пытаешься сделать так, как
тебе нужно и процесс поедания уже легче. А вообще, это дело
привычки. Я даже утром проснулась сегодня от мысли о десерте из
псиллиума и каких-нибудь ягод.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
05.12.2021 14:08
отлично
Юджин (кето+ИГ)
05.12.2021 14:31
это что же такое? Ещё один адепт кето бога в наших
рядах? 
Олег С.
05.12.2021 19:12
Юджин
(кето+ИГ), я решил попробовать низкоуглеводную диету . Я еще
убрал растительные масла и нарастил насыщ жирн кислоты. Но все же
пытаюсь восполнить витамины и минералы до нормы и иногда могу
сорватся и наестся фруктов. Вообщем кето не кето но гдето рядом
.
Юджин (кето+ИГ)
06.12.2021 07:21
