Олег С.
16.10.2021 18:28
Дневник питания и тренировок за 16.10.2021
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
150
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
28
|
235.5 | 0.4 | 26 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
46
|
33.4 | 0.9 | 0.2 | 7 |
| Итого | 232 | 500 | 20 | 42 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
350
|
591.5 | 63 | 31.5 | 10.5 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
150
|
505.5 | 3.3 | 52.5 | 4.8 |
| Грудка куриная + сало свиное |
326
|
845.6 | 74 | 60.6 | 1.3 |
| Цветная капуста (Тушение) |
120
|
36 | 2.5 | 0.3 | 4.7 |
| Чай (сухая заварка) |
8
|
11.3 | 1.6 | 0.4 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
90
|
199.8 | 16.4 | 9.4 | 12.4 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Итого | 1254 | 2248 | 163 | 155 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
240
|
472.8 | 48 | 31.2 | 0 |
| Сыр Плавленный Сливочный [Васькино Счастье] |
180
|
446.4 | 19.8 | 36 | 10.8 |
| Итого | 420 | 919 | 67 | 67 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
56
|
235.2 | 15.9 | 15.6 | 7.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бразильский орех |
18
|
118.6 | 2.6 | 12.1 | 0.8 |
| Итого | 3084 | 418 | 20 | 33 | 9 |
| Итого за день | 4990 | 4086 | 271 | 298 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
...............................................................
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
21860 |
21860 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 964 ккал
Количество шагов: 21860 кол
5
2
Солнечное лето
17.10.2021 11:26
Молодец!)) 
Олег С.
17.10.2021 18:46
Солнечное
лето, 
спасибо солнце
спасибо солнце 
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
