Олег С.
21.09.2021 21:26
Дневник питания и тренировок за 21.09.2021
Всем привет :D
1.завтрак дома в 5-00, утренний перекус и все что в нем в рационе , ел на работе в разные приёмы пищи в течении дня.в 9-00 перекус. в 11--30 обед. Ужин и вечерний перекус дома с 20-30 до 22-00.
2. порадовали дисахариды, сегодняшнего рациона, 37% ура:D фото 1
1.завтрак дома в 5-00, утренний перекус и все что в нем в рационе , ел на работе в разные приёмы пищи в течении дня.в 9-00 перекус. в 11--30 обед. Ужин и вечерний перекус дома с 20-30 до 22-00.
2. порадовали дисахариды, сегодняшнего рациона, 37% ура:D фото 1
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 92 | 319 | 12 | 29 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка) |
200
|
314 | 32 | 18 | 6 |
| Маш (бобы мунг) |
25
|
75 | 5.9 | 0.5 | 11.5 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
150
|
464.6 | 14.7 | 9.1 | 81 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 944 | 57 | 28 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
160
|
105.6 | 23.4 | 1.3 | 0 |
| Итого | 160 | 105 | 23 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
103
|
348.1 | 11.3 | 1.3 | 72.6 |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
240
|
472.8 | 48 | 31.2 | 0 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 584 | 899 | 68 | 34 | 79 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
21
|
138.4 | 3 | 14.1 | 0.9 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
31
|
64.2 | 0.8 | 6.2 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
53
|
109.7 | 1.3 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 2723 | 407 | 8 | 39 | 6 |
| Итого за день | 4235 | 2676 | 169 | 132 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прошёл 22 тыс шагов на работе записал 12 тыс. ........
Бег (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
время, секунды |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 578 ккал
Количество шагов: 12000 кол
7
4
Юлия Ганьон
21.09.2021 22:07
Ювелирная работа по бжу и калориям
Солнечное лето
22.09.2021 12:32
Отлично! Успехов тебе, Олежка! 
Олег С.
22.09.2021 19:40
Юлия
Ганьон,спасибо Юля
Олег С.
22.09.2021 20:03
спасибо солнце
Новые рецепты
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
Лучшие рационы
