Олег С.
20.09.2021 20:20
Дневник питания за 20.09.2021
всем привет :D
начинаю борьбу моно-дисахаридами, ( фото 1) за семь дней 81.5% от мах. будем стремится к 50 %
начинаю борьбу моно-дисахаридами, ( фото 1) за семь дней 81.5% от мах. будем стремится к 50 %
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
31
|
190 | 1.3 | 20.4 | 0.4 |
| Итого | 31 | 190 | 1 | 20 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Итого | 300 | 72 | 3 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
100
|
250 | 27.9 | 14.7 | 0 |
| Итого | 100 | 250 | 27 | 14 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина тихоокеанская Иваси (Доброфлот) Кбжу с банки, Состав микроэлем. сардина тихоокеан. Витамин Д сардинный жир |
240
|
472.8 | 48 | 31.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
62
|
145.7 | 4.7 | 0.5 | 30.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
42
|
167.6 | 0 | 0 | 41.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 815 | 54 | 31 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
13
|
51 | 4.6 | 3.3 | 0.4 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
100
|
483 | 24.2 | 25 | 39.3 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 315 | 805 | 45 | 37 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
20
|
131.8 | 2.9 | 13.4 | 0.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 95 | 334 | 17 | 23 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
25
|
10.3 | 0 | 0 | 2.1 |
| Пшеничные отруби |
25
|
41.3 | 4 | 1 | 4.2 |
| Итого | 550 | 206 | 19 | 1 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5245 | 2672 | 169 | 129 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Светлана
20.09.2021 22:06
А что они дают?
Kat-tya
20.09.2021 23:16
Блин, какой научный подход.
Завидую. По хорошему, но завидую
Завидую. По хорошему, но завидую
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Лучшие рационы
