Дневник питания за 19.09.2021

всем привет :D....................................................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	170	572.9	3.7	59.5	5.4
Итого	170	572	3	59	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	29	177.8	1.2	19.1	0.3
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Молоко 4% жирности, топленое	180	120.6	5.2	7.2	8.5
Итого	419	617	32	49	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	200	314	32	18	6
Итого	200	314	32	18	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат.	80	190.4	14.6	14.7	0
Печень свиная	80	87.2	15	3	3.8
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	363	415	35	25	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	250	462.5	52.2	26.1	1.1
Маш (бобы мунг)	25	75	5.9	0.5	11.5
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Итого	775	692	73	26	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Итого	2509	59	1	6	0
Итого за день	4436	2671	178	185	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 19.09.2021 21:57

Отличный план, Олег! С улыбкой

Олег С. 20.09.2021 09:10

Ирина,спасибо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2021 09:18

Олег С., в августе отчего вес вскочил?

Олег С. 20.09.2021 10:20

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), не контролировал ккал, бесплатные подарки на работе шоколадки вафли и т.д сыграли свою роль

Олег С. 20.09.2021 10:22

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),скользящая средняя за семь дней моего веса

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2021 10:52

Олег С., даже не верится, что такой правильный мачо повёлся на дареные сладости... Ну, как повелся, так и выйдешь. Не первый раз

Олег С. 20.09.2021 11:16

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),повелся а почему нет Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.09.2021 12:06

Олег С., ах, рисуется картинка, как тебя женщины обхаживают, угощают.. Ты расслабился.. Почему бы и нет?
.
У меня всё проще: всем команда была заменить сладости на фрукты. Согласились, и не спорят.

Олег С. 20.09.2021 12:30

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),просто перестал контролировать углеводы и вес пополз вверх взвесился и сказал стоп машина , теперь снижаем вес Широкая улыбка