Олег С.
16.09.2021 18:48
Дневник питания за 16.09.2021
Всем любителям поесть привет :D
сегодня выходной никаких тренировок :D ................................................................................
сегодня выходной никаких тренировок :D ................................................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
150
|
464.6 | 14.7 | 9.1 | 81 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Бразильский орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (капуста , морковь, красный перец ) |
250
|
75.3 | 4 | 0.5 | 13.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Итого | 423 | 644 | 21 | 19 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
47
|
117.5 | 13.1 | 6.9 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Печень трески. Консервы |
29
|
177.8 | 1.2 | 19.1 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Итого | 258 | 520 | 23 | 30 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Итого | 164 | 144 | 8 | 8 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
184
|
64.4 | 2.4 | 0.2 | 12.7 |
| Капуста белокочанная |
230
|
64.4 | 4.1 | 0.5 | 10.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
40
|
134.8 | 0.9 | 14 | 1.3 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
24
|
69.6 | 3.4 | 0.7 | 9.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 493 | 455 | 11 | 28 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
300
|
216 | 47.7 | 2.7 | 0 |
| Итого | 300 | 216 | 47 | 2 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
10
|
30 | 2.3 | 0.2 | 4.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Печень говяжья |
40
|
50.8 | 7.2 | 1.5 | 2.1 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 3350 | 142 | 12 | 2 | 16 |
| Итого за день | 4988 | 2123 | 125 | 92 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Юлия Ганьон
16.09.2021 20:39
Я бы еще калорий 400 подкинула из белка и медленных углей с
витаминами. На антивирусную защиту😊
Олег С.
16.09.2021 20:50
Юлия
Ганьон,не лезет 
еще
капусту с морковью не доел .
еще
капусту с морковью не доел . 
Алин@
16.09.2021 21:20
🙋♀️👍🌝класс!
Солнечное лето
16.09.2021 23:19
Красивые полоски!)) 
Олег С.
17.09.2021 04:12
Солнечное
лето,молодец солнце, и
мне нравятся
и
мне нравятся 
Anna
17.09.2021 22:23
Все четко 👍 дефицита кремния не будет точно🤝
