Дневник питания за 15.09.2021

Всем привет :D

планы по рациону и тренировкам на сегодня ...................................................

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	76	190	21.2	11.2	0
Бразильский орех	39	257	5.6	26.2	1.7
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	120	331.2	13.5	17.3	27.5
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Доброфлот]	123	321	22.1	25.8	0
Итого	513	1175	67	83	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно (Варка без слива)	150	464.6	14.7	9.1	81
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Итого	563	653	21	17	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	300	198.1	43.9	2.4	0
Итого	300	198	43	2	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Печень говяжья	40	50.8	7.2	1.5	2.1
Протеин WHEY	1	117	24	1.3	2.3
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	3767	421	40	18	23
Итого за день	5143	2447	173	121	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 15.09.2021 17:50

Воплотил планы в жизнь? Широкая улыбка

Олег С. 15.09.2021 20:36

Солнечное лето,счас опубликую Широкая улыбка

Юрий 15.09.2021 20:45

Олега,привет,хотел спросить, что с весом,как успехи ? Массу набираете или забили на график?

Олег С. 15.09.2021 20:51

Юрий,сейчас с 2 сентября опять активно занялся своей тушкой в мзр каждый день. Купил весы напольные и с 10 сентября активно взвешиваюсь.

Юрий 15.09.2021 20:56

Олег С., перерыв был?

Олег С. 15.09.2021 20:57

Юрий,

Олег С. 15.09.2021 21:00

Юрий,да, какоето время не считал продукты но по памяти придерживался кбжу , следим примерно за потреблением белка.Как у тебя дела? как спортивные достижения?

Юрий 15.09.2021 21:02

Олег С., да я ленивый,почти ничего год не делал...вот сейчас вроде вкатился в режим...но на прошлой трене плечо захрутело и заболело во время жима

Олег С. 15.09.2021 21:05

Юрий,перенапрягся , потихоньку начинай. А тело у всех ленивое ему пожрать да поспать Широкая улыбка

Юрий 15.09.2021 21:10

Олег С., ну может недовосстановился...может не разогрелся...все сразу по чуть чуть думаю...тем более веса для меня рекордные были ,причем первые 2 подхода пошли нормально,а на третий вот началось...потом как следует подтянулся

Олег С. 15.09.2021 21:13

Юрий,осторожнее даже маленькие травмы могут остановить прогресс

Юрий 15.09.2021 21:30

Олег С., да я в курсе , стараюсь пока жать неделю не буду,там посмотрим по состоянию

Олег С. 15.09.2021 22:02

Солнечное лето,потихоньку воплощаю ,иногда новых планов больше чем воплощений Широкая улыбка