Дневник питания и тренировок за 14.09.2021

Всем привет :D

Часть моего обеда, минтай в рабочей столовой , на фото 3/4 порции, один кусочек съеден :D

Витамин В9, маш лень замачивать:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин WHEY	2	234	48	2.6	4.6
Бразильский орех	19	125.2	2.7	12.7	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	26	59.3	2.2	0.3	11.8
Итого	329	616	60	30	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	385	107.8	6.9	0.8	18.1
Овес, зерно (Варка без слива)	150	464.6	14.7	9.1	81
Морковь	225	78.8	2.9	0.2	15.5
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	786	783	24	24	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	300	198.1	43.9	2.4	0
Итого	300	198	43	2	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	500	300	15	16	23.5
Итого	500	300	15	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	176	36.7	1.9	0.2	6.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сайра Тихоокеанская Натуральная [Доброфлот]	123	321	22.1	25.8	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	619	555	27	40	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	76	190	21.2	11.2	0
Мармелад	22	70.6	0	0	17.5
Итого	3098	260	21	11	17
Итого за день	5632	2713	192	124	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прошел 22,7 тыс шагов на работе, записал в дневник 11,7 тыс ........................................

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12700	12700
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 619 ккал

Количество шагов: 12700 кол

Юлия Ганьон 14.09.2021 21:54

Минтай вкуснее сывороточного протеина?

Олег С. 14.09.2021 21:57

Юлия Ганьон, да, протеин вообще не вкусный

Светлана 14.09.2021 22:15

Олег С., а какой протеин Вы употребляете? Мне каждый купленный казался неимоверно вкусным

Юлия Ганьон 14.09.2021 22:20

Олег С., Его лучше не с утра, а позднее с другой едой совместить. Брать полдозы, например с ряженкой и творогом 9%. И чуть молотого кофе добавить для аромата👍

Олег С. 14.09.2021 22:26

Юлия Ганьон,как раз так и пробовал и с молоком и творогом и с кофе. но сам протеин с водой не вкусный.

Олег С. 14.09.2021 22:31

Юлия Ганьон,да иногда как слатенькое после еды пил протеин . но утром когда опаздываю можно быстро закинуть 50 гр белка и в путь Широкая улыбка

Олег С. 14.09.2021 22:33

Юлия Ганьон,творог протеин курага вода на миксере взбил вкусно получалось Широкая улыбка

Олег С. 14.09.2021 22:33

Светлана,

Александр Караваев 15.09.2021 07:44

Терпеть не могу морскую рыбу! Её амбре к меня стойко ассоцируется с больничным/зоновским пищеблоком. Из всех даров моря отдаю предпочтение ракообразным - креветкам, крабам, омарам...