Олег С.
13.09.2021 21:15
Дневник питания за 13.09.2021
всем
привет:D ...............................................................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
60
|
489.6 | 0.8 | 54 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
75
|
147.8 | 4.6 | 0.9 | 29.9 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Итого | 144 | 696 | 6 | 60 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
33
|
202.3 | 1.4 | 21.7 | 0.4 |
| Протеин WHEY |
2
|
234 | 48 | 2.6 | 4.6 |
| Овес, зерно (Варка без слива) |
150
|
464.6 | 14.7 | 9.1 | 81 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
400
|
240 | 12 | 12.8 | 18.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Сахар песок |
40
|
159.6 | 0 | 0 | 39.9 |
| Итого | 690 | 1304 | 76 | 46 | 144 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина куриная варено копченая |
146
|
257 | 29.3 | 14.9 | 0.6 |
| Итого | 146 | 257 | 29 | 14 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Морковь |
225
|
78.8 | 2.9 | 0.2 | 15.5 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
210
|
350.1 | 32.5 | 24.4 | 0 |
| Итого | 470 | 438 | 35 | 24 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
520
|
124.8 | 5.7 | 1 | 19.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
95
|
223.3 | 7.5 | 1 | 45.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
46
|
115 | 12.8 | 6.8 | 0 |
| Итого | 871 | 555 | 32 | 11 | 75 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Итого | 2709 | 59 | 1 | 6 | 0 |
| Итого за день | 5030 | 3310 | 181 | 164 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
28
Светлана
13.09.2021 21:22
Привет!!!
Олег С.
13.09.2021 21:23
привет
Юрий
13.09.2021 21:35
привет спортсменам похудальцам
Солнечное лето
13.09.2021 23:06
Олег С.
13.09.2021 23:11
Солнечное
лето,что понравилось?
Александр Караваев
14.09.2021 05:38
Вот это отжор! Зато нутриенты под 100%. И главное, всё равно
получается дефицит калорий. Много бегали?
Anna
14.09.2021 12:44
О как много ккал и в дефиците все равно👍👍👍 Сила, Мощь! Чем сожгли?
Алин@
14.09.2021 14:26
Привет, ух,😊😉 рейтинг набрал, молодец!
Олег С.
14.09.2021 19:46
прошёл 29,1 тыс шагов записал 19,1 тыс шагов в дневник
в
любом случае возьму их с собой , но сначала нужно увидеть что они
покажут.
Александр Караваев
15.09.2021 07:40
Олег С.,
марафонец, мля... Хотя и у меня бывали случаи, когда я в день
проходил более 30 тысяч шагов, когда носился по делам по городу
Олег С.
15.09.2021 07:53
Александр
Караваев,у меня на работе стабильно 22-30 тыс шагов ,плюс физ
нагрузка и мне это нравится
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.09.2021 08:13
Олег С.,
где трудишься сейчас?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.09.2021 08:16
Олег С.,
правильный подход, 10К это не тренировка)) а свыше, да.
Олег С.
15.09.2021 08:28
ГалинаЯ (ИМТ
26,1),там же , я называю свою работу " бесплатный фитнес центр"
а так её называют распределительный центр, старое название оптовая
продовольственная база, снабжающая 300 прод. магазинов.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
15.09.2021 08:30
Олег С.
15.09.2021 08:34
нет не поменял
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
