Олег С.
09.09.2021 21:02
Дневник питания и тренировок за 09.09.2021
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин WHEY |
2
|
234 | 48 | 2.6 | 4.6 |
| Итого | 564 | 234 | 48 | 2 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
83
|
23.2 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
| Морковь по корейски из Ларька |
50
|
56.5 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Буженина куриная варено копченая |
112
|
197.1 | 22.5 | 11.4 | 0.4 |
| Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker] |
63.3
|
270.3 | 7 | 10.1 | 37.3 |
| Итого | 394 | 646 | 34 | 26 | 66 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 207 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Буженина куриная варено копченая |
112
|
197.1 | 22.5 | 11.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
83
|
23.2 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Морковь по корейски из Ларька |
50
|
56.5 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker] |
63.3
|
270.3 | 7 | 10.1 | 37.3 |
| Итого | 711 | 700 | 54 | 27 | 58 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
83
|
23.2 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Морковь по корейски из Ларька |
50
|
56.5 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Перец сладкий красный |
41
|
11.1 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Хлебцы Льняные Овощные Лук-Морковь [Zai Cracker] |
63.3
|
270.3 | 7 | 10.1 | 37.3 |
| Итого | 237 | 361 | 9 | 14 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Оливковое масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 589 | 8 | 45 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Сахарозаменитель [Milford] |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 155 | 15 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5537 | 2709 | 170 | 116 | 238 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
прошел 24 тыс записал 14 тыс .................................
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 645 ккал
Количество шагов: 14000 кол
2
6
Светлана
09.09.2021 21:18
Вкусненькие
Солнечное лето
10.09.2021 12:09
Приятного аппетита!)) 
Нектарина
10.09.2021 12:24
Привет. Мы тоже жрём)) крекеры с удовольствием! Вот только
колдовать с зелёными полосками ещё не научились...
Олег С.
10.09.2021 19:51
Солнечное
лето,спасибо, лето
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
