Олег С.
06.09.2021 16:03
Дневник питания за 06.09.2021
Всем привет :D
Вообщем мои диверсии с поеданием вафель и мармелада выровнил немного , на фото со 2 сент по 6 сентября
Вообщем мои диверсии с поеданием вафель и мармелада выровнил немного , на фото со 2 сент по 6 сентября
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
46
|
282 | 1.9 | 30.2 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
36
|
84.6 | 2.8 | 0.4 | 17.4 |
| Кофе с белком без сахара |
1
|
190.5 | 28.9 | 3.9 | 9.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
21
|
5.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
72.2 | 5.5 | 5.5 | 0 |
| Итого | 556 | 634 | 39 | 40 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
299
|
314.5 | 65.6 | 5.3 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа |
10
|
34.9 | 1.3 | 3.2 | 0 |
| Итого | 309 | 349 | 67 | 8 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Кофе с белком без сахара |
1
|
190.5 | 28.9 | 3.9 | 9.5 |
| Итого | 482 | 491 | 39 | 30 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
400
|
96 | 4.4 | 0.8 | 15.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Кефир обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| Итого | 530 | 566 | 20 | 22 | 67 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4877 | 2041 | 166 | 101 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Светлана
06.09.2021 16:08
Что-то сегодня как разгрузочный день, не маловато?
