Дневник питания за 04.09.2021

Всем привет :D
1. Вчера понял что вафли очень калорийные а сегодня что мармелад , и даже от бесплатных вафель и мармеладов придется отказаться.:D
2. Фото за три дня. Выводы
2.1 увеличиваем калий уменьшаем натрий.
2.2 увеличиваю потребление белка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	42	98.7	3.3	0.4	20.3
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	206.4	15.6	15.7	0
Протеин WHEY	2	234	48	2.6	4.6
Кофе с молоком	388	71.4	4.7	2.7	7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	666	823	74	41	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Итого	300	129	2	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Тушение)	70	72.1	12.8	2.4	3.3
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Свинина, вырезка (Тушение)	35	47.2	6.5	2.4	0
Итого	345	468	27	12	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	200	642	0.2	0	158.8
Итого	200	642	0	0	158

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	350	338.9	73.5	4.4	1.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	42	98.7	3.3	0.4	20.3
Итого	837	848	87	36	40

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	3400	0	0	0	0
Итого за день	5748	2911	191	90	325

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 05.09.2021 10:57

Только вчера поняли, что вафли калорийные?)))) Раньше не знали?))

Rina 05.09.2021 11:02

Мармелад 200 грамм за раз или за день это много очень . Думаю для Вас 2 дольки . Я из всех сладостей неравнодушна к мармеладу ( но только очень качественному, вкусному , без примесей химии и не очень сладкого ) , но такого нет .Делаю дома сама домашний из вишни , малины или ежевики . Ягоды покупаю в оптовой кампании , заморозка в удобных коробках .Складываю в морозильный ларь . Но чаще всего не заморачиваюсь , просто насыпаю ягоду в вазочку и ем вприкуску с чаем или кофе . Чай всегда с молоком икофе со сливками . Тогда ягода вкуснее заходит) Сахар не добавляю .

Олег С. 05.09.2021 11:08

Галин@,раньше я их не ел , а на днях пришлось съесть и понял что хочется съесть много .Поэтому включаем запрет временный на потребление вафель. Широкая улыбка