Олег С.

02.09.2021 09:18

Дневник питания за 02.09.2021

Всем привет :D
Начинаю худеть не теряя мышечной массы. День 1. Вес 117 кг
1. Завтрак и Утренний перекус. фото 1.

2.Окончательный съеденный рацион :D фото 2.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	260	558	13	33	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	450	270	13.5	14.4	21.2
Итого	450	270	13	14	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Тушение)	80	177	13.5	13.7	0
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	220	282	17	14	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	450	270	13.5	14.4	21.2
Итого	450	270	13	14	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	350	368.2	76.8	6.2	1.4
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Перец сладкий зеленый (Тушение)	150	36.9	1.9	0.1	7.2
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	700	734	93	22	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5080	2115	152	98	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 02.09.2021 10:28

А как Вы узнаете, что не теряете мышечную массу? Широкая улыбка

Солнечное лето 02.09.2021 14:34

Успехов!)) С улыбкой

Кукумбер 02.09.2021 14:37

Терпения вам и сил!
Сама знаю, как это сложно - только 2.5кг сбросила, а нужно ещё минимум 20.5, а в идеале 26-28 кг😅
Надеюсь, что к новому году стану ещё на кг 10 легче (:

Галин@ 02.09.2021 14:37

Рецидивисту от рецидивиста физкульт-привет!))) Один раз получилось и второй раз получится. Количество попыток не ограничено)))

Александр Караваев 02.09.2021 16:12

Нельзя сочесть не сочетаемое. При потере жира теряется мышечная масса. Главная задача - свести этот процесс к минимуму. Кстати, при наборе ММ жир тоже немного растёт.

Галин@ 02.09.2021 16:16

Александр Караваев, Ну вот что Вы у человека мечту крадете? Надо вот было тут со своей жестокой правдой))))

Галин@ 02.09.2021 16:18

Кстати, о целях и методах. С дефицитом 2000 ккал не получится не терять мышечную массу.

Александр Караваев 02.09.2021 18:10

Юджин (кето+ИГ), довольно просто. Нужны просто не только весы, но и сантиметровая лента. Если падает вес, значительно уменьшается объем талии и бедер, но при этом объем груди и бицепцов незначительно, то потери ММ минимальны.

Александр Караваев 02.09.2021 18:12

Галин@, лучше горькая, но правда, чем приятная, но лесть. © Леонид Филатов, "Про Федота-стрельца, удалого молодца"

Алексей 02.09.2021 18:45

Галин@, есть люди, которые верят, что это возможно. Более того, как показывает опыт общения на форуме, есть даже те, кто уверен "мм вообще при похудении не страдает" Широкая улыбка

Олег С. 02.09.2021 20:10

Юджин (кето+ИГ), Биоимпедансометрия и силовые показатели мышц

Олег С. 02.09.2021 20:10

Солнечное лето, Широкая улыбка

Олег С. 02.09.2021 20:12

Галин@,

общение это жизнь

Галин@ 02.09.2021 20:12

Алексей, да, да, если соблюдать кето-диету)))

Олег С. 02.09.2021 20:14

Александр Караваев,всю водку выпить нельзя со всеми женщинами не переспать но стремится к этому нужно Широкая улыбка

Александр Караваев 02.09.2021 20:15

Олег С., хорошо сказал!

Олег С. 02.09.2021 20:16

Кукумбер,удачи вам Широкая улыбка

Олег С. 02.09.2021 20:16

Галин@,обязательно получится Широкая улыбка

Олег С. 02.09.2021 20:19

Александр Караваев, Широкая улыбка

Алексей 02.09.2021 20:51

Галин@,Как замечательно, что мы друг друга поняли)))

Галин@ 02.09.2021 21:11

Алексей, Нас " В..........в ", так мало осталось. Если мы не будем понимать друг друга, кто ж нас поймет))))

mefody 02.09.2021 21:23

Галин@, ВВ, осмелюсь осведомиться, это внутренние войска? Ну да, ну да - всегда на страже порядка Сумашествие

Галин@ 02.09.2021 21:25

mеfоdу, Нет, это другое. Алексей поймет)

mefody 02.09.2021 21:25

И вновь продолжается боо-оо--о-о-й... Утрём носы скептикам!!!! Забьём Лике баки!!!

mefody 02.09.2021 21:26

Галин@, ну а с чем же ещё ветеранов можно сравнить? Дарю цветочек

Татьяна 02.09.2021 21:28

На 1000кк и не терять мышечную?😱😱😱

mefody 02.09.2021 21:29

Галин@, ой, или Алексей тоже ...."В..........р". Надо подумать

Татьяна 02.09.2021 21:30

И с таким количеством аминок?😱😳 я, надеюсь, это только завтрак у вас.

Олег С. 02.09.2021 21:31

mеfоdу,

Олег С. 02.09.2021 21:33

Татьяна,что то не обновляется полный рацион

Олег С. 02.09.2021 21:50

Svetlana Sergeevna★,бадов нет

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 02.09.2021 21:54

Олег С., извините в общей ленте не туда нажала Извини!

Татьяна 02.09.2021 21:55

Олег С., понятно))) а то уж испугалась, что это на весь день)

Алексей 02.09.2021 22:00

mеfоdу, не-не, это не к профессии относится)

Алексей 02.09.2021 22:00

Галин@, даааа Широкая улыбка

mefody 02.09.2021 22:03

Алексей, мне уже Галина напомнила Смущаюсь

Ну ладно, ладно, просто просветила Печально

Юджин (кето+ИГ) 03.09.2021 02:18

Олег С., это же довольно примерное определение, так ведь? Там погрешность довольно большая. Но главное, с чего вы вообще взяли, что потеряете мышечную массу, находясь на диете и зачем это знать в принципе?

Anna 03.09.2021 11:49

👍💪💪💪 все получится Олег 🙂🙂🙂

Олег С. 03.09.2021 19:00

Юджин (кето+ИГ),я практиковал голодание на воде и знаю что потери мышц при голоданиях 20-30 дней значительные . а вот вернуть их после голодания тяжелее чем наростить жир.

Олег С. 03.09.2021 19:03

Anna,я не переживаю, Широкая улыбка

Юджин (кето+ИГ) 04.09.2021 04:45

Олег С., если месяц реального голодания, то Вы абсолютно правы. На таком голодании всё теряется. Как же иначе? Интервальное голодание, к примеру, иначе работает.
Удачи Вам.