Олег С.
02.09.2021 09:18
Дневник питания за 02.09.2021
Всем привет :D
Начинаю худеть не теряя мышечной массы. День 1. Вес 117 кг
1. Завтрак и Утренний перекус. фото 1.
2.Окончательный съеденный рацион :D фото 2.
Начинаю худеть не теряя мышечной массы. День 1. Вес 117 кг
1. Завтрак и Утренний перекус. фото 1.
2.Окончательный съеденный рацион :D фото 2.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
54
|
125.3 | 2.8 | 0.2 | 27.5 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 260 | 558 | 13 | 33 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
450
|
270 | 13.5 | 14.4 | 21.2 |
| Итого | 450 | 270 | 13 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Тушение) |
80
|
177 | 13.5 | 13.7 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
90
|
88.2 | 3.2 | 0.4 | 18 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 220 | 282 | 17 | 14 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
450
|
270 | 13.5 | 14.4 | 21.2 |
| Итого | 450 | 270 | 13 | 14 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
350
|
368.2 | 76.8 | 6.2 | 1.4 |
| Кефир обезжиренный |
100
|
31 | 3 | 0.1 | 4 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
150
|
36.9 | 1.9 | 0.1 | 7.2 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 734 | 93 | 22 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5080 | 2115 | 152 | 98 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юджин (кето+ИГ)
02.09.2021 10:28
А как Вы узнаете, что не теряете мышечную массу?
Солнечное лето
02.09.2021 14:34
Успехов!)) 
Кукумбер
02.09.2021 14:37
Терпения вам и сил!
Сама знаю, как это сложно - только 2.5кг сбросила, а нужно ещё минимум 20.5, а в идеале 26-28 кг😅
Надеюсь, что к новому году стану ещё на кг 10 легче (:
Сама знаю, как это сложно - только 2.5кг сбросила, а нужно ещё минимум 20.5, а в идеале 26-28 кг😅
Надеюсь, что к новому году стану ещё на кг 10 легче (:
Галин@
02.09.2021 14:37
Рецидивисту от рецидивиста физкульт-привет!))) Один раз получилось
и второй раз получится. Количество попыток не ограничено)))
Александр Караваев
02.09.2021 16:12
Нельзя сочесть не сочетаемое. При потере жира теряется мышечная
масса. Главная задача - свести этот процесс к минимуму. Кстати, при
наборе ММ жир тоже немного растёт.
Галин@
02.09.2021 16:16
Александр
Караваев, Ну вот что Вы у человека мечту крадете? Надо вот было
тут со своей жестокой правдой))))
Галин@
02.09.2021 16:18
Кстати, о целях и методах. С дефицитом 2000 ккал не получится не
терять мышечную массу.
Александр Караваев
02.09.2021 18:10
Юджин
(кето+ИГ), довольно просто. Нужны просто не только весы, но и
сантиметровая лента. Если падает вес, значительно уменьшается объем
талии и бедер, но при этом объем груди и бицепцов незначительно, то
потери ММ минимальны.
Александр Караваев
02.09.2021 18:12
Галин@,
лучше горькая, но правда, чем приятная, но лесть. © Леонид Филатов,
"Про Федота-стрельца, удалого молодца"
Олег С.
02.09.2021 20:10
Юджин
(кето+ИГ), Биоимпедансометрия и силовые показатели мышц
Олег С.
02.09.2021 20:10
Олег С.
02.09.2021 20:14
Александр
Караваев,всю водку выпить нельзя со всеми женщинами не
переспать но стремится к этому нужно
Александр Караваев
02.09.2021 20:15
Олег С.,
хорошо сказал!
Олег С.
02.09.2021 20:19
mefody
02.09.2021 21:25
И вновь продолжается боо-оо--о-о-й... Утрём носы скептикам!!!!
Забьём Лике баки!!!
Татьяна
02.09.2021 21:28
На 1000кк и не терять мышечную?😱😱😱
Татьяна
02.09.2021 21:30
И с таким количеством аминок?😱😳 я, надеюсь, это только завтрак у
вас.
Олег С.
02.09.2021 21:50
Svetlana
Sergeevna★,бадов нет
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
02.09.2021 21:54
Олег С.,
извините в общей ленте не туда нажала
Юджин (кето+ИГ)
03.09.2021 02:18
Олег С.,
это же довольно примерное определение, так ведь? Там погрешность
довольно большая. Но главное, с чего вы вообще взяли, что потеряете
мышечную массу, находясь на диете и зачем это знать в принципе?
Anna
03.09.2021 11:49
👍💪💪💪 все получится Олег 🙂🙂🙂
Олег С.
03.09.2021 19:00
Юджин
(кето+ИГ),я практиковал голодание на воде и знаю что потери
мышц при голоданиях 20-30 дней значительные . а вот вернуть их
после голодания тяжелее чем наростить жир.
Юджин (кето+ИГ)
04.09.2021 04:45
Олег С.,
если месяц реального голодания, то Вы абсолютно правы. На таком
голодании всё теряется. Как же иначе? Интервальное голодание, к
примеру, иначе работает.
Удачи Вам.
Удачи Вам.
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
