Олег С.
31.08.2021 20:17
Дневник питания за 30.08.2021
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
22
|
43.3 | 1.3 | 0.3 | 8.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
91
|
313 | 23.7 | 23.8 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Итого | 170 | 583 | 27 | 40 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с белком |
430
|
338 | 29.7 | 4.3 | 45.6 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Итого | 930 | 493 | 44 | 4 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
80
|
101.6 | 14.3 | 3 | 4.2 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
80
|
133.4 | 12.4 | 9.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива) |
200
|
42.7 | 3.5 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 360 | 277 | 30 | 12 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
80
|
256.8 | 0.1 | 0 | 63.5 |
| Итого | 80 | 256 | 0 | 0 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты со Вкусом Ананаса [Пензенская Кондитерская Фабрика] |
90
|
504 | 2.7 | 30.6 | 53.1 |
| Итого | 90 | 504 | 2 | 30 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
300
|
315.6 | 65.9 | 5.3 | 1.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Итого | 1010 | 930 | 89 | 32 | 68 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5640 | 3045 | 194 | 120 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Anna
31.08.2021 22:57
Для настроения точно полезно )))
Oleg
31.08.2021 23:15
Олежа, хочешь помощь суставам, свари холодец. Пользы в стократ
больше. Ну или купи обычный желатин и сделай себе вкусные желешечки
без сахара
С холодцом также - кроме желатина и коллагена много жира и каллорий.