Олег С.
19.08.2021 19:52
Дневник питания за 19.08.2021
всем привет:D
в9 и цинк принял в бадах. :D ..........................................................................................................
в9 и цинк принял в бадах. :D ..........................................................................................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Кофе с молоком |
400
|
219.6 | 5.2 | 2.8 | 43.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 720 | 1053 | 39 | 62 | 81 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайда (Тушение) |
160
|
119 | 28.1 | 0.7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
140
|
34.8 | 2.1 | 0.2 | 6.1 |
| Картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
| Итого | 420 | 246 | 32 | 1 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аленка с Миндалем [Красный Октябрь] |
90
|
501.3 | 8.3 | 33.5 | 43.4 |
| Итого | 90 | 501 | 8 | 33 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
600
|
144 | 6.6 | 1.2 | 22.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
100
|
262 | 7.5 | 2.9 | 51.4 |
| Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка) |
200
|
314 | 32 | 18 | 6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1041 | 963 | 47 | 47 | 83 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
15
|
6.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 130 | 119 | 2 | 2 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5401 | 2883 | 131 | 147 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
19.08.2021 20:39
Белок недобрал. А это плохо, даже хуже, чем избыток жиров. Надо
стремиться к полновесному бжу, а не гоняться за цифирками
нутриентов.
Олег С.
19.08.2021 20:49
Александр
Караваев, столовая в обед подвела, завтра
доберем 
Новые рецепты
Горячие бутерброды
166.6
11.5
7.4
13.4
0
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
