Олег С.

07.08.2021 09:22

Дневник питания за 07.08.2021

Всем привет :D Пока это план что нужно съесть за сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
Печень говяжья	26	33	4.7	1	1.4
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Перец сладкий красный (Тушение)	105	25.8	1.3	0.1	5
Вешенки	0	0	0	0	0
Маслята (Жарка)	50	3.7	1.1	0.3	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Оливковое масло	13	116.7	0	13	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	340	76.9	5.4	0.9	11.5
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Облепиха	7	5.7	0.1	0.4	0.4
Итого	641	450	20	30	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Булочки сдобные	100	339	7.9	9.4	55.5
Сахар песок	40	159.6	0	0	39.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Итого	415	946	67	32	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Морская капуста (ламинария)	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Бразильский орех	2	13.2	0.3	1.3	0.1
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Маш (бобы мунг)	19	57	4.5	0.4	8.7
Итого	109	247	9	16	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	8	3.3	0	0	0.7
Крыжовник	3	1.4	0	0	0.3
Калина	3	0.8	0	0	0.2
Рябина черноплодная	3	1.7	0	0	0.3
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	100	157	16	9	3
Итого	617	319	31	9	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	4000	0	0	0	0
Нарзан	1000	0	0	0	0
Итого	5000	0	0	0	0
Итого за день	6782	1963	127	88	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Николаевна 07.08.2021 10:20

Хороший план и рейтинг тоже! Хорошо

Дело за малым - следовать всему этому.

Светлана 07.08.2021 11:37

Узнаю Олега, все подсчитано, выверено, зелень радует глаз

Ирина 07.08.2021 12:24

Олег, как всегда гениально! Мастер!

Taтьяна 08.08.2021 00:12

Удалось ли осуществить план?

Олег С. 08.08.2021 19:11

Татьяна, белки и витамины съел норму и чуть больше Широкая улыбка

Anna 08.08.2021 19:45

Олег С., суперр :хорошо;
Измеряли на весах процент мышечной массы?
Интересно )))

Олег С. 08.08.2021 20:06

Anna, пока не измерял чуть позже

Олег С. 08.08.2021 20:07

Anna, а у вас как ?

Anna 08.08.2021 20:45

Олег С.,спасибо ) считаю гуд))) вес стабильно, пока не тот кт хочу именно вес. энергии прибавилось - для меня уже это огонь результат 😊😊😊

Олег С. 08.08.2021 20:49

Anna,

молодец Аня

Anna 08.08.2021 21:11

Олег С., спасибо 😊 и вы Олег 👍😊

Солнечное лето 09.08.2021 00:38

Отличный план! И прекрасно, что он осуществился!)) С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.08.2021 03:19

ну на такой кк легко сделать зеленые полосочки и забить все витаминками Извини!

Олег С. 09.08.2021 19:34

Svetlana Sergeevna★, на какокой кк тяжело сделать зеленые полосочки?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.08.2021 19:47

Олег С., ну я сейчас на 1200 -1300 и чтоб прям все зелено было и чтоб витамины и жирные кислоты в порядке были, то приходится подбирать...очень сильно...тем более когда не все есть дома... Извини!

100% рейтинг тем более

Олег С. 09.08.2021 20:14

Svetlana Sergeevna★,вот составил рацион на 850 ккал 9 сентября прошлого года