Дневник питания за 30.07.2021

Всем привет :D

Старый дневник взял за основу первое фото :D так получилось к вечеру, второе фото

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	0	0	0	0	0
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Перец сладкий красный (Тушение)	0	0	0	0	0
Вешенки	0	0	0	0	0
Маслята (Жарка)	0	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	69	20	1	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	300	315.6	65.9	5.3	1.2
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Сахар песок	50	199.5	0	0	49.9
Итого	915	905	84	21	91

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Итого	79	210	12	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	200	314	25.4	23	1.4
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Творог 9% Старая Майна ( синяя этикетка)	200	314	32	18	6
Пшеничная мука, высшего сорта	40	133.6	4.3	0.5	28
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	755	1218	79	68	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Крыжовник	0	0	0	0	0
Калина	5	1.3	0	0.1	0.3
Рябина черноплодная	5	2.8	0.1	0	0.5
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	555	206	18	1	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Нарзан	0	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5373	2561	195	98	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 30.07.2021 11:22

Коктейль зачетный… тоже буду зимой так крыжовник использовать… размороженный мне показался не сильно приятным на вкус, а в таком ансамбле будет самое то

Олег С. 30.07.2021 11:36

Светлана,здесь самое ценное что при 850 ккал витамины ,минералы и жирные кислоты 100%

Олег С. 30.07.2021 12:07

сегодня взял выходной, и испек сейчас сырники или творожники.Есть их нужно горяченькими а то когда остынут они станут жесткие и совсем не Широкая улыбка