Олег С.

26.05.2021 10:00

Дневник питания за 26.05.2021

Всем привет:D

Сегодня выходной считаем ккал и как стемнеет бег. На 10-30 завтрак и утренний перекус ,рис 1

Далее начинаю подбирать продукты чтобы было все зеленое:D Вот, подобрал и записал всё в ужин дале перепишу как и с чем съел. И картина стала зеленая :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	400	260	12.8	14.4	19.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	80	188	6.1	0.6	39.4
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	510	567	18	15	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	250	392.5	31.8	28.8	1.7
Бекон Свиной [Мит Стар]	170	362.1	17	28.9	8.5
Лук репчатый (Тушение)	200	74.7	2.7	0.4	14.8
Хлеб Бородинский [Хлебный Дом]	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	672	929	54	58	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Жимолость	40	16.5	0	0	3.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	80	185.6	4.2	0.2	40.8
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Маслята (Тушение)	33	2.1	0.7	0.2	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	280	271.2	58.8	3.5	1.1
Маш (бобы мунг)	30	90	7.1	0.6	13.8
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	698	1117	81	40	105

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5380	2614	155	114	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 26.05.2021 10:07

озеленитель прямо С улыбкой

Олег С. 26.05.2021 10:12

Елена,

Олег С. 26.05.2021 10:16

Елена, https://music.youtube.com/watch?v=9bZkp7q19f0&list=RDAMVMXBdLsNNT064

Мартинка 26.05.2021 11:25

Мастерство Хорошо

Светлана 26.05.2021 12:18

Приветствую!!! Давненько не виделись!

Олег С. 26.05.2021 14:44

Светлана,привет Светлана, если быть честным вообще не видились Широкая улыбка

Олег С. 26.05.2021 14:46

Сейчас проснулся после обеденного сна Широкая улыбка

проспал 3часа 40 мин.

Олег С. 26.05.2021 14:46

Светлана,как дела? как успехи с нутрициологом

Солнечное лето 26.05.2021 19:44

Молодец, как всегда! Хорошей пробежки, Олежка! Широкая улыбка

Олег С. 26.05.2021 19:55

Солнечное лето,присоеденяйся , солнце. Я так же как и многие не любллю бегать но бегаю . Зачем ? вопервых когда улучшаешь свой результат в беге это приносит радость что ты прогрессируешь. Второе когда этот результат достигнет норм гто это двойная радость.в третьих после пробежки просто кайф. Широкая улыбка

Солнечное лето 26.05.2021 20:00

Олег С.,Я рада, что тебе нравится! Молодец! Я коленки берегу, так что просто быстро хожу)) Широкая улыбка

Олег С. 26.05.2021 20:35

Солнечное лето, я бегаю раз в неделю 3 км коленки не пострадаю от таких нагрузок. Широкая улыбка

Александр Караваев 26.05.2021 22:46

Мартинка,...не пропьёшь!

Александр Караваев 26.05.2021 22:49

Олег С., когда улучшаешь результат - это кайф вдвойне, особенно если это происходит естественным путём, без напряга. А после пробежки действительно кайф всегда. И я рад, что Вы это ощутили.

Александр Караваев 26.05.2021 22:52

Солнечное лето, кроссовки для бега в помощь. Беречь суставы, конечно, надо. Но и нагрузку для них давать тоже - без нагрузки они начинают деградировать, перестаёт выделятся какое-то там вещество, отвечающее за их развитие. Да и сердце вам скажет спасибо за бег.

Солнечное лето 27.05.2021 00:01

Александр Караваев, Конечно, нужна нагрузка. Так я даю нагрузку на суставы, только не ударную, как при беге, быстрая ходьба- это тоже кардионагрузка. Бегать лучше на стадионе по специальному покрытию или по проселочной дороге, а по асфальту, даже в беговых кроссовках, для суставов очень травматично. Ну, это каждый для себя сам выбирает, кому что нравится)) Кому пряник, а кому свиной хрящик!)) С улыбкой

Олег С. 27.05.2021 00:15

Солнечное лето,нам и то и другое , и хрящик и пирожок Широкая улыбка

не ударяй сильно суставами беги как мышка на носочках не топай как слон пятками .

Александр Караваев 27.05.2021 06:05

Солнечное лето, асфальт - это крайняя мера, когда стадион закрыт или не подготовлен после зимы. А так - стадион в 5 минутах ходьбы от подъезда.

Солнечное лето 27.05.2021 10:43

Александр Караваев, Это другое дело)) А у меня только набережная рядом, там асфальт, поэтому ходьба)) С улыбкой

Олег С. 27.05.2021 10:54

Солнечное лето,умеренные дозы в беге полезнее их отсутствия Широкая улыбка