Олег С.
03.04.2021 10:59
Дневник питания за 03.04.2021
Всем привет:D
уже вечер ...................................
уже вечер ...................................
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
252.3 | 0.4 | 27.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Итого | 345 | 525 | 24 | 32 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец |
165
|
216.5 | 22.4 | 10.9 | 6.1 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Итого | 355 | 465 | 27 | 12 | 58 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
127
|
464.8 | 7.5 | 6 | 95.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 182 | 497 | 9 | 7 | 97 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
20
|
5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 70 | 22 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
350
|
338.9 | 73.5 | 4.4 | 1.4 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
80
|
157.6 | 4.9 | 1 | 31.9 |
| 02.04 творог + маслята + петрушка + красный перец |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикос, семя костянки |
20
|
104 | 5 | 9.1 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 530 | 1026 | 96 | 50 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Жимолость |
5
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Итого | 575 | 197 | 15 | 0 | 29 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5557 | 2734 | 174 | 103 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
19
Елена
03.04.2021 11:05
еще не вечер - это в смысле сегодня планируется 5000 ккал или
голодовка?))
Солнечное лето
03.04.2021 11:10
Тоже так подумала после завтрака, так как вечером в ресторанчик иду
с друзьями)) 
Олег С.
03.04.2021 11:14
Солнечное лето
03.04.2021 11:15
Олег С.
03.04.2021 11:17
Мартинка
03.04.2021 11:22
Привет, Олег! 
Что значит «ещё не вечер»?
Будет что-то сногсшибательное? Будем ждать.
Что значит «ещё не вечер»?
Будет что-то сногсшибательное? Будем ждать.
Солнечное лето
03.04.2021 11:26
Олег С.
03.04.2021 11:36
Олег С.
03.04.2021 11:44
Олег С.
03.04.2021 11:47
на 12-46 
Олег С.
03.04.2021 11:48
Олег С.
03.04.2021 16:54
планы до конца дня 
Luxury$
03.04.2021 21:07
Здравствуйте, а как вы выставили аминокислоты? На фото видно
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
