Дневник питания за 29.03.2021

Всем привет :D

Сегодня выходной был от работы .От тренировок и соответственно дефицит ноль ккал .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Печень трески. Консервы	55	337.2	2.3	36.1	0.7
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Итого	265	582	9	41	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	400	676	72	36	12
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
бородинский хлеб	60	144.1	4.6	2	27.2
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Сироп из шиповника	27	77	0.1	0	19
Итого	624	947	78	38	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Итого	400	275	50	4	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Итого	625	486	20	0	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	240	128	2	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5654	2421	161	84	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зайчатина 29.03.2021 21:49

Блин мне б в 0 кушать на 2400ккал без тренировок))) А, надо для этого весить 100+.. Чтож. Цель ясна, не вижу препятствий)))

Лариса 29.03.2021 21:54

Зайчатина, не завидуй! Не получится или потом ночь спать не будешь, совесть не даст. )))

Олег С. 29.03.2021 21:56

Зайчатина, у нас есть тут девушка 2200 ест и не поправляется

Лариса 29.03.2021 21:56

Олег, извините! А вы мышечную массу набираете? Или стройнеете? Или поправляйтесь? Что то я совсем запуталась

Олег С. 29.03.2021 21:57

Лариса, я силу сильную набираю Широкая улыбка

Лариса 29.03.2021 22:02

Олег С., здорово! Получается?

Солнечное лето 29.03.2021 22:05

Олег С. 29.03.2021 22:05

Лариса, да, но когда двигаешься по многим направлениям не так быстро результат ощутимый какой хочется Широкая улыбка

Лариса 29.03.2021 22:13

Олег С., успехов, вам в вашем не лёгком труде!

Олег С. 29.03.2021 22:15

Лариса, спасибо да нормально все, жизнь игра Широкая улыбка

Anna 30.03.2021 00:49

Отличный день ничего не делания С улыбкой

))

Мартинка 30.03.2021 09:06

Всё верно. Снижение веса зависит от расхода калорий. Я тоже вчера наела более 2000 калорий, но расход по физ.нагрузкам был более 700. Поэтому, когда пришла домой и увидела такой минус, заставила себя пойти к холодильнику, чтобы чуть-чуть уменьшить дефицит. Стараюсь не допускать дефицит более 550. Сегодня на весах минус 100 г, и я прямо чувствую, как мышцы на икрах налились кровью и горят от нагрузок. Вчера находила 27250 шагов.