Дневник питания за 26.03.2021

Всем привет:D И больным и здоровым. Депресивным и счастливым.:D
Продолжаю поддерживать баланс дефицита ккал на уровне 2000 .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
бородинский хлеб	55	132.1	4.2	1.9	24.9
Томатная паста. Консервы	50	51	2.4	0.2	9.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Варенье из яблок	90	238.5	0.4	0.3	61.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	30	175.2	6.2	15.4	3.4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	1017	1074	32	44	133

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био-Йогурт Классический 2,7% [Bio Max]	125	96.3	4.3	3.4	11.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	140	156	4	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	270	526.5	67.5	26.4	0
21.03 творог + петрушка+ красный перец	220	358.8	37.4	18.3	9
бородинский хлеб	60	144.1	4.6	2	27.2
Итого	550	1029	109	46	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	500	155	15	0.3	20
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Маш (бобы мунг)	20	60	4.7	0.4	9.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	570	265	23	2	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	5777	2525	170	97	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.03.2021 12:23

Ну вот это по-нашему, мужицкий завтрак!

Олег С. 26.03.2021 12:26

ГалинаЯ,

Олег С. 26.03.2021 12:33

ГалинаЯ, Галина а у тебя есть желание питаться на 2500 ккал и сохранять вес.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.03.2021 12:40

Олег С., нет, я столько не осилю. Ну день в неделю смогу, может и без смекты даже.
Не верю я в то, что с нормальным здоровьем, без глистов так сказать, я буду есть пиченьеиваренье, и худеть.
*
Может на интервальное перейду со временем. Типа интуитивно есть, но записывать, наблюдать как пойдёт, и горки делать. Типа сегодня ем, завтра перекус, чтоб средненедельный дефицит всё же держать.

Олег С. 26.03.2021 12:46

ГалинаЯ, не хочется более 1200 ккал есть?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.03.2021 13:41

Олег С., пожалуй да, чтоб орехов не штучку, а жменьку. Миндаля. И фруктов не штучку, а кулёк. Как раньше. Клубника начнётся, как жить..

Олег С. 26.03.2021 13:43