Олег С.
26.03.2021 11:38
Дневник питания за 26.03.2021
Всем привет:D И больным и здоровым. Депресивным и
счастливым.:D
Продолжаю поддерживать баланс дефицита ккал на уровне 2000 .
Продолжаю поддерживать баланс дефицита ккал на уровне 2000 .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| бородинский хлеб |
55
|
132.1 | 4.2 | 1.9 | 24.9 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Варенье из яблок |
90
|
238.5 | 0.4 | 0.3 | 61.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 1017 | 1074 | 32 | 44 | 133 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био-Йогурт Классический 2,7% [Bio Max] |
125
|
96.3 | 4.3 | 3.4 | 11.3 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 140 | 156 | 4 | 3 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
270
|
526.5 | 67.5 | 26.4 | 0 |
| 21.03 творог + петрушка+ красный перец |
220
|
358.8 | 37.4 | 18.3 | 9 |
| бородинский хлеб |
60
|
144.1 | 4.6 | 2 | 27.2 |
| Итого | 550 | 1029 | 109 | 46 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Маш (бобы мунг) |
20
|
60 | 4.7 | 0.4 | 9.2 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 570 | 265 | 23 | 2 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5777 | 2525 | 170 | 97 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.03.2021 12:23
Ну вот это по-нашему, мужицкий завтрак!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.03.2021 12:40
Олег С.,
нет, я столько не осилю. Ну день в неделю смогу, может и без смекты
даже.
Не верю я в то, что с нормальным здоровьем, без глистов так сказать, я буду есть пиченьеиваренье, и худеть.
*
Может на интервальное перейду со временем. Типа интуитивно есть, но записывать, наблюдать как пойдёт, и горки делать. Типа сегодня ем, завтра перекус, чтоб средненедельный дефицит всё же держать.
Не верю я в то, что с нормальным здоровьем, без глистов так сказать, я буду есть пиченьеиваренье, и худеть.
*
Может на интервальное перейду со временем. Типа интуитивно есть, но записывать, наблюдать как пойдёт, и горки делать. Типа сегодня ем, завтра перекус, чтоб средненедельный дефицит всё же держать.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.03.2021 13:41
Олег С.,
пожалуй да, чтоб орехов не штучку, а жменьку. Миндаля. И фруктов не
штучку, а кулёк. Как раньше. Клубника начнётся, как жить..
