Олег С.

25.01.2021 20:22

Дневник тренировок за 25.01.2021

Всем привет Широкая улыбка

Сегодня личные улучшения результатов .
1. Гребной тренажер я в шоке от своей тушки . Она заняла сегодня 11 место Удивленно

на дистанции 10 км. Урааааа Широкая улыбка

2. Перехожу к тренировкам на беговой дорожке дистанция 3000 метров. Сегодня пробный забег угол ноль, скорость 8,0 км в час.

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	43	43

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения
Вес снаряда	55	85	85	55	280

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	35	35

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	-54	-54	-54	-47	-2508

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	34	34	34	42	2880

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Дистанция	3000	3000
Время	21.59	21

Результаты за день

Энергозатраты: 1241 ккал

Время: 99.59 мин

Повторения: 128 раз

Тоннаж: 652 кг

Дистанция: 3000 м

Мартинка 25.01.2021 20:25

Вот, молодец какой! С улыбкой

Ilana 25.01.2021 20:27

прекрасные результаты Хорошо

Vika Viktor 25.01.2021 20:30

Ушла отравиться, удавилась, отравилась, самоубилась , ободрать коленки, упасть с велосипеда
Вот почему я такая несчастная
Потому что карантин

Олег С. 25.01.2021 20:31

Vika Viktor, потерпи немного Вика,

Солнечное лето 25.01.2021 20:32

Vika Viktor, Лопну от смеха!

Солнечное лето 25.01.2021 20:33

Всё! Скоро на чемпионат!)) Молодец!)) То ли ещё будет)) Хорошо

Алин@ 25.01.2021 20:35

Да ура ааа молодец !

Олег С. 25.01.2021 20:37

Солнечное лето, не до чемпионата далеко, очень далеко .

Vika Viktor 25.01.2021 20:39

Олег С., не всегда можно терпеть такое состояние организма

Vika Viktor 25.01.2021 20:39

Солнечное лето, Лопну от смеха!

Сергей 25.01.2021 20:52

Ты вес жгешь или в сборную по ветеранам хочешь попасть Удивленно

. Респект, каким видом спорта занимался?

Олег С. 25.01.2021 20:54

Сергей, ни каким , 30 лет на диване Широкая улыбка

подтянутся ни разу не могу

Светлана 25.01.2021 21:01

Пора готовиться к Олимпийским играм.

Олег С. 25.01.2021 21:01

Светлана, я слабее 50 кг девочки Широкая улыбка

Александр Караваев 25.01.2021 21:03

Солнечное лето, 3 км за 22 минуты? Тут не то что чемпионатом, тут значком ГТО даже не пахнет. Когда я после 13 летнего перерыва вышел на дистанцию, пробегал 3 км за 18,5 минут. Теперь - 15,5 на дистанции 7-8 км.

Солнечное лето 25.01.2021 21:05

Александр Караваев, И Вы- молодец!))

Александр Караваев 25.01.2021 21:06

Солнечное лето, благодарю. Знаю. А Олегу успехов.

Олег С. 25.01.2021 21:07

Александр Караваев, я и говорю я человек который 30 лет лежал на диване Широкая улыбка

а год назад я больше 300 метров не мог пробежать.

Александр Караваев 25.01.2021 21:08

Светлана, ща до 55 кг похудеет и можно на Олимпиаду. В академическую греблю. Восьмёрку. Рулевым.

Олег С. 25.01.2021 21:09

Александр Караваев, Широкая улыбка

Светлана 25.01.2021 22:16

Александр Караваев, главное видеть цель и к ней идти уверенно и не сварачивая

Рита Скит 25.01.2021 22:44

круто! ваш спортивный настрой вдохновляет. а я в неделю не больше 1000 калорий спортом сжигаю, я большая ленивка, особенно зимой.

Елена 25.01.2021 22:51

как сегодня с дыханием? (на беговой дорожке, вижу, темп удалось не поднимать)

Олег С. 25.01.2021 23:01

Елена, нет не контролировал дыхание

Елена 25.01.2021 23:02

Олег С., значит не захекивался))

Олег С. 25.01.2021 23:16

Елена, было тяжело на гребном но силы были, и я думаю это из за хорошего питания

Эля 25.01.2021 23:18

Олег С., Я по утрам хожу в парке рядом с моим домом. Сегодня прошла 6, 87 км. А сожжено только 197 кал... Плачу

Олег С. 25.01.2021 23:20

Лара, худеют за столом, физ упражнения для сохранения мышц при похудании. Мое мнение

Эля 25.01.2021 23:22

Олег С., За столом и только?

Super mama 26.01.2021 00:36

Лара, Только за столом! И никак иначе!

Super mama 26.01.2021 00:36

Олег С., И не только твое! Это общепризнанный факт!

Олег С. 26.01.2021 01:01

Super mama, я рад что мое мнение совпадает с вашим Широкая улыбка

Kat-tya 26.01.2021 08:57

С такими успехами на гребном тренажёре, самое время начать мечтать о яхте )))

Марина 987 26.01.2021 09:15

Лара, Вот и я боюсь ,пойду в бассейн ,сожгу мало ,а аппетит в разы выростит.

Олег С. 26.01.2021 09:43

Kat-tya, гребной тренажер для физических упражнений Широкая улыбка

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.01.2021 09:57

Марина 987, наша цель изменить вес, а так же уровень метаболизма. Жировые клетки это статичная масса, которую мы носим, но сжигает калорий она намного меньше, чем мышцы. Поэтому, и кушать надо не углеводы в преобладании, и заниматься для того, чтобы вес уходил не за счёт мышц.
Физические занятия дают возможность есть больше, но дефицит должен быть.

Не в бассейн идите, на прогулку хорошим шагом. Часто говорят, мол дождь, снег, гололёд не дают. Но дома открыть окно и шагать никто не запрещал. Я включаю музыку, и в ритме танца отплясываю шаги на месте. Таймер считает, музыка играет, у меня дискотека. Через час мокрая, в душ пора. И могу покушать с хорошим содержанием белков и жиров, углеводов чуть. Но всё в рамках рациона.

ВХ 26.01.2021 09:57

Лара, во-первых, кардио нагрузка развивает сердечно-сосудистую систему. Больше кислорода, больше сжигается жира. Во-вторых, кардио нагрузка способствует снижению инсулинорезистентности. Ну, и вы же всё-таки потратили почти 200 ккал. Я считаю, это немало. Если такое делать каждый день, то 200*30=6000 ккал = минус почти 1 кг за месяц. Я примерно с такой скоростью и худею.

ВХ 26.01.2021 09:57

Super mama, факт?... Или всё же мнение?...

Марина 987 26.01.2021 10:07

Галина, Серьезно ,действительно брасле считает шаги на месте ?Не знала ,надо попробовать ,спасибо .Или это таймер ,только время ?

Мэй Кето 26.01.2021 10:08

Марина 987, ай, не стоит бояться. Много пейте, даже в бассейне, мне нравится травяной тёплый чай. Покушать после бассейна лучше белковожирненьким, не углеводным, не фрукты, не булочки. Зато! Какой расход энергии!

Georgijs 26.01.2021 10:27

Хоть это и тренажёр гребной, но всё-таки гребля. Да ещё целых 10 км. Однако Надо подумать

Нагрузка не маленькая, и вы её хорошо держите. Только чтобы во благо вам была!

Олег С. 26.01.2021 10:35

Georgij, я считаю я даю тушке все в рамках мзр и больше , пусть работает. Когда она сильно ленится идти на тренировку я не сопротивляюсь даю ей отдых. Изучаю работу сердца с пульсометром. Все очень нравится мне Широкая улыбка

Super mama 26.01.2021 11:14

ВХ, Факт

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.01.2021 11:15

Марина 987, считает шаги

ВХ 26.01.2021 11:26

Super mama, тогда, пожалуйста, докажите.

Леся Елагина 26.01.2021 12:47

Мне кажется, или Олег самый мотивирующий мотиварор на тренировки в МЗР!? 😆

Олег С. 26.01.2021 12:52

Леся Елагина, я просто расказываю про себя Широкая улыбка

Anna 26.01.2021 16:02

Олег,

! на 9 пунктов вверх забрался Хорошо

еще и так быстро!
когда следующие соревнования,?

Всё Prosto 26.01.2021 16:22

Галина, я тоже так же. Только не на месте шагаю, а ходу по комнате - туда, сюда) По 11000 шагов нахаживаю.

Сергей Иванов 26.01.2021 17:02

3000... КМ?!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.01.2021 17:07

Всё Prosto, ну, я не шагаю на месте, это скорее дискотека. Скучно шагать, я и выплясываю до седьмого пота. Это если непогода совсем уж. Плюс степпер минимум по часу. На нём кино посмотреть отоичео!
Есть чем заработать на лишние калории к рациону.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.01.2021 17:13

Охренеть ты, Олег, 1200 ккал тратанул Подмигиваю

Я свои какие-то 350 ккал за подвиг считаю..
Правда, чисто хотьбы на столько же кал не вписываю в тренировку.

Олег С. 26.01.2021 17:23

Anna, я опубликую Широкая улыбка

Олег С. 26.01.2021 17:23

Сергей Иванов, 3000 метров

Олег С. 26.01.2021 21:50

Anna, Аня говорит а когда следующий рекорд? пришлось встать с дивана собраться и сходить установить новый личный рекорд . В дневнике моем от 26 января.

Эля 26.01.2021 23:26

Мэй Кето, "лучше белковожирненьким, не углеводным, не фрукты, не булочки. Зато! Какой расход энергии!"
А что это такое?! Удивленно

Эля 26.01.2021 23:28

ВХ, Скажите, а это нужно заносить в свой дневник питания?
Я вчера вроде всё соблюдала, ела понемножку - много фруктов съела, суп, одну котлету куриную, творожок, кусочек рыбы, немного сыра... и вдруг оказалось 1430 ккал!
Я так расстроилась...

Мэй Кето 26.01.2021 23:34

Лара, сори, это мною придуманный термин. Белковожирненький- продукт содержащий в основном белки и жиры с незначительным количеством углеводов: твердый сыр, творог, мясные продукты, например.

Мэй Кето 26.01.2021 23:42

Галина,аналогично, все сериалы и Ютуб каналы смотрю со степпера. Иначе скучно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.01.2021 00:04

Мэй Кето, я бы сказала, не скучно, а жаль терять время.

ВХ 27.01.2021 00:11

Лара, по этому поводу много разных школ и течений Широкая улыбка

Я вам изложу свой подход, кто-то изложит другой, а уж ваше дело путём проб и ошибок найти свой. Вообще в идеале было бы сначала просто записывать всё, что вы обычно едите, определить примерный калораж и потом вычесть из него 10%. Но так никто не делает, сюда приходят обычно уже упоротые (я такая была). В таком случае в настройках питания надо подобрать активность, максимально похожую на вашу, там есть описание. Если у вас сидячая работа, и вы мало двигаетесь, то низкая активность для начала подойдёт. И питаться на предложенный программой калораж. В случае каких-то дополнительных нагрузок, например, прогулок, как в вашем случае, вносить их в дневник тренировок и добавлять калораж к программе (выставить соответствующую галочку в настройках). Через пару месяцев сделать отчёт и посмотреть, насколько предсказанное снижение веса совпало с реальным, и подкорректировать активность в настройках в нужную сторону.

Публикуйте дневники, подскажут, как оптимизировать рацион, чтобы вкусно, сытно и полезно.

Anna 27.01.2021 17:12

Олег С., вот это ритм С улыбкой

пойду смотреть Широкая улыбка

Эля 28.01.2021 01:06

ВХ, Большое спасибо! Только простите мою бестолковость - я не всё поняла, т.к. довольно плохо владею компьютером.
Если позволите несколько вопросов:
1. Почему надо сбрасывать 10%?
2.Я делаю как Вы советуете: всё записываю.
3.Активность я поставила умеренную, т.к. каждый день хожу в парке, он рядом с моим домом. Сегодня прошла, например, 8 км. Но вчера - только 4 км. Хожу по настроению и по погоде.
4. Я только не знаю - как публиковать свои дневники?
5. Где искать описание активности?

ВХ 28.01.2021 10:06

Лара, а вы читали здесь курс похудения?...

1. Я имела в виду начинать с вашего привычного рациона, и его записывать. Прикинуть среднее, из него вычесть 10%, чтобы был дефицит калорий, и вес остановился или стал снижаться. Но, насколько я поняла, вы уже питаетесь "по-новому".
3. Дело ваше, но, мне кажется, нерационально так делать. У вас будут дни, когда вы устали/нет времени/ проводите время и друзьями и вы не пойдёте на прогулку. И вы сами говорите, она вариативна. Уровень активности - это то, что примерно одинаково всё время. А прогулки лучше сверху вносить.
4. Под списком того, что вы съели есть окошко заметки.
5. В настройках норм питания

Эля 28.01.2021 22:34

ВХ,Спасибо! Трудно, но буду понемножку разбираться в этих хитросплетениях...