Олег С.
24.01.2021 11:52
Дневник питания за 24.01.2021
Всем привет :D
Порекомендуйте что полезного еще съесть? Ичто еще можно улучшить в моем питании? Какие дополнительные нутриенты вы контролируете?
Порекомендуйте что полезного еще съесть? Ичто еще можно улучшить в моем питании? Какие дополнительные нутриенты вы контролируете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Крекер Классический [Sladial] |
3
|
13.5 | 0.3 | 0.5 | 1.9 |
| Итого | 12 | 63 | 3 | 5 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 18.01 Творог +петрушка +сыр |
100
|
155 | 13.3 | 9 | 2.6 |
| 20.01 Морковь + Ламинария |
100
|
64.2 | 1.2 | 3.4 | 7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| .............................. Кофе с молоком |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Подсластитель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крекер Классический [Sladial] |
9
|
40.5 | 0.8 | 1.6 | 5.8 |
| Итого | 501 | 362 | 18 | 22 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Калина |
40
|
10.5 | 0.1 | 0.6 | 2.6 |
| Жимолость |
10
|
4.1 | 0 | 0 | 0.9 |
| Крыжовник |
10
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Рябина черноплодная |
20
|
11 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Сироп из шиповника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| WHEY PROTEIN |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Рисовые отруби, сырые |
8
|
25.3 | 1.1 | 1.7 | 2.3 |
| Соя, зерно |
30
|
109.2 | 11 | 5.3 | 5.2 |
| Вишня |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 673 | 458 | 33 | 15 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
170
|
63.5 | 2.3 | 0.3 | 12.6 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Маслята (Тушение) |
25
|
1.6 | 0.5 | 0.2 | 0.1 |
| Маш (бобы мунг) |
30
|
90 | 7.1 | 0.6 | 13.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
80
|
248.8 | 5.4 | 0.8 | 55.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Минтай (Тушение) |
400
|
264.1 | 58.5 | 3.2 | 0 |
| Итого | 916 | 1009 | 77 | 34 | 97 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 3552 | 194 | 5 | 10 | 16 |
| Итого за день | 5654 | 2089 | 138 | 87 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
76
Ирина Живанова
24.01.2021 12:18
Олег , да же не знаю ,что в твое разнообразие , можно
добавить 
Олег С.
24.01.2021 12:40
Ирина
Живанова, Какие тебе нравятся продукты?
Зайчатина
24.01.2021 12:49
Что-то обед не понятен мне это
что-то типа смузи из кефира, отрубей и ягод?
это
что-то типа смузи из кефира, отрубей и ягод?
Радужная
24.01.2021 12:56
Интересный ужин
Елена Викторовна
24.01.2021 13:01
А вот то что у вас на обед : ягоды разные... Это что вы с ними
делаете? Смузи с кефиром?
Радужная
24.01.2021 13:02
Очень серьезный подход,все зелёное,идеально)))
Олег С.
24.01.2021 13:02
Елена
Викторовна, да замороженные ягоды миксером разбиваю и пью с
кефиром и подсластителем
Олеся Елагина
24.01.2021 13:05
Зайчатина, у меня на ужин тоже смузи
творожный =) так просто творог тяжело идет, а с ягодами в форме
"йогурта супер"
Олег С.
24.01.2021 13:08
Елена
Викторовна, что у вас на авве ? не очень понятно
Олег С.
24.01.2021 13:10
Леся
Елагина, у меня творог с морковью по корейски наура. Хотя он не
просто творог а подогретый творог с петрушкой сыром и последнее
время и яйцом
Ирина Живанова
24.01.2021 13:11
Олег С.,
Варенные яйца ,творог с тыквой ,мясо ,печень (любая ) , салаты из
овощей и арахис (много арахиса 
)
)
Олег С.
24.01.2021 13:16
Ирина
Живанова, яйца стал ограничивать из за большого содержания
холестерина. А желтки жалко выкидывать .Сейчас ем яйца но гдето
одно на три дня. Тыкву не ем надо будет попробовать. Арахис в
детстве не навидел меня могло вырвать с него.Орехи люблю но арахис
и сейчас обхожу стороной.
Ирина Живанова
24.01.2021 13:20
Олег С.,
У меня холецистит и красивый камень в желчном и мой
семейный врач сказал ,что два варенных яйца в день могут смело
есть .
и мой
семейный врач сказал ,что два варенных яйца в день могут смело
есть .
Олеся Елагина
24.01.2021 13:20
Олег С.,
во! Вот это наверно тоже вкусно
Олег С.
24.01.2021 13:23
Ирина
Живанова, тоже брильянт в желочном 18 мм врачи
12 лет предлагают удалить а он по ощущениям не беспокоит и
продолжаю няньчить.Говорят в Китае удаляют оставляя желочный
врачи
12 лет предлагают удалить а он по ощущениям не беспокоит и
продолжаю няньчить.Говорят в Китае удаляют оставляя желочный
Ирина Живанова
24.01.2021 15:02
Олег
С., Мне только хирурги предлагают операцию. Семейный врач
говорит , что пока спокойно лежит пусть лежит . Без желчного жить
конечно можно ,но и у мамы и бабушки лет семь ушло на адаптацию
организма .
Олег С.
24.01.2021 16:04
Ирина
Живанова, хороший у тебя семейный врач
Ирина Живанова
24.01.2021 16:50
Олег С.,
Да это правда, сама выбирала .
Елена Викторовна
24.01.2021 18:11
Олег С.,
мое лицо в маске тканевой защитной от ковида 😁🤩
Олег С.
24.01.2021 19:08
Елена
Викторовна, на маленькой авве не видно ничего
Радужная
24.01.2021 20:37
Олег С.,
делали давно,малым доступом,и я в наркозе была,а выписку сейчас
искать конечно же не буду)))
По этому написала,посмотрите в интернете)))
Просто если он зашевелиться, боли естественно,сами понимаете,там уже особо не раздумываешь,а хочешь избавиться и выздороветь побыстрей.
По этому написала,посмотрите в интернете)))
Просто если он зашевелиться, боли естественно,сами понимаете,там уже особо не раздумываешь,а хочешь избавиться и выздороветь побыстрей.
Мей Дакай
24.01.2021 20:56
Удаляла желчные через маленькие разрезы (лапароскопия) - в 2016
году. Мне повезло. Желчный был практически забит небольшими
камешками, но в общем все было чисто - без гноя. Когда мне принесли
полную горсть красивых, блестящих каких-то буро-черных камешков,
даже немного жутковато стало.
Шлепнула вот в Отзовик про свои ощущения https://otzovik.com/review_7654464.html
Доча работала в оперблоке, рассказывала, что частенько после осмотра через маленькие разрезы хирург громко матерится, и "распахивает" "от сих до сих".
Крупные камни лежат смирно, но в месте их "лежки" образуются "пролежни" - некроз.
Мелкие могут не только протоки "на выход" забивать, но могут и в печень забраться.
Говорю простым, не медицинским языком, "по-медицински" врач скажет.
Наверняка и выписка где-то лежит, и камни по-моему не выбрасывала - они высохли, и, по-моему, даже усохли, и по прошествии уже 5 лет смотреть на них не так и страшно. Искать лень.
Шлепнула вот в Отзовик про свои ощущения https://otzovik.com/review_7654464.html
Доча работала в оперблоке, рассказывала, что частенько после осмотра через маленькие разрезы хирург громко матерится, и "распахивает" "от сих до сих".
Крупные камни лежат смирно, но в месте их "лежки" образуются "пролежни" - некроз.
Мелкие могут не только протоки "на выход" забивать, но могут и в печень забраться.
Говорю простым, не медицинским языком, "по-медицински" врач скажет.
Наверняка и выписка где-то лежит, и камни по-моему не выбрасывала - они высохли, и, по-моему, даже усохли, и по прошествии уже 5 лет смотреть на них не так и страшно. Искать лень.
Мей Дакай
24.01.2021 20:58
И еще немного в "желчную" тему. Знакомой камни дробили - есть и
такой метод. Дело кончилось как и у меня, операцией. Но там
лапароскопия "не задалась", "распахали", причем распахали здорово.
Видимо уровень "распаханности" определяется количеством выявленных
в ходе вскрытия, тьфу, т.е. операции, осложнений
Алин@
24.01.2021 22:18
Все прекрасно, но вместо риса белого можно гречку или перловку,
морскую капустку для имунитета, а так все окей у вас😊
Алин@
24.01.2021 22:36
Вместо минтая покупайте лосось, горбушу, и скумбрию. Готовте борщи
а к ним пирожки или блинчики с начинкой из мяса, печени, лук
зеленый и яйцо можно иногда и сыр добавить, да еще сердце полезное
помоему даже по витаминам превосходит мясо. Здоровья и настроения!
Олег С.
24.01.2021 22:47
за последнии 30 дней ср. колораж за день 2400. вес стоит. Последнии
двенедели меня заинтересовал вес мыш. массы вот им сейчас и
занимаюсь. паралельно стал контролиповать натрий калий 14 дней он в
норме как будет 30 померю баланс воды в клетках и мыш массу
Лена
24.01.2021 22:54
при таких энергозатратах и вес целый месяц
стоит.?...что то Вы лукавите..хоть немного но сойти должен был... у
вас тренировки по 1000 кал.. дефицит оставался
большой..дааааааааа...
Лена
24.01.2021 23:22
та у вас все отлично...это еще у вас помощи просить надо...что бы
посоветовали... а в питании я просто пытаюсь питаться
правильно...как сейчас говорят "вести здоровый образ жизни" но что
бы доводить все до зелени нет.. все витамины на 100%
нет... занимаюсь спортом и не повышаю калорийность...это меня
устраивает...
Александ_ра
24.01.2021 23:47
Олег, может вкусняшки типа манго, граната добавить? И польза от них
тоже есть. У нас сейчас не дорого стали продавать. Купила и прям
кайфанула. Ещё дорадо рыбку (морской карась в базе МЗР) можно. У
нас по акциям бывает недорого продают. Не то, чтобы эта рыбка была
сильно полезна по сравнению с другой рыбой, но вкусно. Вчера
маленькую пожарила на сковородке (12 мин жарки всего, чтобы сочная
осталась) и с салатиком из краснокачанной капусты, моркови, огурца,
петрушки и лука. Ням-ням было.
Вчера
маленькую пожарила на сковородке (12 мин жарки всего, чтобы сочная
осталась) и с салатиком из краснокачанной капусты, моркови, огурца,
петрушки и лука. Ням-ням было.
Лена
24.01.2021 23:49
много фруктов ,овощей и пирогов это слабость
Александ_ра
25.01.2021 00:04
А ещё купила мультиварку, чтобы варить молочные каши на завтрак. Я
их обожаю, соскучилась за ними. Решила провести эксперимент - взяла
одну из самых дешевых моделей. И ничего - со своей задачей
справляется на ура. Теперь у меня каждое утро разные молочные каши.
То овсяная из цельного зерна (не плющеного, а прям целого
зернышка), то рисовая, то гречневая. Ещё хочу пшенную и манную
попробовать сделать. В мультиварке молочные каши особенные
получаются. С вечера закладываешь продукты и ставишь таймер. Она
сама утром в назначенное время включается, варит и переходит в
режим подогрева. Ты встаёшь, а у тебя уже готова горяченькая кашка.
За счёт того, что каша стоит какое-то время в режиме подогрева,
молоко по вкусу получается, как топленое. Очень вкусно. Стала ещё
брать безлактозное молоко себе. Раньше брала только мужу (у него
непереносимость лактозы). Оно на вкус более сладкое, чем обычное. А
в остальном нет разницы. Получается, как десертик такой.
Олег С.
25.01.2021 00:06
Александ_ра, Привет Саша
Александ_ра
25.01.2021 00:07
Олег С.,
привет
Олег С.
25.01.2021 00:07
Александ_ра, подходишь к мультиварке
утром она говорит скажи А и ложку каши кладет в рот
Александ_ра
25.01.2021 00:09
Олег С.,
да)))) почти так))) А вообще я прихожу на запах)))
Олег С.
25.01.2021 00:10
Александ_ра, такой будильничек
безшумный
Олег С.
25.01.2021 00:14
Александ_ра, не нашел я в городе таниту
980 . Малекий город у нас не очень богатый . Хочу баланс калия
натрий 30 дней довести до нормы и пойду тем приборчим померю и
содержание воды и с нетерпением мыш. массы.
Александ_ра
25.01.2021 00:15
Олег С.,
да, такой приятный бесшумный будильничек. А за то, что она тихо
пищит (не слышу), когда блюдо готово и не будит своим сигналом по
утрам - люблю ее ещё больше.
Александ_ра
25.01.2021 00:21
Олег С.,
жаль, что нет Tanita 980, но да, перемерить хотя бы тем приборчиком
надо. Олег, а за сколько часов до того исследования Вы последний
раз пили/ели и была ли у Вас тренировка перед исследованием (в день
исследования)? Вы так и не написали про эти моменты. Может это
повлияло.
Олег С.
25.01.2021 00:23
Лена №
27, изюм там углеводов полно, еще
сахарку и ... углеводы режем чтобы другого полезного съесть.
всетаки пытаемся слегка худеть. Я привык хлеба есть много сейчас
испытываю нехватку хотя уже с полгода ограничиваю себя. все же
хочется что то с кофе и овощи с хлебом тоже люблю
еще
сахарку и ... углеводы режем чтобы другого полезного съесть.
всетаки пытаемся слегка худеть. Я привык хлеба есть много сейчас
испытываю нехватку хотя уже с полгода ограничиваю себя. все же
хочется что то с кофе и овощи с хлебом тоже люблю
Олег С.
25.01.2021 00:25
Александ_ра, да там все нормально и
похоже на правду еще раза три померим потом будем анализировать. А
тем временем в соседних городах найду и съездию для сравнения.
Сейчас я стратегически поменял просто похудеть на похудеть без
потери мыш. массы
Александ_ра
25.01.2021 01:59
Олег С.,
это Вы правильно стратегически поменяли. Меня беспокоит один
момент, хотела всю неделю написать Вам. А сколько раз в неделю Вы
сейчас делаете жим ногами и другие силовые упражнения на ноги?
Мне не
показалось по дневникам или Вы их делаете чуть ли не каждый
день/через день?
Мне не
показалось по дневникам или Вы их делаете чуть ли не каждый
день/через день?
Олег С.
25.01.2021 11:47
Александ_ра, за все время после твоей
рекомендации сделал два раза. Ноги загружены но это кардио а не
силовые . Жимы ногами ставлю в обязательные упражнения раз в неделю
. Сейчас все первоочередные цели физ упражнений упакую и выложу.
Александ_ра
25.01.2021 13:39
Олег С.,
а понятно, фух) А то в дневниках тренировок почти каждый день
силовые на ноги стоят. Видно просто не удаляете их, чтобы потом не
вносить заново. Беспокоюсь, что каждый день/через день силовые
упражнения на ноги делаете и мышцы не успевают/не даёте им
восстанавливаться/расти.
Новые рецепты
Сырники с зеленью
248.2
8
16.4
15.8
4
Бефстроганов
132.2
11.9
6
6.8
5
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
